提醒：離開家前，請大家一定要好好檢查自己的物品。
注意事項：
1：才進高原，正處於適應階段，千萬不要又跑又跳的。如果又跳又跑會導致血液供氧不足，會導致高反。 2：在出行20天內加強身體鍛鍊，鍛鍊肺活量（鍛鍊方法：游泳。和憋氣跑步：早上適應，因爲早上空氣比較清新，比如我現在開始憋口氣，然後我跑50米或者100米，我是在想呼吸的時候在停下來呼吸，然後調整，這樣也會促使你在鍛鍊當中如何學會調整自我節奏，在登山和高原徒步特別重要）。晚上跑步鍛鍊自己的耐力：注意一定要慢跑，跑起來後不要停下來。實在不能堅持了，OK 休息慢走回家，不用在跑了。因爲你已經到達了極限，在跑也沒有用。
3：出行3天停止體能訓練，開始恢復體能。
4：出發一週不能過度飲酒，這樣會降低免疫力，多吃蔬菜和水果，提高自己的免疫力。 5：提前一週每天堅持服用藥物“肌苷片”，有助於肺功能和肝功能。
6：小感冒或者發燒剛治癒等隊員，出發前提前2天到醫院打幾針增強免疫力的針藥。
7：上高原，注意保持體內溫度。千萬不要失溫，如果失溫了就會引發高原病反應。
8：出行前檢查自己的衝鋒衣和衝鋒褲還能不能防水，如果不能最好帶上雨衣。
9：在出隊後，一定要聽從領隊指揮，不能擅自主張。
前期準備：
1：衣物：在高原早晚溫度差異較大，白天基本在20度左右，晚上基本在2—5度左右，所以大家一定要把厚衣服（羽絨衣服，抓絨衣服）等等，帶上。對於高海拔埡口，風力較大，所以最好準備抗風能力較強的衣物。襪子，內-褲這些就不用說了。
2：個人洗漱用品：因爲山裏住宿條件和現在規定很多酒店都不能用一次性洗漱用品，所以大家最好是自帶上（牙膏，牙刷，洗頭液，洗澡液，毛巾等等）。
3：防曬：對於高原紫外線是比較厲害的，所以隊員要做好抗紫外線道具，如：防曬霜（50-80倍），遮陽帽等等物品。
4：超級太陽眼鏡：對於高原陽光刺眼，所以大家帶上你最酷的太陽眼鏡，保護好自己的眼鏡。 5：攝像器材：高原風景無限，請大家帶好你的相機，充電器。
6：水壺：一路上需要補充水量，最好是熱開水，所以一定要帶保溫水壺。
7：帳篷：一定要帶三季帳篷以上。
8：睡袋：上高海拔一定要帶羽絨睡袋，一般在零下20度左右，實際溫標和所標溫標的差距差不多在10度左右，在高海拔睡覺寧願熱也不要冷。防潮墊，不能要充氣的，充氣的'並不保暖，建議最好是泡沫型。 9：揹包:一個最小60L左右的揹包，主要放自己的睡袋，帳篷等大件物品，但是都有馬託運的。一個30L左右的貼身揹包，主要背上自己每天所需要的水和食品還有個人的外套。
10：衝鋒衣褲必帶 ,保暖衣物，防曬霜，脣膏、墨鏡，，吃飯的工具（套鍋等等），遮陽帽、登山仗（最好建議兩隻），登山鞋，個人喜愛零食（不能太多）、頭燈或者電筒，個人特殊藥品等。
深度徒步注意事項 [篇2]
一、防疲勞。預防的關鍵在於，一要步姿正確，二是不要心急，三是要會走路，走小路而不走平坦的公路，既使走公路也不走平坦的中心而是走高低不平的路邊。
二、防腳打泡。萬一選鞋不對或步姿不正，行走中感到腳的某個部位有疼痛或摩擦感，可在該處貼上一塊醫用膠布或在鞋的相應部位貼一塊單面膠，在一般情況下，這就可以防止打泡。
三、防寒暑。北方徒步旅行要帶一些質輕防寒性能好的衣物，如果行走在廣闊的北方平原，風速較大，衣着應及時調整。南方徒步旅行，夏季要防暑防雨。
四、解渴要適可而止。出發前最好準備一壺清茶水，適當加些鹽。清茶能生津止渴，鹽可防止流汗過多而引起體內鹽分不足。
五、熱水洗腳去疲勞。
六、隨身攜帶一些常用的感冒藥、防暑藥和外傷藥，備一酒精盒浸1～2根馬尾。
