夜跑,顧名思義,就是晚上進行的跑步。喜歡跑步鍛鍊的人們,大多堅持晨跑,但對於一些早上起不來的上班族,夜跑已經成了健身的新選擇。夜跑族減肥有什麼需要注意的呢?下面，小編分享關於夜晚跑步減肥的正確方法。
1.逆車流而跑
大城市裏很難找到空曠的地方跑步，夜跑族們就喜歡沿着公路去跑。但公路上車輛穿梭，在公路上跑步，多少會有點不安全。爲了安全，建議跑步時候避開車流高峯期。另外，跑步方向與車流方向相悖，這樣子能讓車裏的人看清跑步的人。
2.穿亮色衣服
冬季夜跑時路況相對複雜，在車輛穿梭路段，大家習慣靠右奔跑。這時，車輛是從跑友的後側駛來，因此跑步裝備的警示功能尤其重要。
最外層的服裝一定要顏色亮麗醒目，必須要附有酷炫的反光條設置，才能讓你跑得更加安全。
3.沿着熟悉的線路跑
晚上並不是探索偏僻小路或者開發一條跑步新路線的好時機。堅持沿着你平日的路線一直跑到終點。你能記得沿途的每一棵樹，拐角處和建築物的`位置。不過，也別每天跑同一條線路，說不定會有不速之客跟蹤到你的行蹤。選一些你感覺跑得舒適的路線，有規律地換一下來跑。
4.放慢跑步速度
晚上運動強度過高會令神經興奮，影響睡眠。並且，夜裏周圍環境漆黑，跑太快太過危險。再者，慢跑屬於有氧運動，消耗脂肪功能，減脂效果比快跑更有效。因此，夜裏跑步減肥，速度要放慢一些。
5.把握夜跑最佳時間
夜跑最好在晚餐結束一個小時後開始，通常是9時左右。運動的時間最好是在30分鐘~60分鐘。過短，無法起到消耗脂肪的作用。過長，則會過度疲勞，影響睡眠。期初鍛鍊最好循序漸進，從20分鐘~30分鐘開始，日後逐漸增長時間。
6.夜跑注意補水
夜裏氣溫沒有白天高，跑步會覺得涼快很多，但是運動還是會令人出汗。晚上跑步一樣要注意補水，並且補水更加謹慎。運動後喝水，不要喝太多，這樣容易第二天水腫。喝水的時候，一口一口慢慢喝，這樣有利於水分吸收。
7.跑後控制飲食
運動消耗熱量，會讓人產生飢餓感。夜跑後，要嚴格控制飲食。如果實在飢餓，喝點牛奶或酸奶又或吃個水果就可以了，不要吃太多，不然夜跑的努力就白費啦。
8.夜跑要穿安全性的運動鞋
另外城市夜跑，難免遇到車多、人多，需要急停急轉變向的情況，所以一雙外觀醒目、內在靈活的跑鞋就十分必要了。
夜跑是一種健康的生活方式,是一件應該大力提倡的事情,要健康更要安全做好充足準備哦!
