1、女子進行健身鍛鍊時，要根據不同的年齡、個人的健康狀況及愛好來適當安排。年輕女性特別要注意經期保健，對於那些性腺內分泌的週期尚未穩定、月經期不準並且容易受干擾的女性，健身鍛鍊時要特別注意循序漸進 。
2、月經正常、身體健康狀況良好的女性，在月經期可以做一些輕微的活動，不要完全休息，輕微的活動不但對身體無害，反而有利。
3、有些女性月經期反應較重，常常出現食慾不振、頭痛、嗜睡、經期較長等現象，如經醫生檢查無病理現象，也應參加一些健身活動。
4、懷孕是女性的一個重要而特殊的階段，實踐證明，女性體質不好，影響胎兒發育，進行健身活動非常必要，一般應每週活動3次，每次20～30分鐘，再加上注意營養，保證睡眠，保持心情愉快，這對優生很有作用。
5、女性產後，有些人缺乏保健知識，前二三個月躺在牀上不敢下牀活動，這實際上嚴重影響了母體健康和她對嬰兒的餵養，產後1～2天可扶牀慢步走，動作要輕緩，時間不要過長，產後2個月，逐漸恢復健身活動。
6、從生理學角度看，女子的皮下脂肪比男子多，體溫調節能力比男子強，氧的利用率高，所以女性更適合做一些耐力項目健身，特別是走跑運動能保持健美體形。
女性健身的三大注意
健身，女性健身要注意哪些呢？女性如何健身最好呢？下面就來了解一下女性健身的三大注意。
外陰創傷：運動中外陰部不慎如騎車訓練與自行車橫檔或任何其它硬東西(如平衡木等)相撞，容易發生外陰部血腫，嚴重者可傷及尿道、陰道，甚至盆腔。發生小的'血腫後可進行局部加壓止血，先冷敷24小時後再改熱敷，這樣有可能控制住血腫;若血腫繼續增大或伴有尿道、膀胱、直腸損傷，應立即去醫院進行急救處理，不可掉以輕心。
卵巢破裂：劇烈運動、舉重、腹部擠壓、碰撞都可以引起卵巢破裂，而出現下腹部疼痛。其疼痛在休息後可稍緩解，但經常不斷加劇，甚至波及全腹。卵巢破裂一般發生在月經週期的10天～18天，其中80%爲黃體或黃體囊腫破裂。經採取有效措施後，出血少者有可能避免手術而保住卵巢。
子宮內膜異位症：經期劇烈運動有可能使月經血從子宮逆流入盆腔，隨經血內流的子宮內膜碎屑就可能種植在盆腔器官。常見的是種植在卵巢上，形成內含咖啡色液體的囊腫，俗稱“卵巢巧克力囊腫”。得了子宮內膜異位症後，患者經常出現漸進加劇的痛經，還可引起不孕。所以，月經期應適當休息，避免劇烈運動。
