黃山冬季登山注意事項

導語：冬季登山，你嘗試過嗎？而登山是一項既危險又鍛鍊身體的運動。從醫學角度來說，登山對人的心肺功能、四肢協調能力、體內多餘脂肪的消耗、視力、延緩人體衰老等五個方面有直接的益處。然而由於它的危險性，下面由小編爲您整理出的黃山冬季登山注意事項內容，一起來看看吧。

1、一定要在下午4時之前下山，不要穿牛仔褲、純棉衣褲，要必備防滑鞋釘、手電燈等。

2、要選擇短程登山路線。因爲冬季日短，登山之前一定要確認日落時間，一定要保證4時以前下山。選擇當日登山路線時，日出後出發爲標準，選擇往返大約6-8小時的路程比較合適。爲了預防緊急情況發生，一定要準備頭頂燈。因爲冬季氣候變化無常，如果感覺天氣有異常，一定要迅速下山，儘量避免單獨下山，最好與登山經驗豐富的高手同行。

3、裝備準備一定要徹底。冬季出行，保暖最重要！冬季山上寒冷。因爲寒冷的空氣和積雪，與其它季節相比，人體大約多消耗10-20%的能量。因此，要穿着輕便且能防風、防水、保溫、透氣的功能性登山服。棉製品服裝不適合冬季登山。因爲棉製品服裝，排汗和排水的速度慢，汗涼了以後，體溫會急劇下降，會使身體處於低溫狀態。牛仔褲和燈籠褲也要儘量避免，因爲溼後不易幹。登山鞋也要選擇防水、透溼、保溫功能好的到腳腕以上高綁鞋，同時要選擇厚底鞋，以便安裝防滑鞋釘。爲了防冰面路，要準備防滑釘。但是在一般雪道上不要使用防滑釘，以免傷害膝關節。此外，要走長段的雪道時，最好穿着可防雪捲入的保溫效果好的.下口緊的登山褲。

4、事故要事先預防。要沿着雪道上的腳印前行，沒有腳印時，要用鞋底全力壓地面行進。沿坡度較大的坡面下山時，步幅要減小，上體要稍微彎曲。大部分事故都在下山時發生。因此，下山時，要把身體重心放在腳後跟上，如果整個腳底踩在地面上的話，很容易滑倒。揹包在摔倒的時候，可起到防止頭部或腰部受傷的緩衝作用，因此一定要攜帶。

5、登山準備。輕而大的物品放在揹包下面，重的放在上面。上山的時候，鞋帶要放鬆，下山的時候，鞋帶繫緊。休息時間安排：爬1小時，休息5-10分鐘，在陡坡上，每20分鐘休息1-2分鐘。爲了維持體溫，最後多穿幾層薄的衣服，以保證活動方便。

6、山行守則。出發前一定要確認天氣預報，早出發，早下山。讓體弱者走在前面，在感到飢餓之前，勤吃零食。緊隨領隊，不要單獨行動。垃圾一定要帶回來扔到指定位置上，同時禁止使用火源。要合理活動，不要太過激動，不要損壞樹木等大自然。

7、山行禮節。擺脫日常，去山上散心是一件非常愉快的事情。因此，登山的時候，注意不要防礙他人，不要做不文明的事情，一路要關照他人。

8、山行的時候，要利用登山路，如果不走登山路而不注意踩到松石使石頭滑落的話，後面的人可能會發生危險，因此，最好利用已有的登山路，一排行進。此外，不要大聲喧譁，保持安靜，不要防礙別人。要關照他人，保護公共設施，防止破壞自然環境。

9、不要堵塞登山路。山行的時候，可以看到有些登山客擋在登山路上安裝防滑鞋釘或繫鞋帶。甚至有些人擋在路口吃飯。我們在登山的時候，要避免別人因爲我們受到影響，要保證登山路暢通無阻，要在登山路以外的地區重整裝備或休息。

10、我先讓行。經過登山路的狹窄處的時候，要讓可能會踩到落石的下山人先行是一種慣例。但是，一般情況下人數多的隊伍與人數少的隊伍相會時，讓大隊伍先行爲原則。

11、打招呼。在登山路上見到登山客而互相讓路的時候，最好打招呼問候。一般說“你好”、“一路順風”、“加油”等，大隊伍移動的時候，由前面的人代表打招呼，其他人只要以微笑或點頭的方式代替即可。但是，對氣喘吁吁上山的登山客，則不要打招呼。

12、不要超越領隊。山行的時候，有的人喜歡走在領隊的前面。這樣不好。即使放慢自己的速度，也不要離開隊伍。如果等不及休息自己先走的話，領隊就會擔心。選擇休息的時候，一般都會選擇景觀非常好的地方，因此，要安下心來，等候登山速度較慢的一行夥伴一同出發。

13、登山要領。登山意味着不是走平地，而是長時間走彎曲的山路。平時不運動，然後突然就像做極限訓練那樣登山的話，反而會給身體帶來負擔。因此，平時要多做簡單的散步等運動，登山的時候，慢慢地調節自己的速度。

（1）速度、步幅：以慢走速度，步幅要小，心情要保持愉快。

（2）調節速度：在平緩的上山路或下山路上，保持1公里20-25分鐘的速度較好。

（3）調節步伐：登山開始後，30分鐘至1小時是最累的時段。30分鐘以後，神經、血液循環速度、體溫、新陳代謝等身體變化開始出現。此時，調控失敗的話，肌肉力量下降，關節衝擊加大，身體會出現難以適應的情況。所以登山20-30分鐘以後，休息一下，重整揹包、登山鞋等裝備以後再出發較好。

（4）調節體溫：山是溫差非常大的地區。隨着高度增加，體溫也會急劇下降。有報告顯示，每上100米，體溫就會上升0.6度。風力對體溫的影響也很大。風速每秒達1米時，體溫就會減低1度。不僅是冬季，夏季也要準備防寒服。

（5）上坡路：以一定的步幅（步幅不易過大），腳底完全平放在斜面上，使磨擦面積最大，以避免滑落，身體不要過於彎曲，以免增加腰部壓力，儘可能保持身體平直。

（6）下坡路：下山的時候千萬不能大意。登山的時候，大多數事故都發生在下山的陡坡上。下山的時候，因爲受加速度的影響，腳與鞋容易脫離，使腳部受傷，或產生水泡，因此，一定要繫緊鞋帶，安全下山！

⑴ 上山輕裝，少帶行李，以免過多消耗體力，影響登山。

⑵ 黃山氣候變化很大，時睛時雨，反覆無常。登山時要帶雨衣，下雨風大，不宜打傘。

⑶ 雷雨時不要攀登高峯，特別不要攀登天都、蓮花二峯，不要用手扶鐵鏈，亦不宜在樹下避雨，以防雷擊。

⑷ 山上夜晚和清晨氣溫較低，上山可帶絨線衫。

⑸ 登山以穿登山鞋、布鞋、球鞋爲宜，穿皮鞋和塑料底鞋容易滑跌。

⑹ 山高路陡，遊山時以緩步爲宜，不可過速。爲安全計，一定要做到“走路不看景，看景不走路”。邊走邊看比較危險。

⑺ 遊山時應結伴同行，相互照顧，不要隻身攀高登險。

⑻ 登山時身略前俯，可走“Z”形。這樣既省力，又輕鬆。

⑼ 上山時要帶足開水、飲料和必備的藥品，以應急需。

⑽ 黃山雖雨天較多，但陰雨連綿的天氣很少。早雨午晴，午雨晚晴，或夜雨晨晴，都是常事。若遇到這種情況，遊者不必敗興，雨後觀景風光更加綺麗，雲海、彩虹、瀑布、晚霞等，尤爲壯觀，覽之可盡飽眼福。

⑾ 黃山下暴雨時，山洪來勢很猛，速度極快。下雨前夕，不宜在河中洗衣、遊玩，以免發生意外。

⑿ 在高峻危險的山峯上照像時，攝影者選好角度後就不要移動，特別注意不要後退，以防不測。

⒀ 夏天遊覽鬆谷庵的翡翠池、五龍潭及東海翡翠谷的彩池羣時，千萬不要下水游泳，因爲雖值夏日，但泉水很涼，以防險情發生。

⒁ 黃山風景區內竹林、奇花、異草、藥材、茶葉很多，這些都有是國家和人民的財富，旅遊者在遊覽時可盡情觀賞，但不可採摘和挖掘。

⒂ 黃山是禁獵區，飛禽走獸嚴禁獵取。旅遊者應自覺遵守。

⒃ 黃山建築物、古蹟很多，不得在任何建築物、古蹟、岩石、竹木上題字刻畫。

⒄ 爲防止火災，黃山風景區沿途均實行定點抽菸。在吸菸時應自覺將菸頭、火柴桿熄滅，不可隨意亂丟。

⒅ 爲了保護黃山風景區的清潔衛生，不可隨地亂扔垃圾、廢物，沿途皆有垃圾池。