眼睛是人類心靈的窗戶，可是很多男士朋友卻不重視保護眼睛，讓視力越來越差，那麼男人護眼吃什麼好呢?男人身邊有哪些護眼的食物呢?不要着急，接下來就一起去文章中看一看男人吃什麼能夠保護眼睛吧!
很多男人視力越來越差，不知不覺都戴上了眼鏡，這樣雖然讓男士多了絲儒雅的氣質，可是對眼睛可是有着不小的傷害，那麼男人如何才能保護眼睛呢?
吃橙黃色蔬果類保護眼睛
其中橙、黃色系的蔬果包含柳橙、鳳梨、香蕉、萊姆、橘子、木瓜、胡蘿蔔、黃椒、金針花、芒果、柳丁、柳橙、葡萄柚、柿子、枇杷。
另外還有黃豆、黃地瓜、黃玉米、南瓜等，蘊含的植物營養素以類胡蘿蔔素爲主，包含β-胡蘿蔔素、玉米黃素、葉黃素，有助於抗老化、維持視力健康、提高免疫功能。
營養師表示，橙色蔬果如胡蘿蔔、柳橙、芒果，除了能保護眼睛，還能保護皮膚免受紫外線傷害。
而黃色蔬果如鳳梨、香蕉、黃椒，有助預防男人視網膜黃斑部惡化;對消化系統來說，則能保護胃黏膜免於受損;另外，這些蔬果也有助預防心血管疾病。
控制份量、變換種類
根據專家的每日飲食指南，男人每天應攝取2至4份水果;而所謂一份，大約相當於水果切塊後盛裝在普通飯碗中的8分滿。男人可以參考這個測量方法，計算每天的水果食用量。
除了控制份量，也別忘了遵循彩虹飲食的原則，並且變換種類。
舉例來說，午餐飯後若吃了芒果(黃色水果)，晚餐飯後就可以改吃葡萄(藍紫色水果);即使兩餐都選擇黃色水果，也應吃不同種類，比如午餐吃芒果，晚餐就吃香蕉，比較均衡。
男人想要保護眼睛，遠離3C產品可能帶來的傷害，建議均衡攝取彩虹蔬果，並透過橙色、黃色系蔬果的營養素，吃出健康好眼力!
男人身邊保護眼睛的食物
長期對着電腦的男人經常會感覺眼睛不舒服!有哪些食物可以保護眼睛，緩解眼睛疲勞呢?
枸杞
枸杞子具有清肝明目及潤腸的功效，能改善眼睛腫痛、紅赤多淚，防止視力減弱。
因爲它含有豐富的胡蘿蔔素、維生素、鈣、鐵等，是健康眼睛的必需營養。
菠菜
營養元素十分豐富，菠菜護眼主要因爲葉黃素，菠菜是葉黃素的最佳來源之一。
而葉黃素對於預防眼睛衰老導致的“視網膜黃斑變性”十分有效。
菠菜中的鉀、鈣和鎂元素，能幫助眼部肌肉增強彈性，不容易發生近視。
香蕉
香蕉能護眼，首先和其富含鉀有關。當人體攝入過多的鹽分時，會導致細胞中存留大量的水分，這樣可引起眼睛紅腫。
而香蕉中的鉀可幫助人體排出這些多餘的鹽分，讓身體達到鉀、鈉的平衡，緩解眼睛的不適症狀。
藍莓
藍莓中含有一種特殊色素，有助於紓解眼睛問題，對於經常感覺眼睛疲勞、夜間視力不良，有着不錯的保養功效。
野生藍莓萃取的`花青素常被應用作爲近視者的視力保護，以及防止視力惡化之用，對眼睛有很好的保健作用。
黑巧克力
黑巧克力中的黃酮類物質可保護眼部血管，從而強化眼角膜和晶狀體。
需要提醒的是，只有純黑巧克力纔有護眼效果。
西蘭花
西蘭花含有葉黃素和具有抗氧化作用的玉米黃質，對眼睛的晶狀體有保護作用，可以減少體內自由基對眼睛的傷害。
西蘭花不但能提高視力，還有預防白內障的作用。
芒果
芒果不僅有益視力，還能美容，潤澤肌膚。芒果含有糖、蛋白質及鈣、磷、鐵等營養成分，每100克果肉含胡蘿蔔素2281-6304微克，而且人體必需的微量無素含量也極高。
火龍果
火龍果的果皮有維生素E和一種特殊抗氧化，抗衰老的成分——花青素。
也是用作視力保護方面的最佳水果，還能提高對腦細胞變性的預防，抑制癡呆症的作用。
獼猴桃
獼猴桃能爲人提供大量的維生素C，被譽爲“維C之王”。
據分析，每100克獼猴桃果肉便含有最少200毫克以上的維生素C，比一般水果高出幾十倍。
維生素C可減緩光線和氧氣對眼睛的刺激，呵護男人眼睛，還能有效預防白內障。
蘋果
蘋果還有“明目果”的美稱，因爲它含有對視力有關鍵作用的維生素A和微量元素硒。
敏銳的視力與硒含量有關，夜間視物不清的人，也是因缺乏維生素A而使視紫紅素合成減少所致。因此男人吃一些蘋果，可保護視力。
橘子
橘子不僅對肝臟有解毒功能、還能養護眼睛、保護免疫系統等，營養價值在柑橘果類中名列前茅。
男人可以將橘子製作成蜜餞、飲料等食品，能增進男人食慾。
改善視力的食譜
人們常常說眼睛是心靈的窗口，但是隨着人們生活工作和學習壓力的增大，都讓我們的眼睛漸漸失去了色彩。面對充斥着電子廠品的社會，我們的的眼睛也越來越疲勞，視力也逐漸的在下降。那麼你知道如何緩解眼睛疲勞嗎?你知道如如何保護你的眼睛嗎?今天小編就推薦食療來幫你護眼，快來隨着小編了解一下吧。
1、枸杞鯽魚湯
原料
鯽魚一尾(約2000克)，枸杞10克。
製作
將鯽魚洗淨去內臟，和枸杞一起煮湯，吃肉飲湯。
功效
一方用白魚或其他魚代鯽魚也可。可防止近視眼，視物模糊現象。
2、桃棗杞雞蛋羹
原料
核桃仁300克，紅棗250克、枸杞子150克，豬肝200克。
製作
將核桃仁微炒去皮，紅棗去核，並與鮮豬肝同切碎，放瓷盆中加少許水，隔水燉半小時後備用。每日取2-3湯匙，打入2個雞蛋，加糖適量蒸爲羹。
功效
本方有益腎補肝、養血明目的作用。可治療近視、視力減退，或伴有頭昏健忘、腰膝痠軟等症者。
3、蠣蘑菇紫菜湯
原料
鮮牡蠣肉250克，蘑菇200克、紫菜30克，生薑、麻油、鹽、味精各適量。
製作
先將菇、姜煮沸一刻鐘，再入牡蠣、紫菜略煮，調以上述佐料，連湯吃下。
功效
此方具有滋腎養肝、補血明目之功效，善治近視，視物昏花，或久病體虛、頭昏目眩者。
結語：眼睛是自己的，男士朋友千萬不能掉以輕心，讓視力越來越來差，今天給大家講解了男人如何通過飲食來達到保護眼睛的目的，希望能夠對大家有所幫助，讓每一個人都能擁有雙明亮的眼睛。
