在健身房跑步成了很多人的選擇，大部分朋友在健身房都會選擇跑步機，因此很多人也會購買跑步機在家健身，主要是因爲跑步機健身很方便，效果非常好。那麼跑步機使用方法是什麼?跑步機使用注意事項有哪些呢?
跑步機上最常見和最需要了解的就是速度、路程、卡路里消耗量、心率感應器等實時數據。主要記住兩項功能的數據，然後對號入座進行健身就行了。
1.不同速度適合不同羣體
如果說你只是想慢走，建議用4公里/小時至6公里/小時的速度進行，慢走一般比較適合於運動結束後的放鬆練習，或者是孕婦運動。
6公里/小時至8公里/小時速度適合快走的人，這個速度最適合那些不喜歡跑步的朋友，或者是隻想出出汗但又不會太累的“懶人”。而且這個速度也比較適合運動能力比較差的人進行慢跑，對於肺活量的提高有着較好的效果。
8公里/小時以上的速度比較適合經常運動的羣體，對於急需減脂的人來說，最好能在進行有氧跑步練習時達到這個速度。
要注意的是，如果身體狀況不適合高強度運動的人，千萬不要選擇快速度的跑步，請在醫生的囑咐或者教練的建議下鍛鍊。
2.跑步要注意最佳心率
心率是跑步時必須得時刻關注的一個數據，這個數據可以直接體現出你的運動狀態和所能達到的效果。
有氧運動最佳心率範圍有一個公式計算：(220-年齡)×60%/80%。例如你20歲，那麼心臟跳動每分鐘120至160下就是你的'最佳運動心率波動。也就是說，你維持在這個範圍進行跑步，是最有利於脂肪燃燒和心血管系統加強。
跑步時千萬不要讓自己的心率超過自己的最大心率：220-年齡。如果超過的話，請馬上降速，讓心率回到正常的律動狀態。
跑步機運動的好處跑步機是保持健康的好幫手哦，由於現代社會的高壓力和快節奏，越來越多的上班族陷入了亞健康狀態。爲了保持身體健康，人們選擇了多種方式和器具來鍛鍊身體。
事實證明，它是保持健康的好助手，跑步機使用非常方便，不需要我們出門，即使天氣不好也可以健身，堅持跑步的效果非常好。跑步雖然是一項最簡單的體育運動之一，但是鍛鍊身體的功效卻是十分顯著。
跑步的時候，血液循環加快，可以增加心臟活力，提高肺活量，有效預防現代最常見的心腦血管疾病。對於肥胖者來說，跑步時可以消耗腿部和腰部等地方的脂肪，從而美腿和瘦腰。
跑步運動的負荷也相對較輕，我們可以根據個人的體質調節不同的速度，更適合我們健身，運動後幾分鐘就可以恢復到安靜時的狀態，不會影響工作和生活。在上面跑步之後，流汗之餘還能舒暢心情，釋放壓力。
