冬至是“數九”之首，從冬至起，北半球進入一年中最冷的“三九”時節。專家提醒，冬至時節是個轉變時期，此時陰氣開始衰弱，陽氣逐漸升發，但畢竟三九天剛剛開始，外界陰氣較重，因此，冬令飲食進補要注意收藏，飲食起居要以斂陽護陰爲根本，並注意防寒保暖，避免過度勞累。
俗語道“冬練三九，夏練三伏”喜歡鍛鍊的人即使是在寒冷的冬季也不放棄。現在是寒冬時節，冬練應遵循6個訣竅：
1.一定要循序漸進
不能一口吃個胖子，爲了冬練而冬練，甚至爲了追求什麼特定的冬練強度指標，不管身體條件能否勝之，強行超負荷，並不能強身健體。
2.要掌握有氧原則
冬練者在冬練時，一但出現心慌心悸胸悶喘憋之症狀，應即停練而只做些簡單的恢復活動，症狀重者應即地平躺，
不能緩解者更應尋
求進一步救助。
3.要做好充分的熱身
冬季氣候寒冷，人體肌肉、肌腱、韌帶、關節彈力和伸展性降低，粘滯性增強，活動度減小，再加上空氣溼度較小，易使人感到乾渴煩躁，身體發僵。故行冬季健身時，尤其在室外，需充分熱身將肌肉韌帶關節先行活動開，以避免受傷。
因爲冬練對冬練者體能有一定要求，且無度冬練有可能適得其反，故罹患一些慢性疾病者應先諮詢醫生相關事宜，並隨身帶好常用的緩解救急之藥品以備不時之需。
4.晨練不如晚練
早練時身體全身代謝狀態低下，容易受傷，呼吸與循環的不適應也易加重其運行負荷。且冬季日出前地表溫度低，空氣中二氧化碳等污染物由於植物的夜間排放，含較多有害身體。
而晚練則身體代謝已處正常，經白天地面日射，大氣上下對流，污染空氣已擴散之高空，對人體影響會減小，更有利於強體健身且避免晨練不良之狀。
5.注意適可而止及自我保護
如有身體不適，感冒或休息不好過度疲勞等，即應暫停練。出汗後及時擦乾，注意保暖而不要隨意脫-衣涼汗致傷風感冒，年紀大者猶應注意避免之。
6.防過度乾燥
每次鍛鍊後應多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等。運動後還要多補充水分，多吃甘蔗、梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物，以保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉腫痛。如運動時出汗過多，可在開水中加少量食鹽，以維持體內酸鹼平衡，防止肌肉痙攣，補充時以少量、多次、緩飲爲準則。
此外，如進行長跑鍛鍊，還要飲用適量的糖開水，以防低血糖，出現頭暈、出虛汗、四肢乏力等不良反應。
冬季鍛鍊注意事項上 [篇2]
俗話說“冬天動一動，少鬧一場病；冬天懶一懶，多喝藥一碗”。大家一定要多運動，愛運動，冬季鍛鍊好處多，適量。那麼，冬季體育鍛鍊應注意哪些呢？
方法/步驟
1. 防止受寒凍傷。要根據戶外寒冷變化來增減衣服，對暴露在外的手、臉、鼻和耳朵等部位，除了經常搓、擦以促進局部血液循環外，還應做相應的保護措施,如：戴手套、耳套等。
2. 準備活動一定要充分，而不是做一些簡單的四肢運動。在寒冷的冬天，人體因受寒冷的.刺激而使肌肉、韌帶的彈性和伸展性明顯降低，全身關節的靈活性也較夏秋季節差得多。天氣冷，血管收縮，血液循環不暢，肌肉和韌帶也比較緊，這時猛一發力，很容易造成肌肉拉傷、韌帶撕裂甚至骨折。四肢、胸、背、腹、腰、踝等部位充分活動開，方法主要以做操或小步慢跑爲主，待全身的血液循環得到改善，準備運動就使人體各部位、各系統，從靜止、抑制狀態逐步過渡到興奮、緊張狀態，從而爲身體隨鍛鍊時的最大負荷做好準備。不但劇烈活動前應該如此，即使走路、慢跑也是一樣。
3. 運動量要適中。運動量如何掌握,要根據練功者的年齡、性別、身體條件、訓練水平來決定。在室外鍛鍊時運動量不宜太大,不宜出現大汗淋漓的現象。如果出現就應該及時調整運動量。在鍛鍊當中應該及時進行自我醫務監督,根據觀察、體驗自身各器官的反映來掌握運動量也是一種比較好的方法。其指標有兩個:一、自我感覺。經過鍛鍊後,全身舒暢,精神愉快,體力充沛,睡眠良好,食慾增加,四肢有力,說明運動量掌握得比較適當。如果鍛鍊後感到十分疲勞,甚至在休息一夜後仍有疲勞感,並有頭暈、心慌、噁心、食慾不振、四肢無力、睡眠不佳等症狀,就說明運動量過大。二、測脈搏。在鍛鍊後立即測脈搏,以每分鐘140-160次爲宜。如果低於此數,運動量還可適當加大;如果超過了就證明運動量過大了。就要及時調整運動量。如果出現了異常情況,就要及時進行全面檢查,並注意休息調整。中老年人、體弱多病者的脈搏指數可放低些。
4. 放鬆要科學。積極的放鬆是良好的休息。結束鍛鍊後不要急於休息，可以原地蹦跳踢腿。這時注意全身要放鬆，兩臂自然抖動，兩腿交替前後左右自然擺動，然後擡膝俯身，兩手握拳或成刀形，捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放鬆。同時還要做好心境上的放鬆。輕鬆、愉悅的心情會對身體產生良好的促進作用。
冬季體育鍛煉注意事項
一、做好充分的準備活動，謹防運動創傷。冬季氣候寒冷，人體各器官系統保護性減弱，肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低，肌肉的粘滯性增強，關節活動範圍減小，再加上空氣溼度較小，所以使人感到乾渴煩躁，身體發僵，不易舒展。如果不做熱身活動就鍛鍊，往往會造成肌肉拉傷、關節扭傷。所以在冬季進行健身鍛鍊時，尤其是在室外，首先要做好充分的熱身活動，通過快走、慢跑、伸展運動等，使身體發熱至微微出汗後，再投身到各種體育運動中。
二、掌握正確的呼吸方法。冬季氣候寒冷，有時又有風，因此，鍛鍊時不要大口呼吸，而應採用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，減輕寒冷空氣對呼吸道的不良刺激，另外在持續的大強度練習中應固定呼吸節奏。
三、適當增加鍛鍊力度和強度，適當延長鍛鍊時間。由於冬季寒冷，身體的脂肪含量較其他季節有所增長，體重和體圍相應增加，因此，冬季健身可適當提高鍛鍊的強度和力度，增加動作的組數和次數，同時增加有氧鍛鍊的內容，相應延長鍛鍊時間，用以改善機能，消耗體脂，防止脂肪過多堆積
四、注意保暖，防止受寒凍傷。冬天鍛鍊，應根據戶外寒冷變化來增減衣服，對暴露在外的手、臉、鼻和耳朵等部位，除了經常搓、擦以促進局部血液循環外，還應抹上適量的防凍膏、抗寒霜、油脂等以防皮膚凍傷。
五、注意不要感冒。要根據氣溫適當增減衣服，鍛鍊後，如果出汗多應當把汗及時擦乾，換去有汗的運動服裝、鞋襪，同時穿衣戴帽，防止熱量散失。注意不要在風大的地方逗留，以免傷風。
只要我們堅持體育鍛煉，再加上合理的鍛鍊方法，一定可增強身體對疾病的抵抗能力，從而提高工作、學習的效率。
