很多朋友都在爲減肥事業而奮鬥，但是很多人減肥都很難成功，歸根到底是不懂得減肥的注意事項。那麼減肥應該注意什麼呢？下面小編爲您介紹減肥應該注意什麼？
一、減肥應該注意什麼
在保證人體每天必須的各種營養素的基礎上儘量選擇能量低的食物，多吃一些富含膳食纖維的食品，例如牛奶、酸奶、魚、海產品、蔬菜、水果、豆類及其製品、粗糧等。控制總熱量的攝入應從原有熱量攝入中每日減少400-500千卡，這樣可以使體重逐漸下降，不至於影響你的身體健康。
肥胖的根本原因是吃的熱量太多而運動消耗熱量偏少，不注意運動和飲食之間的平衡關係，多餘熱量轉化成脂肪蓄積起來等因素形成的。由此，減肥需從兩方面入手：一方面，減少能量攝入;另一方面，增加能量消耗。
1、減少攝入能量別忘保證營養
在保證人體每天必須的各種營養素的基礎上儘量選擇能量低的食物，多吃一些富含膳食纖維的食品，例如牛奶、酸奶、魚、海產品、蔬菜、水果、豆類及其製品、粗糧等。控制總熱量的攝入應從原有熱量攝入中每日減少400-500千卡，這樣可以使體重逐漸下降，不至於影響你的身體健康。減少脂肪的攝入最爲重要，因爲每克脂肪可產生的熱量，相當於1克蛋白質和碳水化物產生的熱量的2倍多。但脂肪攝入不得低於總熱量的20%，而碳水化物應占總熱量的60%-70%，蛋白質佔總熱量的12%-15%。這樣的能量來源比較均衡，不易發胖。
2、合理運動纔能有效減肥
運動可以增進身體各種機能的正常運轉，對健康具有促進作用。但運動時需注意：
運動與膳食減肥相配合。運動量應適當。運動時間應足夠。人體運動時20分鐘以內是依靠葡萄糖供給熱量，此後纔開始消耗脂肪，因此，鍛鍊時間至少應在30分鐘以上。運動必須達到一定的強度，並且維持一段時間纔可以達到消耗體內脂肪的效果。健身操，游泳，跑步，自行車和各種球類活動都是很好的運動項目。
3、選擇合適的'減肥輔助手段
選擇有效的減肥輔助手段，可以幫助你更快更好地減肥，增強減肥的信心。目前得到大家認可的減肥輔助手段有：“循經推拿減肥”、鍼灸減肥、藥物減肥等。其中的循經推拿減肥方法截至目前已累計治療肥胖患者20000多例，臨牀總有效率爲95.2%。據某減肥中心負責人黃女士介紹，循經推拿減肥術是運用中醫傳統推拿手法，在肥胖患者身體上循着經絡走向進行推拿，並針對一些特定穴位，進行重點刺激，來達到減肥目的的一種純自然療法。對身體沒有任何不良影響。在減肥過程，有專業減肥醫生對肥胖患者進行科學合理的飲食、運動指導。
減肥是改變原有生理狀態的複雜過程，只有身體各個部分的生理機能處於正常狀態才能保證減肥的順利進行。無論你採用的是什麼樣的減肥方法，都需要有耐心和毅力，經過一段時間和努力方可達到理想效果。
二、男士減肥有關注意事項
1、不宜大量吃糖
有的人在劇烈運動後覺得吃些甜食或糖水很舒服，就以爲運動後多吃甜食有好處，其實運動後過多吃甜食會使體內的維生素B1大量消耗，人就會感到倦怠、食慾不振等，影響體力的恢復。
因此，劇烈運動後最好多吃一些含維生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等食物。
2、不可馬上洗浴
運動後如馬上洗冷水浴會因突然刺激，使血管立即收縮，血液循環阻力加大，同時機體抵抗力降低，人就容易生病。
而如洗熱水澡則會增加皮膚內的血液流量，血液過多地流進肌肉和皮膚中，導致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發其他慢性疾病。
3、不能飲酒解乏
劇烈運動後人的身體機能會處於亢奮狀態，此時喝酒會使身體更快地吸收酒精成分而進入血液，對肝、胃等器官的危害就會比平時更甚。
長期如此可引發脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃潰瘍、癡呆症等疾病。運動後即便是喝啤酒也不好，它會使血液中的尿酸增加，使關節受到很大的刺激，引發關節炎症。
