脊椎除了能支持身體直立，更有保護脊髓神經的功能。健康的脊椎不僅能使人身姿挺拔，更能使人免除腰痠背痛的苦惱。但是，白領人羣由於需要長時間坐着，腰痠背痛已成爲常見的不適症狀。實際上，在站立、坐着、搬東西，甚至睡覺時，都要注意一些動作要領。
一、站姿：雙腳輪流踩凳子。
當我們站立時，脊椎承受我們所有的體重，所以站立的姿勢非常重要。而正常的脊椎有一定的弧度，保持及維持正常的弧度能夠減輕脊椎所承受的壓力，因而可以減輕背部痠痛。當我們需要長時間站立時，可以輪流將一隻腳放在20～30釐米高的腳凳上，如此就可以減輕背部所受的壓力。
二、坐姿：椅背支撐很必要。
坐的時候背部一定要有椅背的支撐，最好椅背能夠稍有突出的弧度來支撐背部。另外可以將膝蓋的高度稍高於臀部的位置，如此也可以減少脊椎所受的壓力。一個不變的姿勢如果保持超過一個小時，就應稍微活動一下身軀，也有助背部的'健康。
三、拿取高物：站在凳子上。
當要拿取置於高處物品時，記得一定要站在腳凳上，以減少脊椎受傷的可能。
四、搬東西：用推不用拉。
請記得儘量用推、少用拉的方式。當準備推東西的時候，用您的手臂及腳來做出推的力量。
攜帶物品時，分兩小袋比一大袋省力，並且儘量讓物品靠近身體，以減輕脊椎的受力。當要擡重物時，一隻腳用半跪姿，另外身體儘量靠近要擡的物品，保持背部的平直。記得儘量用腳的力量來減輕背部的壓力。
五、睡覺：側臥雙腳夾枕頭。
當躺臥時脊椎所受的壓力最小，所以適度休息也有助於背部痠痛的減輕。平躺時膝蓋下放個枕頭或是側躺時兩腳中夾個枕頭，都有助於脊椎壓力的減輕。
