膝受傷
膝關節很容易受傷，包括半月板和軟骨開裂，且程度有輕有重。除了通常的關節與軟骨勞損，紐約特殊外科醫院臀膝中心的Douglas Padgett博士認爲一些膝蓋問題是由跳舞的人髖關節打不開造成的。扭曲膝蓋幫助外開對半月板影響很大。
舞蹈編排中的深蹲和爆發性大下蹲會損傷膝蓋的軟骨。“這就像把你的手擠在門縫裏，”茱莉亞音樂學院理療診所主任Katy Keller說。Johary Ramos，弗斯全國巡演團前舞蹈演員，回憶起一次表演要求他從後臺梯子上跳上蹦牀，然後蹦上舞臺接下蹲姿勢亮相，舞蹈表演了很多次。有一次，Ramos說：“我感到虛弱，但並未意識到身體組織上有什麼不對勁。後來我又表演了9場，直到我膝蓋後面腫得連路也不能走。”
傷痛開始很難分辨輕傷、中等、或是嚴重，尤其對跳舞的人而言，他們不會輕易對疼痛低頭。所以，除非膝蓋關節被鎖住而不得不手術的程度，一般人會像處理腳踝扭傷一樣處理膝部傷：RICE和恢復訓練，包括按摩治療和主動訓練。也可以採用電擊之類的其他方法加快治癒時間。如果你的膝蓋還是不能動或腫痛，你的醫生也許會讓你做核磁共振進一步確診。對跳舞的人實施手術通常用內窺鏡，這是一種外形相當於飲料吸管的設備，可以去除骨散片，修整半月板。
繩肌損傷
肌肉拉傷一般不會很嚴重，除非是拉在特別薄弱的地方，比方繩肌。Hamilton博士解釋說，這塊肌肉橫跨在兩個關節間(臀和膝)，“因爲這個地方的供血量大，當肌肉撕裂後會產生炎症和疤痕。”舞蹈演員幾乎每個下肢動作都需要用到繩肌負重。雖然Keller認爲諸如身體不對稱、骨盆傾斜、肌肉力量不平衡等因素會造成受傷，但身體打不開是受傷的主要原因。許多年輕演員在訓練成長過程中都有過暫時感覺不靈活、沒力量、失去平衡等不協調的經歷。怎麼辦?大多數優秀的舞蹈演員就會加倍努力練習。
發生在Sylvie Rood，美國芭蕾學校的一名學生身上的就是如此，當她拉伸骨頭時，肌肉和筋腱沒有跟上以致不能做技巧動作。Rood說當她決定“用臀部提升passe時，我覺得疼痛。我以爲拉拉韌帶可以幫助恢復，但其實更糟。”她現在明白，要慢慢來，而不是更用力，要等到身體發育穩定。對她已經受傷的繩肌，休養加循序漸進的拉伸和拉伸計劃有助於恢復。我們不建議大量拉伸這塊肌肉試圖讓自己跳回原先的狀態。
芭蕾舞演員對舞鞋的基本要求
舞蹈演員身上所穿戴的最重要的莫過於舞鞋，因爲舞鞋若不完全適合他的腳，穿起來不舒服的話，演出時該受罪了。
軟底鞋：
舞蹈演員身上所穿戴的最重要的莫過於舞鞋，因爲舞鞋若不完全適合他的腳，穿起來不舒服的話，演出時該受罪了。軟底鞋一定要合適得象是第二層皮膚。爲了達到練好功的目的，最好的軟底鞋應當用質地優良，柔軟的皮革製成，這種皮革比男演員在演出時常穿的那種過於柔軟的鹿皮更耐用。男演員穿的軟底鞋用帆布製造的，又輕又易彎曲令人愉快得很，但在西方國家裏，這種軟底鞋已不再廣泛地生產了。鞋的號碼是否合適很重要，因爲穿號碼過大的鞋顯得窩窩囊囊，易出事故;鞋太小會軋痛腳。
腳尖鞋：
每個女演員必須試着穿一些腳尖鞋直到找到最合適的。再講一遍。這種舞鞋必須完全適足，不能容許有空隙可塞進棉花或者橡膠。它必須能穩固地承受得住腳趾與大腳趾關節的壓力，而不會使趾關節彎曲。經驗豐富的舞蹈演員的腳不會起泡，新演員只有穿上太大的腳尖鞋時纔會起泡。因爲鞋太大，腳趾與鞋不斷髮生上下磨擦的緣故(也就是立腳尖時腳趾衝前站在鞋的頂端，雙腳平站時，腳跟則後退貼在鞋後跟)。尼龍緊身褲也會造成人體不適，引起人體某些部位的疼痛，尤其會引起容易出汗的腳的疼痛。應採取預防措施以避免起泡，預防總比醫治有效得多。
鞋質地太硬也會損人，因爲這種鞋會阻礙腳做柔軟動作。我主張穿上腳尖鞋時的感覺應與套上手套時的感覺一樣伸張自如，但需有足夠的硬度以免腳趾變形。人們難以期待僵硬地穿上不好彎曲的腳尖鞋裏的腳能做精確的，靈敏的動作。事情遠非到此爲止，當觀衆看到演員扮演身輕如燕的形象越過舞臺時，因她穿着很硬的腳尖鞋而聽到咯吱咯吱的響聲，猶如另一個樂隊在演奏，整體形象給徹底毀了。
在鞋後跟縫上彈性的東西以防止鞋後跟脫落是危險的，因爲這樣做會限制腳踵肌腱正常的機能。如果腳跟要求特別安全的話，可用樹脂黏貼。鞋內端的鍛帶應比鞋外端的鍛帶縫得稍爲前頭些、長些以便更容易在準確的位置上打結。結不能直接打在腳踝後面的位置上，在這個地方打結會擦傷阿基里斯腱，結應打在這個肌腱和腳踝內骨之間的凹處。在這個骨溝打的結還應往下掖，一直掖到別的鍛帶的底下，完全看不到爲止。這些鍛帶絕不許皺成一團，應保持平貼地繞着踝骨。保持鍛帶燙平的方法是拉緊鍛帶繞在發亮的電燈泡上端。看到帶子損害腳和腿的線條會令人生厭，因此，已不再選用閃閃發亮的鍛帶而採用質地牢固的，和舞蹈演員的緊身褲的顏色一樣的，不易爲人覺察的尼龍帶。
在鞋的頂部縫些東西是可取的。輕而易舉的，實際可行的方法是用圓形的氈塊縫上去並選用粗的棉紗線縫。要做到在氈塊上縫滿了棉紗線，最後在上面塗一層膠使氈塊表層耐磨。除了保護好鞋面，防止裂開或從腳趾處豁開往上卷，舞蹈演員應花點時間來熟悉她的鞋，保管好鞋。這種好習慣在歐洲一直流行到五十年代，現在極少數演員與學生肯在鞋上花費這麼多時間。但是鞋的主人挑剔成性當然不會減弱，對不合適的鞋造成疼痛而發出埋怨聲並沒有減少，實際上腳尖鞋的命運正如衣服那樣，今天買來剛穿上，隔不了多少時候又會毫不留戀地給扔掉。一個主要演員在某上演出的三幕芭蕾舞劇中穿壞三雙腳尖鞋並不反常。當今製造腳尖鞋不是爲了耐穿;許多演員也忘記了只要穿得稍爲當心點並交替着穿，鞋壽命可以延長。腳尖鞋由於腳出汗給弄得有點潮溼時很快就會發軟，可用舊報紙塞進去，要保持鞋樣不變，過了幾天後就能再次有將地支撐腳。所有的演員都該藏有幾雙鞋(舊的與新的)以便在排練時能替換使用。
提高舞蹈演員的柔韌素質的訓練方法
一、影響柔韌素質的因素
柔韌素質除與人體自身結構有關外,還受年齡、性別、營養、心理等因素的影響。
1、影響柔韌素質的解剖生理結構主要包括:關節的構造、關節囊的厚薄鬆緊度、關節周圍骨的形態結構、關節韌帶、關節周圍的肌肉等。在影響柔韌性的諸多因素中,肌肉、韌帶、肌腱、關節囊等軟組織的可塑性最大,也是舞蹈軟開度訓練攻克的主要目標。通過科學訓練,其伸展性、彈性可以得到進一步發展,但這需要長期刻苦訓練纔可能得到預期的效果。
2、神經系統的協調性好,對抗肌對原動肌的阻礙作用就小,關節的活動幅度也就大,其柔韌性就好。
3、少年兒童在生長髮育過程中,骨骼彈性好,可塑性強,柔韌性好,因此,這一階段是柔韌素質訓練的'關鍵時期;女性的肌肉韌帶的伸展性、彈性比男性好,具有較好的柔韌性。
4、人體在過度疲勞時,其中樞神經系統受到抑制,不能正常協調工作,導致柔韌性降低,因此,要合理安排訓練量和時間。
5、舞蹈演員心理素質好壞將直接影響其柔韌素質的提高:心理素質好,中樞神經系統興奮性高,協調各部位肌肉的能力強,表現在運動幅度舒展、大方,柔韌性就好。對此,教師要注意培養學生的心理素質,多鼓勵學生,讓學生多參加演出活動,學會情緒的自我調節。
二、柔韌素質訓練的基本原則
1、超負荷和逐漸增加負荷的原則
超負荷是指柔韌性訓練的負荷應不斷超過平時的負荷。另外,柔韌訓練的超負荷也是一個漸進的過程,運動負荷遞增過大或過快時,容易導致過度訓練和損傷。如在壓腿訓練中,有些學生由於抻拉過度,毛細血管破裂而導致其腿部出現淤血、青紫等情況,這就容易使學生心理產生恐懼感,就會影響到以後的訓練。
研究顯示,肌肉拉伸超過其正常長度的10%時,柔韌性可以得到最大限度的發揮;或以舞蹈演員感到被拉部位有酸、脹、痛後,再堅持10秒鐘爲宜,並每天堅持15次以上。肌肉在較短時間重複拉伸比一次性長時間拉的效果好,而且練出的肌肉彈性也好。
2、全面性原則
全面性原則是指柔軟素質訓練要注意發展各部位的柔韌性。如在古典舞基本訓練中,“紫金冠跳”要求足背、髖關節、肩關節、頸椎、腰椎的柔軟性都要好,而個別學生由於腰椎的柔韌性較差,造成動作比較僵硬、不流暢、不舒展,對此,在教學中,如果通過對腰部柔韌度專項訓練,其動作的質量就會大大改善。所以,在訓練時要提醒學生注意各部位的發展,保證舞蹈技術技巧的需要。
3、訓練的可逆性原則
可逆性原則是指因柔韌訓練終止而使柔韌素質下降或復原。柔韌素質的提高需要一個長期訓練的過程,堅持訓練的經常性和持續性,能使演員的良好習慣得以保持。因此,要注重培養學生克服困難的意志,在放假期間應爲學生制定合理的訓練計劃。
4、柔韌素質和力量素質相結合的原則
柔韌素質是舞蹈演員身體素質的一方面,同時也受其他素質的制約,尤其是力量素質對提高柔韌性起着至關重要的作用。舞蹈的柔韌是在力量的基礎上體現出來的,舞蹈柔韌的表現形式有:靜力性力量下的柔韌性,如板腰、控腿、搬腿等;還有速度力量作用下的柔韌性,如雙飛燕、紫金冠等。因此,力量訓練與柔韌訓練應同步發展。力量訓練後進行柔韌訓練,可以預防肌肉粘連形成疙瘩肉,同時又能保持肌肉、肌腱、韌帶的彈性和伸展性。
三、柔韌素質的訓練方法
柔韌素質的訓練是舞蹈訓練的重要內容之一,經過多年教學實踐的積累,我們已形成一套較爲科學系統的訓練方法,總體歸納爲動力性拉伸法和靜力性拉伸法兩種。這兩種方法均可採用主動拉伸和被動拉伸。主動拉伸是藉助自身重力的力量拉伸,被動拉伸是依靠外力的拉伸。
1、靜力拉伸法
靜力拉伸法是通過緩慢的動力拉伸,將肌肉、肌腱、韌帶等軟組織拉長,並停留一定時間的練習方法,如耗腿、耗腰、搬雙腿。靜力拉伸根據不同要求可採用主動和被動拉伸方法。主動靜力練習是指動作幅度達到最大時,憑藉自身肌肉力量保持動作靜止狀態,如踹燕、探海等控制舞姿練習;被動靜力練習是藉助外力來保持固定姿勢,如教師幫助學生開胯時緩慢的壓胯練習。
靜力拉伸要求舞蹈演員在訓練時感到酸、脹、痛,且要保持一定時間,約10秒左右。
2、動力拉伸法
動力拉伸法是指有節奏的、較快速的、幅度逐漸增大的、多次重複一個動作的拉伸方法,如擔腰、甩腰、連續踢腿等練習。動力性拉伸法也分主動和被動兩種,每個練習要重複8-10次。
動力性拉伸訓練時,要注意循序漸進,幅度由小到大,預備動作要充分,尤其是被動動力練習,輔助者不要用力過猛,以免造成損傷。
