跳舞毯在休閒健身領域可謂風頭正勁，然而持續不斷地跳下去，會變成劇烈運動，出現無氧運動狀態，對身體不利。提醒大家，在跳舞毯上運動最好不要超過1小時。 有氧運動纔是最佳的減肥運動，特點是強度低、有節奏、不中斷，對技巧要求不高，可消耗體內多餘脂肪。因此，跳舞毯上跳舞持續30分鐘以上就能達到健身減肥的目的，速度像快步走比較好，一般應是中等運動強度。
專家提醒，跳舞成癮無節制，不僅達不到目的，更對生長髮育中的青少年不利。青少年骨骼中的有機質較多而無機質較少，腿總是向着幾個方向不停地跳，所以時間不宜太長，否則對骨骼發育會非常不利，骨骼甚至會變形。另外，飯前飯後40分鐘內不要跳。 在跳舞毯上運動牽動到的`主要是膝關節的伸肌和屈肌、踝關節等，關節的扭曲較小，一般不容易受傷。但跳動時一般是前腳撐着地，小腿的三頭肌的運動量比較大，上身只是起到平衡作用，所以時間久了小腿肌肉會很發達，愛美的女士可要當心小腿變粗。“跳舞”還要注意應在通風良好的環境裏進行。
跳舞毯健身的學問
近來，一種可供人們娛樂健身的跳舞毯風靡都市休閒娛樂場所，倍受青少年和減肥健美人士的親睞。人們花上百把元，或上千元買上跳舞毯，接在家中的電腦、電視機或VCD上，即可隨着畫面上的真人或不斷上升的箭頭，翩翩起舞了，可謂樂在其中。
對於這一風行的運動，我國有關運動醫學與體育健美的專家學者忠告人們：跳舞毯健身要注意以下幾點：
一、娛樂時間不宜過長。青少年正處生長髮育期，其機體骨骼中的有機質較多而無機質較少，如果長時間沉迷跳舞，腿老是向着幾個方向不停地跳，不利骨骼的正常發育，嚴重的可導致骨骼變形。醫學研究認爲，有氧運動是最佳的減肥運動，其特點是強度低、有節奏、不中斷。對技巧要求不高，比如步行、跑步、游泳、跳舞等，這些有氧運動可以消耗體內多餘脂肪，達到減肥目的。但是，如果長時間地跳舞毯健身，持續不斷地一路攀升跳下去，很快就會變成劇烈運動，出現無氧運動，不利身心保健。爲此，在跳舞毯上跳舞的速度，以像快步走就可以了，一般中等運動強度，持續30分鐘以上的運動，就可達到減肥健身的目的。專家建議：跳舞時間最好不要超過1小時。
二、健美當防小腿變粗。運動醫學研究認爲在跳舞毯上跳舞，牽動到的肌肉主要是膝關節的伸肌和屈肌、踝關節等，關節能扭屈較少，不容易遭受損傷。但是，由於跳動時一般是前腳掌着地，小腿的三頭肌――腓腸肌二個頭，比目魚肌一個頭的運動量比較大，上身只是起到平衡作用，天長日久，小腿的肌肉會很發達。爲此，愛美女士當心小腿變粗而降低雙腿魅力。
三、飯後不宜馬上跳舞。飯後消化器官血液循環大增，以幫助食物的消化。如果飯後立即跳舞，血液就會流向運動器官，使消化器官的血液量受到影響，不利食物消化。飯後胃中處於飽和狀態，如果常在此時忘情跳舞，容易引起胃下垂。劇烈的運動還可能導致胃腸痙攣而胃疼，有心腦血管疾病者和高度近視眼者，也不宜飯後跳舞。一般說來，宜飯後休息40分鐘左右，再行跳舞娛樂。
四、娛樂環境應通風良好。無論是到娛樂場所，還是在家中搞跳舞毯健身活動，一定要注意環境衛生，通風良好。因爲，在跳舞活動中，人體新陳代謝旺盛，呼吸循環與血液循環加快，人體對氧氣的需求相應增加。爲此，娛樂環境要常開門窗，讓空氣流通，以呼吸新鮮空氣使人精神振奮。
