與其他健身器材相比，跑步機算是比較佔地方的了，但是仍然有很多人喜歡用跑步機健身，因爲跑步是有氧運動，是保持身心健康最有效、最科學的健身方式，下面小編給大家介紹跑步機的健身方法，希望對大家有所幫助，歡迎閱讀!
負重低速弓步
準備一對 5 或 10 磅的啞鈴，先放置在跑步機電子錶旁邊的儲物格里。把跑步機的速度降到足夠低，建議不超過步行配速的一半，然後開始緩慢步行。雙手抓起啞鈴，右腳向前邁出一大步，壓低身體形成弓步，膝蓋與腳趾保持在同一直線上。會到原位的時候，馬上擡起左腳向前跨步，壓低身體形成弓步。重複這些動作，直到每隻腳完成 10 至 15 次弓步。若啞鈴太重，可以把雙手放在臀部進行弓步。
背向爬坡屈臂
把啞鈴放回儲物格，雙腳站在跑步帶兩旁固定的邊條上，把跑步機坡度升至最高，速度保持在低速弓步的水平。抓起啞鈴，轉身背對跑步機，開始慢速向後行走。當你適應之後，右手屈臂擡起啞鈴，然後放下歸位，一上一下構成一組完成的.動作。左手重複以上動作。持續進行向後步行的爬坡的同時左右手循環屈臂完成 10 至 15 組動作。難度太大?建議不要用啞鈴，如有需要，雙手也可以抓住跑步機扶手保持平衡。
低速側向滑步
跑步機保持低速步行的配速，面向跑步機的右側，雙腳站立在跑帶上。開始側向滑步，逐漸調高速度達到平時步行的配速。左腳橫向滑向左側。單足起跳快速滑向右腳，然後重複這個動作。緩慢調整配速，直到感覺舒適並且能進行穩定的滑步。在跑步機上進行側向滑步的速度比在地面上要慢一些，這是正常的現象。堅持半分鐘，把跑步機的速度降到起始的步行水平，換一個方向繼續進行，然後重複。如果動作不穩定，可以降低速度，用側向跨步代替。
腳跟後踢臀部
回到面相跑步機的方向，跑步機速度調高至平均快走的水平。當你適應了速度後，擡起右腳向後踢，儘量靠近臀部，保持臀部和腿部肌肉羣的穩定性。左腳重複這個動作。腳趾保持放鬆，重心向上，收緊核心肌羣，保持循環後踢半分鐘。
擡膝向上跳躍
跑步機速度比快走稍高一些，從步行變成跳躍。動作穩定後擡腳。右膝擡高靠近胸部，左腳向下踩，在高重心和核心肌羣收緊的可控範圍內儘量跳高。流暢的放下右膝後擡起左膝朝向胸部。保持循環半分鐘。如果還沒準備好在跑步機上作擡膝動作，可以在地面先進行屈膝高擡腿。
向前跳躍深蹲
跑步機速度降至不超過步行速度的一半。雙腳正向跑步機電子錶，馬上轉換成深蹲姿勢，膝蓋位於腳趾後方。讓跑帶帶着你滾動到跑步機後方，然後雙腿用力向前跳躍，當身體在跑步機前方時，回到深蹲姿勢。重複完成 10 至15 組動作。如果動作不穩定，可以降低跑步機速度。
移動平板支撐
跑步機健身也可以用手完成!雙腳站在邊條上，降低跑步機的速度至 0.5 到 1 英里每小時(相當於 0.8 到 1.6 公里每小時)，然後站在跑步機後方。稍向後移動，形成平板支撐姿勢，雙腳頂住地板，雙手放在邊條上，與肩膀同寬。準備好之後，雙手放置在滾動的跑帶上，右手在肩膀下方的時候，左手伸到身體前方。當跑帶持續滾動時，雙手交叉向前。每隻手重複 10 至 15 組動作。在作動作的時候，保持臀部高度和位置，避免左右搖晃。
