避寒就溫，防冬病
氣溫下降，首要之急就是要防病。廣東省中醫院珠海醫院治未病中心主任中醫師成傑輝表示，由於氣溫的下降，寒冷的刺激，此時也是呼吸系統疾病和心腦血管疾病的高發時期，因此素體偏虛或有上述病史的.人羣尤應注意禦寒保暖——頭頸部、肩背部、胸腹部、足部這幾個部位最容易受到寒邪侵襲，更應重點加強防護。
專家介紹，頭爲“諸陽之會”，頭部靠近心臟，血流量大，向外散發熱量也多，現代醫學研究表明氣溫15℃時，頭部散失熱量占人體散失總熱量的30%，氣溫越低，則比例越大。頭部受寒人體熱量散失更多，陽氣受損明顯，容易出現頭痛、頭暈、耳痛、鼻塞、流涕等風寒上犯症狀。
另外，胸背部受寒易致胸陽閉阻、心脈不通而誘發心血管疾病；腹部受寒，寒邪直中腸胃易引起腹痛、腹瀉等胃腸不適；雙足受寒易致機體抵抗力下降而引起呼吸道感染等疾病，因此建議市民密切關注天氣變化，提前準備好帽子、圍巾、披肩、長襪、風衣、外套等禦寒衣物，及時添衣保暖。
食療暖身，防燥熱
由於氣溫較低，陽氣受遏，人體抗寒能力下降。成傑輝建議可適當補充一些諸如牛肉、羊肉、雞肉、蝦等溫熱食物來抵禦寒冷。此類食物富含蛋白質或脂肪，熱量較高，具有補脾暖腎、益氣養血等功效，是冬季備受青睞的禦寒食材。
不過在處理這些偏於溫熱的食材時，應儘量避免爆炒或油炸等烹調方法，也不宜放入過多辛燥香料進行調味。雖然煎炸爆炒、辛辣調味會增加菜餚的香氣和口感，但食物因此而燥熱倍增，在氣候乾燥的冬天食用就像一堆乾草瞬間着火，極容易出現上火長痘、口舌生瘡、咽喉疼痛、便祕出血等燥熱陰傷的症狀。
而對於素體陰虛血燥之人，牛肉、羊肉、狗肉等大熱之品不能多吃，而鴨肉、龜、鱉等肉類性平或偏涼，可適當多吃。如鴨肉性平、微寒，滋陰降火、生津血、補五臟；烏雞性平味甘，滋陰清熱、補腎養肝；甲魚性平，養陰清熱、滋腎養血，都是十分滋養的冬季補品。另外，烹調時還可適當加入沙蔘、玉竹、石斛、黃精、枸杞子、桑葚子等藥材，既美味又滋補，有補益虛損、滋養身體的功效。
足部按摩固陽根
民間固有“人老先老腳，養生先養腳”之說，可見足部養生對人體的重要性。成傑輝介紹，中醫認爲，人之先天根於腎，足底的涌泉穴爲腎經起始穴位，以一側大拇指或足跟按揉對側涌泉穴，每次按摩30～50下，以足心感到發熱爲度，可起到降虛火、滋腎水，鎮靜安神的作用。
另外，足趾是人體大腦及頭面部位的反射區，又是足三陰、三陽經的經氣交接部位，以一側手之拇指、食指捏住對側腳的大拇指，在各個方向揉捏之後輕輕拽拉，然後逐漸將其餘九趾用同樣的方法按摩，有助於經氣順接通行，並有益智健腦、聰耳明目的功效。成傑輝提醒，足部按摩宜找準敏感點，講究局部有酸、麻、脹、痛的感覺，按摩力度因人而異，並以能耐受爲度，若能配合沐足，則效果更佳。
