第一， 做好跑步前熱身
不管你的跑步機運行速度設置的有多低，跑前熱身是必須且一定要做好的，因爲當我們的關節和肌肉從舒緩狀態突然一下子被拉伸時會對其造成瞬間強大的壓力，容易導致肌肉拉傷和關節的錯位。有些家用跑步機具有仰臥起坐、按摩等附加功能，跑前可以運用這些附加功能做一下幾分鐘的熱身，如果沒有附加功能可以跑前壓壓腿，原地踏步把身體肌肉活動開再上跑步機上開始跑步。
第二， 跑步機跑步訓練應循序漸進
如果你想通過跑步機訓練減肥或者健身，最有效果的途徑就是訓練強度由少到多，訓練程度由易到難，當然這也是唯一最安全的跑步機訓練過程。我們在進行跑步機訓練前最好給自己做一個循序漸進的鍛鍊計劃，剛開始的鍛鍊強度計劃的小一些，在根據自己的訓練情況制定更高的訓練強度。在制定這個計劃時，初學者切勿高估自己的運動實
力，訓練應以慢走開始逐步提升速度。一旦初始速度設置過高，你從實地踏到跑帶上時容易摔倒，造成的後果可能會相當嚴重，這也是跑步機傷人事件中最常見的。只有循序漸進地進行跑步機訓練，纔會收到你想要的'效果。
第三， 跑步時要足夠專注
很多人會有一邊看電視一邊在跑步機上跑步的習慣，他們覺得跑步時太無聊，最好在跑步的同時做一些其他事情打發無聊的時間。然而這樣做也是十分危險的，看電視時你的大部分專注力都集中在電視上，跑步的專注力減少很多，一旦腳步錯亂就會摔倒，後果不堪設想。如果實在覺得無聊，跑步時你可以聽MP3來打發時間。跑步機上跑步時需要足夠的專注力，這樣才能避免不必要的事故。
以上總結的三點都是初學者必須要注意的，跑步是件快樂的事情，但也是相當危險的，尤其是在跑步機上。爲了我們的健身計劃能夠快樂順暢地進行，細心對待每一件事是必要的。
家用跑步機使用注意事項 [篇2]
跑步機可以讓你在家輕鬆進行有氧運動，不用擔心戶外天氣影響，更不必忍受汽車尾氣等環境污染。風雨無阻，堅持鍛鍊，可以提高心肺功能，增強四肢力量和協調性，消耗多餘的卡路里，增強血液循環，還能減輕壓力；對女性而言還可以塑身美體；全家人一起鍛鍊，還可以促進家庭關係和睦。
家用跑步機，一般選擇耐用、低衝擊，基本性能方面能滿足自己的需求就可以了，不必一味的追求高端、多功能。
選購跑步機的五個關鍵點
選購跑步機，尤其是自己買來家用的，你或許不太瞭解選擇跑步機應該參考一些什麼標準，而那些五花八門的功能，更是讓你無從下手。
其實，對於普通健身者，甚至對於大部分健身教練，一般只會使用到跑步機70%的功能，所以，你最應該關注的是，跑步機是否平穩、質量是否穩定，最基礎的跑步功能是不是符合你的要求，使用與維修是不是簡單方便等。
一、當你在使用跑步機時，你是否感到舒適自在？
a.跑帶的長度、寬度、厚度，尺寸是否適當，跑板的彈性對你來說是否軟硬適中？要選擇檯面厚的跑步機，可以減少關節受到的衝擊。
b.跑步機運作、跑步時，你感到安全嗎？一般來說，跑步機臺面越長，運動空間越大，你就會更有安全感。
二、使用速度及坡度功能來挑戰自己時，是否需要將跑步機調整作用至最高動力？增減速度的時候，會不會有明顯的慣性？傾斜角度可達到多大的範圍？
三、電子儀表功能。信息讀取、課程操作、心跳訓練等顯示數據是否準確？
四、跑步機的使用壽命，維修服務如何提供，以及該如何日常保養？
五、你對跑步機的使用頻率。這是你考慮是否調整預算的重要因素。
在家使用跑步機時，需要注意的是：
一、必須穿運動鞋，最好是慢跑鞋。慢跑鞋鞋底柔軟，最適合在跑步機上使用，千萬別光腳跑步，跑步機的震動會給關節帶來意想不到的傷害，腳底出汗還容易導致滑到。
二、做熱身運動，哪怕是低速行走，也要先讓身體伸展開，除了可以防止受傷，也能獲得更好的運動效果。
三、檢查跑步機。放置是不是穩定，有沒有故障，檯面是否乾燥。
四、運動結束後按停跑步機，下跑步機要等檯面完全停穩，很多事故都發生在運動結束時。
五、如果你的體重超過140公斤，請使用商用跑步機。
