春季養生保健有哪些注意事項
春季養生保健 日常調攝6個注意事項
春季,冬夏轉換交替的季節,冷暖氣流互相交爭,時寒時暖,乍陰乍晴,天氣變化無常。氣候的不穩定,使對氣候敏感的人有諸多不適應,對此,敏感之人要注意起居調攝。
早睡早起
俗話常說:早睡早起精神好。春季,晚上不要睡得太遲,早上要早起,養成早睡早起的習慣,以適應自然界的生髮之氣。春季有了良好的休息睡眠,人體才能得到調整和補充,進一步促使機能承受緊張度能力的增加,減少白天的睏倦。還有一點值得注意的是,春日裏儘量不要熬夜,以免誘發和加重春困。
衣着宜寬鬆
在春季,起牀後宜披散着頭髮,鬆開衣釦,舒展形體,在庭院中信步漫行,這樣使思維易迅速活躍起來。此外,春季着裝衣褲不宜過緊。現在一些年輕女孩爲追求曲線美過早卸去厚重的冬衣,而穿起緊身衣褲,其實這很不利於健康,原因在於:女性的陰道常分泌一種酸性液體,使外陰保持溼潤,有防止細菌侵入和殺滅細菌的作用,若褲子穿得過緊,就不利陰部溼氣蒸發。長時間過熱過溼的環境,爲細菌繁殖創造了有利條件,容易引起炎症。
莫忘春捂
傳統養生理論強調春捂,是因爲人們剛剛度過冬藏階段,代謝功能、抗病能力較低。強調春捂正是爲了使人在體內產熱量下降後免遭春寒侵襲。春暖花開,過早地頓減衣物,一旦寒氣襲來,會使血管痙攣,血流阻力增大,影響機體功能,造成各種疾病,所以春捂習慣要保持,尤其是清晨與夜晚,穿衣、蓋被寧可偏多,重點在於背部和腿部,以保存陽氣,增強抵抗力。
運動鍛鍊
經過一夜睡眠後,人體鬆軟懈怠,氣血周流緩慢,方醒之時,總覺懶散而無力。此時伸伸懶腰,並配以深吸深呼,則有吐故納新、行氣活血、通暢經絡關節、振奮精神的作用,可以解乏、醒神、增氣力活肢節。
踏青出遊
寒冷冬季裏,體溫調節中樞和內臟器官的功能有不同程度下降。經過一季的靜養,肌肉和韌帶長時間不活動,更是萎縮不展,收縮無力,此時外出踏青賞景,既鍛鍊了身體,又陶冶了精神。特別是春天的郊野,空氣清新,花紅葉綠,百鳥爭鳴,置身於如此優美的大自然懷抱,心情自然舒暢起來。而且自古以來,人們就有踏青春遊的風俗,所以踏青出遊不失爲春季養生的好方法。
家居綠化
綠色有益於人的健康長壽,綠色植物可吸收滯留在空氣中的大量塵埃,過濾吸收放射性物質,消除生活環境中的噪音,改善和調節人體生理功能。綠色還能吸收陽光中對眼睛有害的紫外線,有益於眸明眼亮和消除疲勞,並使嗅覺、聽覺以及思維活動的靈敏性得到改善。在陽臺上種些花卉,擺上盆景,可美化環境,又對人體健康有好處。如在室內,可栽種能淨化空氣的花,如吊蘭、米蘭、月季、文竹等。
春季養生保健切忌5個不宜
春天,應該加強鍛鍊,使身體更健康。正值春季,也正是身體覺得疲乏無力的時候,總說自己被春困所纏上,那就是冬天沒有保養好腎臟,提醒大家春季養生一定要切忌5個不宜,做到健康的養生。
春天情緒不宜平和
一年之計在於春,春天可以說是一年中非常重要的季節,對於養生也是如此。以往,一說到養生,人們就會說心態平和,但春季養生卻不同。劉敏說,春天不要平和,春季一定要讓心情欣然、愉悅,秋天纔要講求平和。
香蕉和梨不宜吃
中醫認爲,春夏養陽,所以春天應該多吃一些辛味的東西。比如,民間講究在農曆二月二吃春韭做成的春餅,韭菜就是辛味的,具有生髮的作用,讓人微微出汗,可以幫助體內的寒氣發散。另外,也可以吃一些辣椒、蘿蔔等。
相反,那些滋陰的、寒涼的食物就不宜在春季食用(特殊病人除外),比如香蕉、梨、百合、銀耳等。特別是生冷的東西,像冰淇淋、冷飲等,會將寒氣聚集在體內,導致夏季脾虛,帶來一系列不適。
春捂不宜過汗
大家都知道春捂秋凍,但不是隨便捂捂就能達到保健的效果。劉敏說,捂的度就是不能過汗,如果天氣很熱了還裏三層外三層的`捂着,出很多汗就不好了。
不宜過早穿單鞋
俗話說,病從腳下起。現在很多年輕女孩,很早就開始穿單鞋,對身體非常不好。腳和小腿是人體三陰經和三陽經的總彙,小腿內側爲肝、脾、腎三陰經,外側爲膽、胃、膀胱三陽經,對人體來說非常重要,所以一定要注意保暖,不宜過早穿單鞋。
霧天不宜鍛鍊
春季的到來,越來越多的人加入了鍛鍊的熱潮中來,但霧天不宜進行鍛鍊。霧珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質,鍛鍊時由於呼吸量增加,肺內勢必會吸進更多的有害物質。春季按摩三穴位防病又保健
中醫認爲,春季陽氣增長,陰氣減退,在陰陽交替季節,容易生病。在這裏中醫教大家按摩穴位,可防鼻塞感冒等症狀,又對身體有養生保健功效
鼻塞流鼻涕 按揉風池穴
冬春過度之際,天氣乍暖還寒,早晚比較冷,很容易感冒、鼻塞。不少人會覺得鼻子不舒服,不自覺地流鼻涕、鼻塞,抵抗力差、疲勞感加強的人甚至出現感冒的症狀。這個時候你不妨試試按揉風池穴。
中醫認爲,風爲陽邪,其性輕揚,頭頂最易感受風寒之邪,所以有保健意識的朋友們都喜歡在寒冷的季節出門戴上帽子,抵禦風寒對頭部的侵襲。風池穴意指易爲風邪蓄積之所,故名風池。
按揉風池穴(當項部枕骨之下,胸鎖乳突肌與斜方肌上端之間凹陷處),將兩手拇指指腹分別按於同側風池穴,其餘四指附於頭部兩側,由輕至重按揉1分鐘。這個穴位除了能治療鼻塞、流鼻涕,還主治頭痛、眩暈、頸項強痛、目赤痛、感冒、落枕等病症。
上肢勞累不適 點按曲池穴
如今代步工具多了,下肢漸漸解放,反而是上肢最受累,上肢酸脹疼痛,有時擡升都困難,這個時候你不妨試試按揉曲池穴。曲,是隱祕的意思,不容易被察覺。池,代表水的圍合之處、匯合之所。曲池這個穴位容易積聚寒溼之邪。
點按曲池穴(在兩側肘部橫紋外側端凹陷處,按壓上去有酸重感),有緩解上肢不適以及清熱瀉火作用。每次點按1分鐘。需要注意的是,此穴容易造成流產,孕婦禁用。曲池穴還能治療手肘疼痛、眼疾、牙疼、高血壓、貧血等症狀。手腳怕冷 按壓陽池穴
很多人適應了溫暖的空調間、暖氣房,卻適應不了室內外的溫差,如果平時疏於鍛鍊,很容易外出受涼,覺得手腳越來越怕冷。怎麼辦呢?不妨試試刺激陽池穴。陽池穴名意指陽氣生髮之池,有生髮陽氣、溝通表裏的功能作用。
陽池穴位於手腕部位,即腕背橫紋上,中指、無名指指縫中(或腕背橫紋中,當指總伸肌腱的尺側緣凹陷處)。
刺激這個穴時間要長,力度要緩。最好是兩手齊用,先以一隻手的中指按壓另一手的陽池穴,再換過來用另一隻手的中指按壓這隻手上的陽池穴。另外經常按揉此穴,能夠防治鼠標手,即肩肘腕綜合徵。
中醫教你春季養生2大家常招
春季喝花茶去內熱
玫瑰花或者菊花加綠茶(寒性體質者用紅茶),是春季清熱、順氣的最佳飲品。野菊花和決明子泡茶喝,每天喝一袋減肥茶通淨腸道,多喝大米稀飯。晚上睡覺前再用熱水泡腳至微微出汗,然後按揉太沖穴10分鐘,後背膀胱經上刮痧(沿後背脊柱兩側,從上而下,出痧即止)。
此外,飲食上注意多吃涼性食物如鴨蛋、蓮藕、蘑菇、銀耳等,並要求不要動怒。
中醫點評:太沖穴對疏肝理氣正當選;而用菊花疏散肝火也是不錯的選擇。用菊花有這樣的講究:疏散風熱,多用黃菊花;平肝明目,多用白菊花;而清熱解毒,則是用野菊花。
但是,這些方法只針對裏實熱證,即身體較強壯、容易上火的人。
腸胃也有消氣穴
胃經上的下合穴,能調理脾胃,扶正培元,通經活絡,還是著名的消氣穴,專消腸胃之氣。敲擊足三裏也能很快緩解胃痛和胃脹。而對於胃寒型的胃痛,吃大棗也有不錯的效果,因爲棗性溫,能補脾溫胃。
中醫點評:對於脾胃虛的人,最好是將大棗洗淨水泡蒸熟後食用,或者水煮後喝水、吃棗或者煮粥時加入數枚也可以。另外,大棗性熱,適合胃寒之人食用,腹部脹滿,舌苔厚膩者和有內熱的人不宜食用。
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