跑步機與戶外跑步健身效果一樣嗎?其實，在跑步機上鍛鍊，跑步速度要加快15%纔會出現與外鍛鍊同樣的生理反應。下面是具體分析一起來看看。
意大利米蘭大學的研究人員分析了平均年齡爲21歲的15名健康男子去戶外跑步與在跑步機上跑步的差異。
報道稱，研究參與者快跑30秒，然後休息30秒，這樣分別在戶外和跑步機上運動15分鐘。研究人員會在兩種類型的跑步後測量參與者的耗氧量和運動強度。
研究成果發表在加拿大《應用生理學、營養與代謝》雜誌上。
結果顯示，在跑步機上跑步時，跑步者的耗氧量大大降低，這表明更省勁。
研究論文的作者寫道：“在跑步機上鍛鍊，跑步速度要加快15%纔會出現與外鍛鍊同樣的生理反應。”
報道稱，儘管這項研究沒有推測爲何在跑步機上跑步似乎更省勁，但以往的研究指出，跑步機上移動的跑帶會推動跑步者向前，從而讓他們跑得更快。
而且，室內鍛鍊還意味着鍛鍊者不必應付陡峭的山坡或風的阻力。
紐約北韋斯特切斯特醫院康復科負責人邁克爾·西爾弗曼說：“在戶外，地面狀況不斷變化，要對抗風力，急跑急停，這些都會導致燃燒更多的熱量。”
戶外跑
優點：
戶外跑是人類最原始的'鍛鍊方式，只要穿上跑鞋，走出家門，就可以開始奔跑了。戶外跑可以跑到不同的地方，容易讓你獲得新鮮感和滿足感，而且還能感覺到自己跑了多長距離，特別是離終點越來越近的感覺，能持續產生激勵的作用。
缺點：
當氣溫過高或過低、遭遇雨雪等惡劣天氣、夜間戶外光線不足、外面治安不好，戶外跑會受到限制。戶外跑步容易摔倒、扭傷，甚至出現更嚴重的傷害。
跑步機
優點：
跑步機的跑帶有墊子等減震裝置，對比普通的硬地面，可以減少身體受到的衝擊，對於身體超重、膝關節有傷患的人來說尤爲適合。
在跑步機上鍛鍊也不容易作弊，對鍛鍊者的要求始終如一，有利於磨鍊意志。
缺點：
由電動機帶動跑帶，跑步的步幅跟戶外跑的自然狀態不一樣。長期在跑步機上跑步，鍛鍊者在缺少風阻的狀態下容易形成身體直立、步伐彈跳的姿勢。
如果長期習慣在跑步機上跑步，到戶外跑步之後，肌肉、肌腱和韌帶可能會不適應各種地形，例如急彎、坑窪、臺階等，容易受傷。
在跑步機上，你看不到沿途變化的風景，只有呆板的顯示面板，固定的數字跳動，鍛鍊起來十分單調、沉悶。
