跑步機的使用禁忌
1、一上跑步機就猛跑
上跑步機前應先做熱身活動,壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節等能提高肌肉的溫度,使肌肉變得更加柔軟而不易拉傷。上跑步機後應從慢走、慢跑等“動態”熱身開始,逐步加大運動量,此過程通常以10~15分鐘爲宜。下跑步機時也應該逐步減慢速度,以免出現眩暈感。
2、跑步時間太長
跑步時機體能量物質的供應,是從糖到脂肪,再到蛋白質。慢跑半小時以上纔會消耗脂肪,而超過1小時又會消耗蛋白質。
因此,如果是以減肥爲目的,運動的時間既不宜過短,也不宜過長。
3、扶着把手跑
跑步不光是雙腿的運動,雙臂的協調擺動不但能保持整個身體平衡,還能讓上半身參與能量的消耗。有些人跑步扶着把手,身體重心前傾,會加大腰椎的.壓力,時間久了就會造成腰肌勞損。此外,跑步過程中,腳掌落地時受到的衝擊力差不多是體重的5倍,重心前傾會給腿部和腳部關節帶來更大的衝擊力。
因此,在跑步機上鍛鍊時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。
4、坡度越高越好
加大跑步機的坡度和速度會增加運動強度,而對運動強度的選擇需因人而異。例如,中老年人跑步時坡度過高會增加對膝關節的損傷,因此最好在水平狀態下運動。而速度也並非越快越好,在快跑、慢跑、快走、爬坡等不同運動方式下,機體消耗的能量物質的比例是不同的。例如,快跑可以消耗更多的糖,但消耗的脂肪卻較少,單純採用這種方法並不利於以減肥爲目的運動者。
5、不穿鞋或穿錯鞋
有些人在家裏使用跑步機時光腳跑步或只穿襪子。實際上,光腳跑步時,跑步機的震動會對膝、踝等關節造成不必要的傷害,腳底出汗還容易滑倒。
穿雙厚襪子能起到一定的減震效果,但畢竟襪子沒有運動鞋底的彈性,代替不了運動鞋。所以,在跑步機上運動最好穿慢跑鞋。
6、跑步時看電視
跑步時看電視很可能讓你分心。稍有不慎就會受傷,尤其是那些不熟悉跑步機操作,以及運動強度較大的人。而那些進行慢跑的熟練者則可以選擇一些節奏明快或輕鬆的音樂。
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