【典型案例】
今年十八歲的小淘，正在某重點中學讀高三。面對即將來臨的大學聯考，他很是着急，因爲小淘上課時，總是會走神，這嚴重影響了他的學習成績。小淘對數學、物理這些理科學得比較好。在讀國中時他就不喜歡背東西，凡是需要背的科目都學不好。比如以前經常要背誦的政治、歷史這些科目，小淘都曾經掛過紅燈。幸好，到了高三他讀的是理科班，不用再學政治、歷史這些科目，但語文、英語是大學聯考必考科目，現在還得學。因此，輪到上語文、英語課時，小淘就感覺時間特別長，就想象在家看電視或在操場打球時的情景，這樣時間就過得快了。從此以後，一旦學不進去了，就想一些開心的事，這樣會使自己覺得好受一點。
問題是，現在小淘上課分心的現象已不再侷限語文、英語這樣的文科課程了，連上數學、物理課時也開始走神。老師講數學題時，聽一聽就走神了。再回過神來的時候，已經過去好幾題了，這時他會把老師在黑板上的板書抄在書上，等課後再看。考試時競也會分心，有時一道題會讀好幾遍，才知道是什麼意思。甚至現在看電視、玩遊戲時，都會有分心現象產生。
小淘不知道該怎麼辦才能改變這種現狀。
【心理分析】
學習分心是許多學生和教師都普遍關注的問題，瞭解並克服學習分心對提高學習效率、學習成績有重要作用。
“分心”是一種不能將自己的心理活動指向集中於應該從事的活動，而指向其他無關活動的心理現象，如一些學生在課堂上交頭接耳，或者翻閱其他書籍，或者擺弄文具，或者東張西望……學生在課堂上一旦出現分心現象，就會對教師所講授的內容視而不見，聽而不聞；這樣就達不到應有的教學效果。
小淘是一個不喜歡文科的人，在國中上政治、歷史等這些文科課程時，就覺得特別累，不想學，這時小淘的情緒是焦慮的。當人焦慮時，就想做點什麼來改變自己這種難受的'狀態，就好比是從火災現場出來的人要找水喝一樣。而不同的人降低焦慮的方式不一樣。小淘就是用想象在操場上玩球，看了什麼電視之類的有趣的事來緩解焦慮。(教學論文 )他課後認爲自己不應該分心，上課應專心聽講，覺得自己的行爲是錯誤的，但是下次上課還是控制不住地分心。久而久之，在上課與分心之間就建立了條件反射，在天長日久不斷增強循環、不斷放大的過程中，上課與分心之間就形成了一種條件性情緒反應，即一上課就分心。這種狀態，慢慢地泛化到其他學科中，甚至是上自己喜歡的理科課也會很嚴重地分心，進而泛化到生活中各個方面。現在，他對自己的這種狀態感到無能爲力，產生了一種做什麼都無濟於事的心理狀態。因此，積極情緒降低，消極被動地認爲自己這種分心的狀態是一種嚴重的病態，併產生了恐慌。
【解決辦法】
首先，小淘要調整錯誤認知，改變認爲自己分心狀態很嚴重的印象。其實，人會“走神兒”是很正常的，並不是每次“走神兒”都是分心。
其次，小淘可回想、明瞭自己更多的不分心的狀態，樹立信心。
比如參加團體活動時不分心，在操場打球時就非常積極主動；背自己喜歡的物理公式時不會分心。顯然，小淘在進行這些事情時，情緒是好的、積極的，心思是專注的，所以，在以後的生活與學習中，小淘只要把自己的情緒調整好，就一定能解決分心狀況。
另外，小淘在建立信心的同時，也要認識到，要改變現在這種分心狀況，需要小淘自己的堅持與努力。因爲從國中開始到現在，小淘差不多用了好幾年的時間去“鍛鍊”自己這種分心的狀態，要消除需要一個過程。
下面這個小故事，值得小淘細心琢磨。
一弟子學習射箭，師父告訴他，要學習射箭，先要練好定力，定力怎樣練呢？就是站成射箭的姿勢，每天站上3個時辰，等練到紋絲不動時，再來教他如何射箭。
弟子練了3年，終於練成。可師父說，他只具備了身體上的定力，要練習射箭，還必須具備心理上的定力，心理上的定力怎樣練呢？
師父教他站在高高的危崖上，站成射箭的姿勢，每天站上3個時辰，等練到紋絲不動時，再來教他如何射箭。弟子一練又是3年，最終練成。弟子找到師父，師父說，現在可以教他射箭了．
師父僅教弟子射箭3個月，弟子就能百步穿楊。弟子不解地問，爲什麼練習定力需要6年，而學習射箭僅需3個月呢？
師父說，不只是射箭，定力是成就一切事情的基礎而學習射箭，只是一種技巧，技巧再好，如果沒有專注的定力，也難以擊中目標。世上好學的是技巧，難做的是定力。
最後，爲練就專注的定力，小淘可向專業人員請教學習正確的小塊肌肉繃緊放鬆方法。通過這樣的學習和訓練，會使小淘進一步明白，大腦是受控制的，一定要有意識地控制自己，不關注自己剛纔做了什麼，要注意現在做的是什麼，並希望或期望將來能達到一種什麼狀態。還有深呼吸的作用，除了生理上的作用外，它還是有效阻斷分心思緒的一種方法。深呼吸後最好加一個積極的自我暗示，這個自我暗示非常重要。
只要小淘按照以上四個方面採取正確的方法，並且不斷實踐，分心現象是完全可以克服的。
