由於退休後時間充裕，老年人運動鍛鍊的身影佈滿了大街小巷和各個公園。但是隨着年齡增加老年人身體各方面功能經歷着退行性變化，如心肺功能降低，運動器官衰退，消化功能減退，反應緩慢，協調性減低等，運動最大的益處就是可以延緩這一變化的進程。但是由於進入老年階段後，不同個體衰老的進程快慢不一，患病情況也各不相同，運動能力也高低不同，因此老年人運動健身要根據自身條件量力而行，運動強度和時間的增加要循序漸進，不要急於求成。老年人是發生運動傷害的高危人羣，應採取相應防護措施最大程度降低危險的發生，因此在鍛鍊過程中要注意以下問題：
1、鍛鍊前做一個全面體格檢查，通過檢查瞭解自己健康狀況。許多例子說明，老年人鍛鍊時發生心血管意外的不少人是在舊有病變的基礎上引起的。不但要了解心血管系統功能，而且要了解呼吸系統，肌肉、骨骼運動系統的功能。
2、參加運動期間，也應定期做醫學檢查和隨訪。患有慢性病且病情不穩定的情況下，應與醫生一起制定運動處方。
3、老年人應學會掌握運動過度的症狀，如運動中發現有胸痛、胸悶、頭暈、噁心，甚至呼吸困難等症狀時應立即停止運動。運動中，體位不宜變換太快，以免發生體位性低血壓。
4、鍛鍊期間要遵循正常的生活制度如保證充足的睡眠。夏季最好在早晨或傍晚，以避免中暑等。運動後勿大量飲水、洗熱水澡。飯後至少間隔l小時進行鍛鍊等。
5、患有骨質疏鬆症和下肢骨關節病的老年人，不宜進行高衝擊性的活動，如跳繩、跳高和跑步等。另外，爬山雖然不是太激烈的運動，但是上下山會加重關節負荷，導致關節疼痛和腫脹，損傷關節功能。即使是身體健康的老年人也不提倡將爬山、爬樓梯作爲運動鍛鍊的方法。
6、對體質較弱和適應能力較差的老年人，應慎重調整運動計劃，延長準備和整理活動的時間。
7、老年人在服用某些藥物時，應注意藥物對運動反應的影響。如美託洛爾和阿替洛爾等，會抑制運動中心率的`增加。
8、要勞逸結合。運動與休息要安排適當，根據身體反應、外界環境和條件的變化不斷進行調整。
9、運動期間要遵守正常生活規律。運動期間要遵守正常的生活制度，保證充足的睡眠，注意鍛鍊期間的飲食和營養，飲食以易消化，含充足的蛋白質及維生素，低脂肪爲主。要控制熱量、糖及鹽的攝入量，禁菸、酒。
老年人着重鍛鍊的項目
1、注意椎體鍛鍊，改善中樞神經系統功能。椎體腔內含脊髓，是中樞神經系統的重要組成部分。爲此，在體育鍛鍊時每天要有規律地活動頸、胸、腰、尾椎，尤其是頸、腰椎。可依次作前後屈，左右屈，左右轉動，順、逆時針方向旋轉。幅度由小到大，速度由慢到快，次數適量。
2、加強心血管系統的鍛鍊，減緩和預防動脈血管硬化。中老年人防止血管硬化最適宜的運動是慢跑和步行，時間半小時到1小時。慢跑和快走屬有氧運動，可加快血液循環，增強血管彈性，改善心肺功能，能有效提高血液中高密度脂蛋白的數量，降低和限制膽固醇在血管壁上的積存，防止動脈硬化。
3、加強腿部和關節鍛鍊。“人老腿先老”，老年人要特別注意腿的鍛鍊，如跑步、深蹲、踢腿、打太極拳等。另外，在鍛鍊中可多做些四肢關節活動和拉韌帶的練習，以保持肌肉、韌帶的彈性、延伸性和靈活性。
