慢跑減肥，現在是大多數美眉熱愛的運動，既能健身又能減肥，但是如果沒有跑好，可是沒什麼減肥效果的哦。下面就跟小編一起來了解下正確的慢跑減肥方法。
跑步注意：
(1)、穿舒服的跑鞋和運動服。
(2)、跑步場所的路面儘量平坦，避免崴傷腳關節。
(3)、嚴厲意義上講，跑步時刻對瘦身的作用沒有很大的影響。清晨、下午和晚上都能夠，看自己時刻便當。
1、跑步前要做好預備做有氧運動前充沛地將身體的潛在熱能調整到預備狀況，有利於身體內機能的調整，激起身體中的“GHRELIN”激素，推進腦內學習區域的神經細胞，必定程度上能夠進步記憶力慢跑前的預備動作你要會哦!站立，雙手叉腰，替換活動踝關節，大概5-10分鐘。熱身運動能夠進步肌肉溫度，使肌肉變得柔軟，不易被拉傷。
2、跑步時刻和速度都是安康瘦身的'要害假如你想瘦身，每次跑步的時刻最佳安排在30-60分鐘，時刻太少達不到燃脂的作用，時刻太長會形成肌肉疲勞不利於安康。假如爲了瘦身，跑步的速度不宜太快(當然也不能太慢)，大概6-7km/小時的速度是最合理的，能讓脂肪充沛和氧氣聯繫，焚燒。跑速有一個簡略的判別規範，即跑步的時分有出汗感，一起身體沒有上氣不接下氣，十分難過的感受，這個狀況是最佳的。
3、跑步後要做好放鬆充沛焚燒脂肪的秀麗塑形慢跑後，舒展身體能夠使身體中的剩餘脂肪充沛地進行焚燒，讓身體大多部位得到訓練，刻畫你的完滿S曲線。正確的姿勢和放鬆的心態是秀麗的竅門。兩手置於頭部上方，合攏做擴展姿勢，拉伸軀幹部。跑步運動後，做適當的擴展，能夠平緩過速的心率。
4、跑步後要做放鬆微汗慢跑完畢後，要做一些放鬆活動，如慢走、彈腿、下蹲、轉腰、擴胸等。待體溫、心率根本康復正常後再回室內。放鬆動作引薦：兩手置於頭部上方，合攏做擴展姿勢，拉伸軀幹部。回屋後，最佳將汗溼的衣裳換掉，或許在跑步前就有認識地穿上運動衫，跑完後曬乾，最多3次就應清潔。別的，選用此法瘦身，通常用不着每天進行，每週慢跑三回即可，或許堅持常常慢跑就能到達意圖，過於疲累反倒簡單導致傷風等病患。
