一、熱鍋涼油才能保住營養
許多人炒菜都是這樣的步驟，鍋裏倒上油，等油燒到微微冒煙時再下菜。但是這樣炒菜不僅油煙多、容易糊鍋，更損失了不少營養，甚至會產生對人體有害的物質。蛋白質在加熱到200攝氏度以上時會產生雜環胺類致癌物，而脂肪在300攝氏度時會產生多環芳烴類致癌物，比如臭名昭著的苯並芘。
許多人炒菜都是這樣的步驟，鍋裏倒上油，等油燒到微微冒煙時再下菜。但是這樣炒菜不僅油煙多、容易糊鍋，更損失了不少營養，甚至會產生對人體有害的物質。我們不妨試試熱鍋涼油的炒菜方法，不但不會糊鍋，還能很好地保存營養。
我們炒菜用的植物油，不光是加熱增香的主要介質，也不僅僅增加脂肪“讓人發胖”，它也能爲人體提供豐富的營養。植物油中最寶貴的營養素就是不飽和脂肪酸和維生素E。大量研究證實，不飽和脂肪酸能降低血液黏度，保護心血管，增強記憶力和思維能力。而維生素E是著名的抗氧化維生素，它對抵抗衰老，潤澤肌膚等都有益處。
當油溫低於180攝氏度的時候，油中的營養物質是不會損失的。可一旦超過180攝氏度，一系列變化就發生了：首先是其中的不飽和脂肪酸被破壞，同時，維生素E爲了保護不飽和脂肪酸，也犧牲自己被氧化殆盡。當溫度繼續升高時，油鍋開始冒出大量的煙霧，並且可以聞到刺鼻的怪味，這種怪味氣體就是有毒的丙烯醛，能引起腹瀉、嘔吐、頭暈等症狀。更可怕的是，過高的溫度下不飽和脂肪酸也會發生聚合反應，生成多種有毒的裂解產物、聚合產物和環化產物。
炒菜的溫度高不僅會損害油脂的營養，還對烹調原料也有影響。蛋白質在加熱到200攝氏度以上時會產生雜環胺類致癌物，而脂肪在300攝氏度時會產生多環芳烴類致癌物，比如臭名昭著的苯並芘。蔬菜裏的維生素C也會大量損失。
所以，熱鍋涼油炒菜，是保住營養的最好方法。爲防止乾燒鍋，可先在鍋裏倒入少許油燒至八九成熱，將油倒出。然後再放入適量涼油，即可炒菜。
二、炒菜的`其他注意事項
1、燒肉不宜過早放鹽：鹽的主要成分氯化鈉，易使肉中的蛋白質發生凝固，使肉塊縮小，肉變質硬，且不易燒爛。
2、油鍋不宜燒得過旺：經常食用燒得過旺的油炸菜，容易產生低酸胃或胃潰瘍，如不及時治療還會發生癌變。
3、肉、骨燒煮忌加冷水：肉、骨中含有大量的蛋白質和脂肪，燒煮中突然加冷水，湯汁溫度聚然下降，蛋白質與脂肪即會迅速凝固，肉、骨的空隙也會聚然收縮而不會變爛。而且肉、骨本身的鮮味也會受到影響。
4、未煮透的黃豆不宜吃：黃豆中含有一種會妨礙人體中胰蛋白酶活動的物質。人們吃了未煮透的黃豆，對黃豆蛋白質難以消化和吸收，甚至會發生腹瀉。而食用煮爛燒透的黃豆，則不會出問題。
5、燒雞蛋不宜放味精：雞蛋本身含有與味精相同的成分穀氨酸。因此，炒雞蛋時沒有必要再放味精，味精會破壞雞蛋的天然鮮味，當然更是一種浪費。
6、酸鹼食物不宜放味精：酸性食物放味精同時高溫加熱，味精（穀氨酸）會因失去水分而變成焦穀氨酸二鈉，雖然無毒，卻沒有一點鮮味了。在鹼性食物中，當溶液處於鹼性條件下，味精（穀氨酸鈉）會轉變成穀氨酸二鈉，是無鮮味的。
