一、充分攝取水分。
二、多活動身體,進行瑜伽(Asana)體位法、呼吸法及步行。
三、晚上早點休息,記得早睡早起。
四、減食或復食階斷,必須仔細咀嚼食物,每口約咀嚼30—50次。
五、從減食第一天開始就須禁止酒、尼古丁、咖啡因等所有刺激物質。在這方面猶豫不決的人不須擔心,其實斷食較辛苦,因爲無法享受嗜好物而覺得有壓力的情況並不多,真的非常想抽菸的人,不妨進行sitali或sitkari(能冷卻、緩和空腹的呼吸法)呼吸法。
六、有人會在第一次斷食時排出宿便,便也有人多次斷食也排不出宿便。排不出宿便的人並不必太在意。
七、舌頭變僵硬、舌苔變厚、這些都是正常的反應,無須擔心。如果舌根或口脣覺得乾澀時,可以一點一點慢慢舔飲開水。
八、當食物在眼前打轉,自已似乎快要認輸投降時,只要確實拍打腰椎第一、二、三(背部約相當於肚臍高度上方)一兩分鐘,就能有效剋制想吃的念頭。
九、假如出現倦怠、想睡、虛脫、頭痛、暈眩、貧血等感覺,可以飲用少量的鹽水(天然鹽)。
十、如果不得已必須中途停止時,千萬不可逞強,記得要確實依照復食第一天的菜單恢復飲食。憑自己的.判斷重新恢復飲食是一件非常危險的事。
十一、爲了預防頭暈或腦貧血,要縮短泡澡的時間,最後再以水衝淋身體或採取沐浴的方式。當水溫太冷時,在浴缸時加入熱水提高水溫後再衝淋身體。水的量可以讓身心感到精力充沛。
十二、爲了排出瘀血,女性不可以洗頭髮。
十三、在斷食期間,試着閱讀好書或啓蒙書籍。儘量避免會讓自己陷入情緒的書籍,最好準備一本能兼修心靈的書。
十四、因爲五感變得敏感,所以要設法轉換心情,別讓自己被情緒牽着走或對食物念念不忘。
十五、由於頭腦清楚,可以在此時反省種種人際關係,並積極思索自我。
斷食瑜伽期間注意事項 [篇2]
1.以減重爲目的的人,最好先測量並記錄身高、體重、胸圍以及腰部、臀部、小腿、腳踝、上臂等自己在意部位的尺寸。
2.也可以拍下照片,相信這會是很好的紀念。
3.喜愛吃重口味或肉類的人,必須在開始斷食前逐漸減少攝取量。
4.平常少運動的人,若能事先逐漸拉長步行的距離,就可以輕鬆進入斷食階段。
5.愛好酒、香菸、咖啡因等的人,因爲必須禁止接觸這些物品,所以在開始斷食前必須先調適好自己的情緒。
6.事先將自己的斷食方案告訴家人或職場同事,尋求對方的認同和協助。
7.提報企劃案或磋商談判等複雜的工作,儘量在展開斷食前完成,先調整好工作內容以便能提早回家。
8.先條列寫下這次斷食的目標及理想中的自己。
瑜珈斷食期間
1. 充分攝取水分。
2.多活動身體,進行asana體位法、呼吸法及步行。
3. 晚上早點休息,記得早睡早起。
4.在減食或復食階段,必須仔細咀嚼食物。每口約咀嚼三十~五十次。
5.從減食第一天開始就須禁止酒、尼古丁、咖啡因等所有刺激物質。在這方面猶豫不決的人不須擔心,其實斷食較辛苦,因爲無法享受嗜好物而覺得有壓力的情況並不多,真的非常想抽菸的人,不妨進行sitali或sitkari等呼吸法。
6.有人會再第一次斷食時排出宿便,但也有人多次斷食也排不出宿便。排不出宿便的人並不必太在意。
7.舌頭變僵硬、舌苔變厚,這些都是正常的反應,無須擔心。如果舌根或口脣覺得乾澀時,可以一點一點慢慢舔飲開水。
8.當食物在眼前打轉,自己似乎快要認輸投降時,只要確實拍打腰椎第一、二、三節(背部約相當於肚臍高度上方)一、兩分鐘,就能有效剋制想吃的念頭。
9.假如出現倦怠、想睡、虛脫、頭痛、暈眩、貧血等感覺時,可以飲用少量的鹽水(天然鹽)。
10.如果不得已必須中途停止時,千萬不可逞強,記得要確實依照復食用第一天的菜單恢復飲食。憑自己的判斷重新恢復飲食是一件非常危險的事。
11.爲了預防頭暈或貧血,要縮短泡澡時間,最後再以水衝淋身體。或是採取淋浴方式。當水溫太冷時,在浴缸里加入熱水提高水溫後再衝淋身體。水的能量可以讓身心感到精力充沛。
12. 爲了要排出瘀血,女性不可以洗頭。
13.在斷食期間內,試著閱讀好書或啓蒙書籍。儘量避免會讓自己陷入情緒中的書籍,最好準備一本能兼修心靈的書。
14.因爲五感變得敏感,所以要設法轉換心情,別讓自己被情緒牽著走或念念不忘食物。
15.由於頭腦更清楚,可以在此時反省種種人際關係,並積極思索自我。
復食期間
1.儘量維持禁酒、禁菸、禁咖啡因的原則。在重新接觸這些東西的初期,你應該會覺得它們的刺激比斷食前高出數倍,因此要控制在最少量的範圍。不過還是由衷地希望你能繼續禁菸。
2.注意食物的調味要清淡,以維持敏銳的味覺。
3.在一週內記得準備素食,之後也要減少肉食,並儘量少吃魚、蛋類。攝取蛋白質時以大豆製品爲主即可(由於晚餐後少活動身體,所以晚餐要減少攝取動物性蛋白質。此外,宵夜是造成肥胖的一大原因,也是引發各種疾病的導火線)。
4.在日常生活中,請用心保護已經習慣少食的腸胃及已經恢復功能的器官。充分活動身體,保持穩定積極的心態,再沒有比這更幸福的了。
5.從第四天(復食第一天)起,就必須停止使用鎂乳及其他輕瀉劑。
6.此時並不會馬上排便。斷食後第一次排便要再等數天後纔會排出。搭配良好的運動和飲食,以順利排出健康的糞便。