慢跑減肥效果好，而且比較簡單。慢跑減肥的正確方法是跑前做熱身運動，跑後拉伸，每週堅持2-3次，每次30分鐘最好，熟悉之後每次增加5-10分鐘，最好控制在1小時內。下面來看看慢跑減肥的正確方法是什麼吧。
慢跑後一定要進行舒緩運動，因爲當激烈的運動後，多量血液會集中在下肢和肌肉，若立刻停止，沒有搭配舒緩運動，則會影響血液迴流到心臟，而使得血液滯留在肌肉，無法有效排除乳酸，容易發生心臟和腦部血液供給不足，而產生頭暈、昏倒現象。
而且不少MM擔心跑步會讓小腿變粗，其實只要在跑完步後進行5-10分鐘按摩，放鬆腿部肌肉，這樣就小腿就不會變粗，還會越來越細呢。如果情況允許，在睡覺前用熱水泡腳，能有效消除水腫等問題，達到瘦腿的功效。
慢跑減肥的好處—投資少，回報大
慢跑時一項投資少而回報多的休閒活動，因爲它只需一雙普通的運動鞋和一套輕便的運動服;說它回報多，是因爲它健身休閒的功效大，是許多健身房項目所無法比擬的。
慢跑減肥真實體驗者：李昂—練前130公斤，依靠2個月慢跑，成功甩掉25%體重。
我是李昂，今年24歲。我來告訴你跑步的訣竅：當跑的時候，呼吸頻率可以讓你和自己說話，這樣就行了，可以起到消耗脂肪的作用，不能跑太快，也不能太慢，就是在那點上，既可以和自己說話，又不能說多了的程度，一般25～29歲的朋友，慢跑的時候能達到心率120～140每分鐘就好，跑的時候儘量讓你的腳跟先着地，這樣不會讓你的小腿變粗，而且可以消耗更多的熱量。
