在練習跑步機不是一兩天就能看見練習效果的，要配合其他的戶外有氧鍛鍊，在平時要注意減少高油脂食物的攝入量，吸菸的朋友要在練習期間減少吸菸的次數。那麼，下面是小編爲大家分享健身房跑步機使用方法，歡迎大家閱讀瀏覽。
健身房跑步機怎麼用
如果想要跑步機練習變得活躍、豐富起來，可以將跑步機放置在電視機前，一邊看自己喜歡的電視節目一邊練習。
1、在家中練習跑步機之前，應該做哪些準備活動，訓練量和訓練強度應該怎樣控制?
2、跑步機練習起來可能會感覺比較枯燥，有沒有什麼辦法能讓練習變得活躍、豐富起來?
3、在家中練習跑步機和練習期間的生活中還應該注意什麼細節?
教練解答：
1、根據健身者身體的具體情況(如體重：80KG)，我爲他制訂瞭如下的初級訓練計劃，一定要循序漸進地練習，長期堅持纔有效果。
2、在練習跑步機之前，準備活動比較簡單，主要做一些腿部肌肉、關節的準備活動就可以了，比如側壓腿、活動腳腕等。
3、如果想要跑步機練習變得活躍、豐富起來，可以將跑步機放置在電視機前，一邊看自己喜歡的電視節目一邊練習，或在練習時一邊聽自己喜歡的音樂一邊練習也可以，但大部分的注意力一定要放在跑步機上還可以讓家人配合，在練習時經常給自己大聲地鼓勵，這樣可以很好地活躍練習時的氣氛。
4、其他注意細節：
(1)即使在家中練習跑步機，也要穿運動裝和運動鞋進行練習，不要光腳練習。
(2)在練習的過程中，最好每15分鐘就補充一定的.水分，但不可太多。
(3)不要在跑步機上進行倒走練習。
(4)訓練次數每週不要超過四次，在飯後一個小時進行爲好。
(5)訓練強度不宜過大，不一定非要練得大汗淋淋，這樣的效果並不見得就好，患有心臟疾病或高血壓的朋友更不宜大運動量使用跑步機，室內空氣要保持暢通，空調不宜開得過低。
(6)如果是爲了減脂而練習跑步機，可在練習期間配合腹部力量訓練，如仰臥起坐等。
(7)練習跑步機不是一兩天就能看見練習效果的，要配合其他的戶外有氧鍛鍊，在平時要注意減少高油脂食物的攝入量，吸菸的朋友要在練習期間減少吸菸的次數。
推薦：跑步機對鍛鍊到底有什麼好處呢?在採訪中，國家一級健身教練宋楊告訴記者，利用跑步機健身，是一種很科學、安全的健身方式。
鍛鍊計劃表
第一次 不低於20分鐘 220-年齡×(60-70)% 坡度0度 快步走
第二次 不低於30分鐘 220-年齡×(60-70)% 坡度30度 快步走
第三次 不低於20分鐘 220-年齡×(60-70)% 坡度0度 快步走與跑步
每5分鐘交替
跑步機跑步能減肥嗎
據一些長期在健身房之中工作的教練說，跑步機跑步能減肥嗎?他們肯定這種鍛鍊方式，對於減肥確實有作用。不過，並不是說人們隨便一天之中找時間在上面跑一會的話，就能讓身體瘦下來。一天之中，在跑步機上所跑過的路程，最好不要少於三千米，而且還是快跑與慢跑相結合，這樣堅持下去，才能收到減肥效果。
跑步機鍛鍊的注意事項，跑前要熱身
跑步機跑步能減肥嗎?答案是肯定的。不過，要跑到三千米，這可不是一個小數字。說起來，這也相當於一次長途跋涉了。那麼人們要注意哪些事項呢?在最先起跑的過程之中，要慢跑熱身，等身體活動開之後，纔可以適當快跑。而在跑步之後，也最好不要馬上停下來，要慢慢地在室內走動一下，讓身體逐漸恢復。在過程之中，如果口渴，要少量飲水，不要大口喝水，更不要在身體發熱的時候吹電扇。
