跑步機與橢圓機各有利弊，並沒有絕對的優與劣，不過在你掌握好正確的跑步姿勢和擁有足夠的腿部肌肉力量前，如果你一定要給家裏買一臺器械的話，或許也可以考慮橢圓機哦。下面是小編爲大家分享橢圓機與跑步機健身知識，歡迎大家閱讀瀏覽。
什麼是橢圓機
橢圓機(elliptical trainer) 在一般的健身俱樂部中，橢圓機(elliptical trainer)是相當常見的心肺適能運動訓練工具，而且也廣爲使用者喜愛。橢圓機的運動型態類似越野滑雪(cross-country skiing)的動作，因此橢圓機的英文名稱也稱爲elliptical cross-trainer。橢圓機被設計出來的時間雖短，但是由於受到大衆的喜愛，因此發展也相當的迅速。可惜，到目前爲止，在運動生理學的專業書籍中，介紹這個新運動工具的運動生理反應資訊還不多。
什麼是跑步機
跑步機是家庭及健身房常備的健身器材，而且是當今家庭健身器材中最簡單的一種，是家庭健身器的最佳選擇。
橢圓機特點
橢圓機最大的特點就是人體運用它鍛鍊時膝關節是不存在着力點的。採用橢圓機鍛鍊，不僅能預防、降低、緩解頸椎病、肩周炎及上背部的疼痛，而且避免了跑步時所產生的衝擊力，更好地保護了關節，從而具備更好的安全係數。橢圓機能鍛鍊和刺激坐骨神經的調節，增強腰部肌肉的耐力和力量，針對臀部、大腿、側腰及小腹部的刺激，達到塑身的效果。
跑步機功效
減肥：時間30～40分鐘
因爲消耗體內脂肪要在中等強度運動半小時到四十五分鐘後纔開始，所以，使用跑步機時一定要控制好時間和速度。最好將時間設定爲30～40分鐘，如果還要進行其他運動，可以減少時間但最好不要低於20分鐘，而速度的設定因性別不同存在差異，男的最好在6.5公里/時，而女的則最好在5.5公里/時。而且要注意跑步時手臂的擺動，不要扶在扶手上，因爲這樣可以消耗更多的能量，也更自然安全。
練心肺：速度5～9坡度0%～10%
如果決定要練習自己的心臟，那麼最好先去諮詢一下運動醫學專家。根據他的建議爲自己設定目標心率，一般來說，當你在跑步時達到目標心率後，要維持25～35分鐘，而速度最好設定在5，坡度控制在0%～10%之間。當你完成整個運動後不要急着下來，最好把速度降下來再跑5分鐘左後，做好恢復工作。
熱身：時間5～10分鐘速度別超過8
如果你想利用跑步機進行熱身或放鬆，時間控制在5～10分鐘即可，而速度也最好不要超過8，尤其是在進行準備活動的時候最好循序先用4.5的速度跑3～5分鐘，接着用8的速度跑2～3分鐘，再降到5的速度跑3～5分鐘。這樣可以避免體力的不必要消耗。坡度用0%～4%就可以。
跑步機的減肥效果
有研究表明，跑步機的減肥效果與室外的跑步減肥效果差別並不大，但在配合跑步機設置的速度，跟着節奏來跑，會讓人感覺更輕鬆，並且在跑步機上跑步不受天氣影響，可以避免空氣污染。因此，現在越來越多人熱衷於室內跑步機運動。
跑步機運動跟其他有氧運動一樣，需要通過燃燒脂肪來供能，可以減肥，還可增強人的心肺供能。跑步機跑步減肥的效果因其運動強度不同有所差異。當運動強度保持在自身最大運動強度的75%左右時，跑步機是絕對的燃脂的強手。中高強度下，跑步機跑步1小時能消耗850大卡熱量。
橢圓機減肥方法
橢圓機顧名思義就是我們的腳掌在走路或跑步的時候，每一步經過的路線都是一個橢圓。橢圓機上面的踏板有兩個，它動作軌跡呈橢圓形，在上面運動的感覺是在走或跑，但腳掌不會離開踏板，對關節損傷小。那麼，橢圓機減肥效果如何?
橢圓機有兩種，一種只可以進行退步運動，另一種要求鍛鍊者要手腳並用，兩種受人喜愛，後者的挑戰性高一點。因爲其對平衡力要求高，而且後者還可以鍛鍊上身的肌肉，可以增鍛鍊者的胳膊耐力。
橢圓機的減肥功效有：橢圓機可以將手臂與腿部運動結合起來，長時間堅持鍛鍊可以更好地協調四肢、健美身體。長時間鍛鍊更可以提高身體耐力，鍛鍊你的心肺功能，平和心態，提高運動能力。
橢圓機VS跑步機，哪個更減脂?
兩鍾器械都是消耗全身脂肪的有氧器械。如果強度時間相同的情況下，兩種器械對熱量的消耗差別不大。橢圓機40分鐘，燃燒大概300多卡路里，是一碗米飯的熱量，而跑步機參與的肌肉羣會更多，消耗比橢圓機略多。
跑步機適合身體相對好一些，身體各關節(特別是膝關節和踝關節)功能比較正常，無重大疾病的和損傷的'人士。跑步機的衝擊力相對較大(雖然好的跑步機的衝擊力僅僅是地面的7分之一)，而且危險性也相對高。而橢圓機適合於體重較大，關節有傷或者是長期不運動的人士，安全性較高。
至於跑步機和橢圓機的減脂效果問題其實更多的是根據每個人基礎代謝的量以及速度去控制的，不同的人在不同的時間與強度下減脂效果並不相同，所以不能單純以器械去進行對比。
帶着護膝跑步是不是就沒傷害了?
有的愛好跑步的妹紙有可能出現膝關節疼痛尤其是外側疼痛的症狀，這也就是我們常說的髂脛束綜合症，即跑步膝，這時就有妹紙選擇通過帶護具來緩解疼痛保護膝蓋。
其實，肌肉和韌帶纔是關節最好的護膝，維持關節的穩定與靈活是韌帶以及肌肉的張力作用的，如大腿前側後側內側外側的肌肉都可以加強對膝關節的穩定性，基礎肌力需要加強力量訓練獲得，帶護具會產生依賴性，正確的運動健身方式才能讓你儘量避免運動損傷。
跑步機與橢圓機各有利弊，並沒有絕對的優與劣，不過在你掌握好正確的跑步姿勢和擁有足夠的腿部肌肉力量前，如果你一定要給家裏買一臺器械的話，或許也可以考慮橢圓機哦。
橢圓機和跑步機哪個好?
正確的橢圓機使用方法可以增強鍛鍊的效果。雙手要輕握器械扶手，手隨腳依次向前蹬踏，手腳運動協調後，再慢慢增加手推力及拉力。如果你的體重比較重的話，小編建議最好使用橢圓機鍛鍊，因爲橢圓機和跑步機相比，對膝蓋衝擊力比較小。對於健康人羣來說，橢圓機可以增強體質和身體素質。膝踝關節不好的人，走路或跑步，雙腳着地產生撞擊力，關節疼痛的朋友，使用橢圓機鍛鍊的話，會更加地安全、舒適。
