想要跑步健身減肥的朋友們，跑步減肥一定要選好鞋和跑道，如果沒有條件在合適的跑道上跑，至少鞋一定要夠柔軟有彈性。下面是小編爲大家分享最新跑步健身減肥方法，歡迎大家閱讀查看。
1、跑步裝備
跑步裝備
(1)跑鞋
跑鞋指的不是我們一般穿的運動鞋或是休閒鞋，別隨便穿一雙運動鞋就去長跑了，一雙適合自己的跑鞋能夠較少跑步對身體的損傷。
跑鞋又分爲緩衝型、減震型、穩定性，主要區別在於自己腳是內翻還是外翻，具體在買鞋子時可以諮詢客服。
(2)臂包、腰包
如果跑步想帶着手機聽歌，或是帶着手機打開軟件記錄，那還是買一個臂包或是腰包吧，畢竟手機塞在口袋、拿在手上不方便。
(3)魔術頭巾
跑步過程中會流很多汗，可以將頭巾束在手腕上，擦額頭和眼部的汗水，還是相當實用的。
(4)速幹T桖、速幹短褲
這個地球人都知道。
2、跑步姿勢
(1)腳掌着地點
一般跑步小白都是用腳後跟着地，這樣對我們的`膝蓋損傷很大，我之前半月板損傷也就是這個原因。
正確的着地點應該是前腳掌先着地，然後腳後跟着地，可以緩衝一下膝蓋的壓力。這個具體可以通過網上視頻學習一下。
當然了，一下子讓我們從腳後跟過渡到前腳掌還是挺困難的，感覺挺彆扭，那就先用全腳掌着地，有一個過渡過程。
跑姿這方面可以關注陳盆濱這個人，某體育品牌的一個代言人，中國極限馬拉松跑者，每天跑一個馬拉松，真是厲害的不要不要的。
(2)跑前跑後一定要拉伸
拉伸真的是太重要了，前面說的跑鞋還只是對膝蓋的損傷有輔助作用，而拉伸就起着關鍵作用了。
具體如何拉伸可看下圖：
跑前拉伸
跑後拉伸
(3)步頻、步幅、身體協調的控制
步頻就是每分鐘的步數，跑步小白的步頻較少，而步幅較大。所以我們應該增大步頻，減小步幅。
專業的馬拉松跑者步頻一般在180-240之間。這樣在很大程度降低損失，較少跑步消耗，使得跑步更輕鬆，更持久。
跑步時應降低身體上下的浮動，和增大步頻作用一樣。
3、跑步音樂
要想跑步不孤單，聽聽勁爆的跑步音樂也不嘗是一件好事。將“堅持”跑步轉換成“享受”跑步。
4、其他
(1)想要減肥，不管跑的多慢，每次運動必須在40分鐘以上。因爲在跑步的前40分鐘，機體是消耗我們今天吃的食物，40分鐘後纔會消耗脂肪。
(2)想要徹徹底底的養成定期跑步的習慣，還是需要找到組織，找到一起愛好運動的小夥伴，畢竟一個人的堅持總是困難的。
