登山對人的身心健康大有好處，但也潛伏着一定危險。爲了保證安全，應該做到；
l．登山時有老師或家長帶領，要集體行動。
2．登山的地點應該慎重選擇。要向附近居民瞭解清楚當地的地理環境和天氣變化的情況，選擇一條安全的登山路線，並做好標記，防止迷路。
3．備好運動鞋、繩索、乾糧和水。在夏季，一定要帶足水，因爲登山會出汗，如果不補充足夠的水分，容易發生虛脫、中暑。
4．最好隨身攜帶急救藥品，如雲南白藥、止血繃帶等，以便在發生摔傷、碰傷、扭傷時派上用場。
5．登山時間最好放在早晨或上午，午後應該下山返回駐地。不要擅自改變登山路線和時間。 6．揹包不要手提，要背在雙肩，以便於雙手抓攀。還可以用結實的長棍作手杖，幫助攀登。
7．千萬不要在危險的崖邊照相，以防發生意外。
登山具有怡神健身之功用，山中林壑清幽，景色優美，怎樣才能使攀登更加輕鬆容易？專家們總結出了登山竅門：
做好健身運動
如果將攀登的山比較高或者平時較少參加攀登運動，那麼，在登山之前做一些熱身運動是很必要的。即利用10—20分鐘做一些肌肉伸展運動，儘量放鬆全身肌肉，這樣攀登時會覺得輕鬆許多。
增加彈跳動作
向上攀登時，在每一步中都有意增添一些彈跳動作，不僅省力，還會使人顯得精神，充滿活力。
別總往高處看
登山時不要總往高處看，尤其是登山之初，因爲你的雙腿還沒有習慣攀登動作，往上看往往使人產生一種疲憊感。一般說，向上攀登時，目光保留在自己前方三五米處最好。如果山路比較陡峭，則可作“Z”字形攀登，這樣比較省力。
轉移注意力
登山時千萬不要總是想着山有多高，爬上去還需多少時間之類的事情。不慌不忙，走走停停才能體會到爬山的樂趣，不會錯過美麗的風景。在疲憊時，可以多觀賞一下週圍的景色，也可唱唱歌，轉移注意力，倦意會有所消減。 1
下山要放鬆
下山一定要控制住自己的腳步，切不可衝得太快，這樣很容易受傷。同時，注意放鬆膝蓋部位的肌肉，繃得太緊會對腿部關節產生較大的壓力，使肌肉疲勞。
秋天登山注意事項
秋日登山，既有雅趣，又可健身，不過登山前應採取一些措施以保護自己。
1、登山前應先檢查身體。尤其是中、老年人，慢性病患者，要做全面身體檢查，以免發生意外。
2、事先了解好登山路線，計劃好休息和進餐地點，最好有熟人帶路，防止盲目地在山中亂闖。
3、對山上的氣候特點應有所瞭解，爭取在登山前得到可靠的天氣預報。帶好衣物早晚禦寒，防止感冒。 4、休息時不要坐在潮溼的地上和風口處，出汗時可稍鬆衣領，不要脫-衣摘帽，以防傷風受寒。
5、在登山之前做一些熱身運動是很必要的，登山時思想要沉着，動作要緩慢。尤其是老年人和體弱的人更要注意這一點，走半小時就休息10分鐘，避免過度疲勞。
6、登山不是爲了競爭，只是爲了健身或遊樂。因此要不計速度，只求逍遙。或沿石級扶梯，或尋林蔭小路，緩慢而行，觀風景，覽古蹟，邊談邊遊，妙趣橫生。
7、要儘量少帶行李，輕裝前進。對於老年人來說，應帶手杖，既省體力，又有利於安全。在陡坡行走時，最好走“之”字形路線攀登，這樣可減低坡度。
8、向上攀登時，在每一步中都有意增添一些彈跳動作，不僅省力，還會使人顯得精神，充滿活力。
9、下山不要走得太快，更不能奔跑，這樣會使膝蓋和腿部肌肉感受過重的.張力，而使膝關節受傷或肌肉拉傷。
10、在登山時，還要時時預防腰腿扭傷，因此，在每次休息時，都要按摩腰腿部肌肉，防止肌肉僵硬。
登山旅遊注意事項 [篇2]
1、登山遊覽安全第一，請聽從導遊的指揮和安排，切忌擅自單獨行動。
2、不要穿皮鞋以防止腳扭傷，儘量穿旅遊靴或軟底布靴，女士可考慮不穿裙子。
3、走路不看景，看景不走路。
4、照相取景時注意安全，不要擁擠。
5、山上氣候多變，登山前請帶好雨衣，下雨時切不可撐雨傘，免得人傘一起被颳走，雨披可以在住的酒店裏購買,因爲一般酒店都是你在那買的如果沒有拆封可以換等價的物品。
6、山上物價較貴，登山前可自備少量點心，飲料。
7、年老體弱者請事先準備好柺杖，高血壓，心臟病患者一定要帶好備用藥，若感到不適，千萬不要勉強 ，而且上下山必須坐索道
8、睡覺前如有條件可以用熱水洗腳，以消除疲勞。
9、景區內除規定地點外，嚴禁吸菸（紅線以內）。
10、山上氣溫比山下要低得多，房間比較陰冷潮溼，請旅遊者注意保暖，防止感冒
11.飲食：風景區內吃飯、購物等價格都非常貴，可在湯口買好蛋糕、巧克力等副食品及少量礦泉水。
着裝：黃山市屬北亞熱帶溼潤季風氣候，四季分明，氣候溫和，雨熱同季。青壯年遊人春夏秋三季都適合來黃山作短期旅遊，只需按時令着裝，不必特地帶許多衣物，停下時主要住宿點都有大衣出租。年老體弱者和冬季來黃山的遊人，可比居家時稍多帶一些禦寒衣物。出遊前可先查詢黃山天氣預報。 黃山最近常有猴子出現偶爾有襲擊人的現象，請遊客儘量不要着紅色的服裝揹包之類的，見到切莫與其對視
安全：登山時要穿平跟的膠鞍、布鞋、旅遊鞋，不能穿高跟皮鞋。黃山步步皆有景，景景堪入畫，但不能邊走 路邊看景，以免意外，此謂之“觀景不走路，走路不看景”。 在黃山攝影不同於在公園攝影，在公園，被拍照者和拍照人都可以 隨意後退幾步以調整角度。可是在黃山攝影萬萬不可 隨意後退，因爲身後很可能就是懸崖絕壁，一定要回過頭看看 有無後退的餘地，以免摔傷，這種情況只要稍加註意便能夠避免。黃山山路陡峭險峻，患有高血壓、心臟病者，除隨身攜帶必備的救急藥品外，還不宜單人遊山，更不宜身臨險境。
