大家知道健身房跑步減肥的正確方法嗎？以下是小編分享的健身房跑步減肥的正確方法，一起看看吧！
1、跑步時頭與肩的最佳姿勢
頭與肩都要保持穩定。頭要目視前方，下顎微收但不要低頭。跑步時，肩先放鬆下垂，然後儘可能上聳，停留一下，恢復原來的姿勢再重複。
2、跑步時臂和手的最佳姿勢
手要微微握住，大小臂屈成約90度，前後自然擺動。要注意向前的手臂不要露肘，向後的手臂不要露出手來。
3、跑步時腿的最佳姿勢
用大腿帶動小腿，膝關節要朝向腳尖方向，擡到合理的高度後放下再重複。
4、跑步時雙腳的最佳姿勢
雙腳要放鬆，不要緊縮腳趾，腳擡高到離地10釐米就可放下重複。腳掌落地時前腳掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉發達。
健身房跑步減肥的正確方法【2】1、上跑步機前做熱身
上跑步機前應該先做熱身活動哦，扭扭腰、甩甩腿，否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。並且上跑步機後也應該從慢走、慢跑等熱身動作開始，逐步加大運動量。
2、運動時長要維持
在跑步機上跑步的時間不能太短，這是因爲有氧運動在30分鐘後，人體的'供能方式才由糖原釋放能量向脂肪釋放能量轉化，也就是說在30分鐘後脂肪纔開始被消耗。所以想減肥的MM可要多堅持一會哦。
3、跑步姿勢要注意
跑步是有氧運動，全身都會參與其中，如果姿勢不對的話，是會造成肌肉痠痛，因此跑步時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。
4、使用跑步機時要專心
邊跑步邊看視頻的確可以讓時間過得快一點，可這會分散你的注意力，稍有不慎就會受傷，並且不能完全地享受到運動的樂趣。
5、跑步後要做好放鬆動作
跑步運動後，做適當的放鬆擴展動作，能夠平緩你過速的心率。
跑步機減肥多久有效果
事實上，跑步機減肥見效快慢跟個人體質和跑步的具體情況都有關，不能一概而論。一般說來，如果MM們每次可以在跑步機上堅持慢跑30分鐘以上，每週堅持3-4次，同時飲食比較規律，不暴飲暴食的話，1-2周就會看到體重減輕的情況哦。但如果每次都是隨便跑個十分鐘，又不能堅持的話，又或者是經常情緒化進食，那麼減肥效果可能不會很好哦。
