1、練習時循序漸進
開始不要做太長時間，以10分鐘爲宜，應採取步伐走動的方式，使身體和下肢有充分時間適應。步伐走動之前，先做熱身和適當的伸展運動，特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時，熱身時間要長，並多穿些衣服。步伐走動前後，測一下自己每分鐘脈搏數並記錄下來供參考。長時間鍛鍊後，心肺耐力會增加，心率會降低，運動後心跳恢復正常較快。初學者以每週兩三次，隔日爲宜。然後可適當增加次數，直到自己感覺適量爲止，絕對不要勉強。
2、女性應特別注意
做操時女性要戴好文胸，以承託力較強的爲好;經期做操，運動量不宜過大;沒有運動習慣的女性，不宜在懷孕期間開始做健身操。即使有健身操訓練基礎的女性，懷孕期間也需要請教醫生，以決定是否繼續健身操訓練。
3、注意衛生
健身操運動後，要及時更換汗溼的衣服，避免着涼，尤其是在空調房內。運動後應做些伸展運動再行淋浴。另外，經常做有氧健身操者，要留心自己的腳部，常修剪腳趾甲，斷的腳趾甲會扎破皮膚，使腳趾發炎。
4、選擇適當的服裝
做健身操時，應穿合身透汗的健身操，要赤腳穿普通皮鞋。健身操應有較厚的護墊，以減緩足部與地面撞擊造成的震盪。鞋身不宜太軟，可採用半高筒式，以鞏固腳踝。
既是時下流行的健身運動，那麼爲什麼會出現上述問題呢？在跳操過程中又有哪些注意事項呢？
選擇合適裝束
跳有氧操的準備工作很重要，跳有氧操的場地要避免過硬、不平整。跳操時要穿合適的服裝及鞋。其中鞋不要穿硬底的鞋或是跳芭蕾舞時穿的底過薄的鞋，最好的是彈性好、能透氣、重量輕、大小合適的運動鞋。
服裝可以選擇吸汗、透氣性好，而且有彈性能完成各種動作的衣服，T恤、吊帶背心、短袖衫、彈力短褲及長褲都是不錯的選擇。襪子也最好是能透氣的棉質襪，不要選擇摸上去光滑實際不吸汗的尼龍襪。
運動不當易引起膝蓋損傷
在跳有氧操的過程當中，單個動作重複次數不宜過多，以免過多地刺激同一個關節。同時肌肉的控制力要掌握好，儘量不要做過屈或過伸的強直伸展動作，過直過屈都易損傷關節。
除此之外，體重過重或肌肉力量不足時，跳操時也容易造成對關節的'衝擊力過強，從而造成膝蓋的運動性損傷。另外在跳有氧操前放鬆不夠、熱身不充分或是不全面，在跳操過程當中健身要領掌握不正確，基本動作不正確，如塌腰、駝背等，這些情況都會造成膝蓋損傷。一旦出現不適症狀，應暫停運動，諮詢專業教練。
即便你說“我就是健美‘下一站天后’”，也要防止未來可能的不虞之恙。
有氧健身適度如何把握
那麼跳有氧操每週多少次適宜呢？一般每週適宜做兩到三次的有氧操練習，這是一個安全的運動頻度，每次練習的時間也應該控制在1到2小時內。如果以減肥減脂爲目的，一週五次更能有明顯效果。
運動的變化不是一蹴而就的，身體需要一個過程去適應改應。煅煉最關鍵的是堅持，最忌諱的是心急或半途而廢。跳操者要關注身體發出的信號，根據自身具體情況，適當增加練習的次數和時間，訓練過度反而適得其反。
那麼怎麼知道自己在訓練過程中是否適度呢？最科學的方法是依據心跳強度。練習的強度應在最大心率的55%到90%之間。
還有一個小竅門，可以按運動中是否還能自由說話爲標準來評定運動量是否合適。如果運動中說話困難，就說明強度有些大，需要調整，而如果感覺呼吸困難時，就說明運動強度已經過大了，需要馬上進行調整，減小運動強度。
熱身和放鬆是有氧操中重要內容
跳操前要注重熱身運動，跳操後要進行放鬆練習，這是一節有氧操課中重要的內容。
熱身運動可以加快血液循環、加快心率，促使機體從平時姿態進入運動狀態。如果人體在沒有準備的狀態下突然進入運動狀態，勢必會造成不良反應，甚至拉傷。
而不注意放鬆，在運動完後洗個熱水澡，匆匆離去的做法也是不對的。突然停止運動，因爲血液尚積存於肌肉中，沒有迴流到心臟，容易出現暈厥現象。除了促進血液迴流至心臟恢復心臟正常工作狀態外，充分的放鬆還能避免肌肉痠痛現象出現，伸展肌肉，使機體較快恢復。
有人把跳繩看得過於簡單，其實跳繩是一項比較劇烈的運動，需要量力而行。記得我剛開始跳繩的時候，興致很高，一連跳了5分鐘，當時沒覺得怎樣。第二天，腿部肌肉和背部肌肉就開始疼痛起來。
跳繩時可以自己進行“語言能力測試”，如果不能連貫說話，氣喘吁吁，這是身體發出了信號——運動量過大了，就應該放慢速度。剛學跳繩的人，應按照自己的年齡來決定跳躍次數。一般認爲，20歲以上的人，1分鐘跳繩110～130次最妥當;30歲以上的人，每分鐘跳90～100次;40歲以上的人，跳80～90次;50歲以上的人，跳70～80次最爲妥當。跳繩的時候最好選一雙舒適的軟底運動鞋，這樣可以防止受到震盪損傷關節。而且，剛開始的時候可以用輕的繩子開始鍛鍊，熟練後可以變更多的花樣。
我自己設計了一套“跳繩漸進計劃”。一開始，僅在原地跳1分鐘;5天后即可連續跳3分鐘;兩個月後可連續跳上10分鐘;半年後每天可實行“系列跳”（如每次連跳3分鐘，共5次），直到一次連續跳上半小時。可別小看了這個，一次跳半小時，就相當於慢跑90分鐘的運動量，這已是標準的有氧健身運動。
