如何提高基礎代謝率
1、調整飲食的熱量
一般減肥的人羣都是在調節熱量的攝入。熱量攝入的減少,直接回導致身體代謝的紊亂、比如在節食幾個月之後,你的代謝率就會大幅度下降。因此在這個過程當中其實還有要注意熱量的攝入,熱量的攝入可以幫助我們獲得更好的代謝,在減肥的同時能夠保證我們身體的健康。
2、適當補充維他命
很多人都是夜貓子,經常熬夜,這樣其實是很不好的。因爲對健康的損耗會尤其的大,所以能夠不熬夜就儘量不熬夜。熬夜會直接影響到我們身體的代謝,特別是會影響到身體毒素的排出,對身體有百害而無一利。
3、多喝水保證細胞的代謝
多喝水可以保證我們身體細胞的代謝,因爲水是體內營養物質的運送和代謝廢物的排泄載體,如果人體缺水,代謝也是會受阻的,基礎代謝也就降下來了。從而可以幫助我們獲得更好的身體健康。通常一天大概需要保持八杯水的狀態。
4、保證蛋白質的攝入量
人體缺了蛋白質,不僅會出現損容性面部特徵,還會影響肝臟的正常代謝功能,一旦能量和營養素代謝受阻,基礎代謝率肯定下降。所以我不提倡什麼水果減肥法、過午不食之類的節食減肥方法。
5、享受深度的睡眠
深度睡眠是人體細胞和臟器修復的大好時機,特別是晚上11點到凌晨3點這段時間如果沒有睡好,身體的各個器官都會受到影響,代謝功能都會減弱。而且,深度睡眠有利於生長激素的分泌,能幫助提高代謝水平。
基礎代謝率減肥法
1、不要猛減熱量
採用熱量非常低的飲食方式,並不是一種行之有效的減肥方法。因爲人的體內有一套自動保持正常體重的程序,所以如果你突然從飲食中減掉1000千卡的熱量,你身體的基礎新陳代謝率將自動減緩,因爲身體現在認爲你正處於飢餓狀態。
2、一定要吃早飯
早飯是一日三餐中與新陳代謝及減肥關係最爲密切的一餐。多項研究表明,吃早飯者比不吃早飯者更容易減肥。由於人在睡眠時,新陳代謝率很低,只有到再吃飯時才能恢復上升。所以,如果忽略早餐,身體在午飯之前不可能同往常一樣燃燒脂肪。這就是爲什麼說早餐時攝入含300～400千卡熱量的飲食不失爲明智之舉的原因,因爲早餐是新陳代謝的啓動器。
3、多吃蛋白質
研究表明,攝取足量的蛋白質能夠提高肌體的新陳代謝水平,會使人體每日多燃燒150～200千卡的`熱量。
基礎代謝率異常病人的飲食
1、基礎代謝率減低病人的飲食
1.1、營養豐富:任何疾病的人,在平時的生活中都要吸收到充足的蛋白質,要保持足夠的營養,另外,病人們還要特別注意的是要限制脂肪、膽固醇攝入,患者要儘量進食一些容易消化的食物,如蛋類、乳類、魚肉、肉類、杏果等,請患者在日常的生活中特別的注意。
1.2、補碘:其實,有時候吃碘類食物太多也會引發這個疾病,但是,病人們在平時生活中要多進食一些含碘的食物,根據專家說患者除了吃含碘的食物外還可從碘醬油和加碘麪包以及含碘豐富的海帶、魷魚、紫菜中攝取,請患者在日常的生活中特別的注意。
2、基礎代謝率異常增高病人的飲食
2.1、增加熱量,補充蛋白質:基礎代謝率異常增高者必須增加能量,才能糾正體內的能量消耗。飲食要注意適當提高熱量,注意補充一些高蛋白、高維生素食物,必要時要及補充鈣、磷、鉀、鋅、鎂等,以糾正因代謝亢進而引起的消耗,改善全身症狀。
2.2、補充維生素:基礎代謝率異常增高者極容易引起維生素及礦物質的缺乏,應多食富含維生素A、B、C、D、E及礦物質的食物,如新鮮蔬菜水果、堅果(花生、瓜子、松子、腰果、杏仁等),動物肝、腎、蛋黃、牛奶及奶製品,胡蘿蔔、豆類食品,必要時應及時補充複合維生素B,維生素A、D、C等。但要注意,須忌食咖啡、濃茶等促使人們精神興奮、失眠等加重甲亢病情的食物。
