如何緩解焦慮美文摘抄
現代生活的快節奏,讓焦慮和憂鬱成爲不少人的時代病。現舉幾種處理焦慮和避免壓力影響的方法。
1參加體育運動
給你的生活增加一些額外的鍛鍊是抗擊壓力的一種好方法。根據英國卡迪夫大學的一項研究表明,參加高強度的運動,諸如跑步或踢足球的人,患抑鬱症和焦慮症的可能性要比那些不經常參加運動的人小得多。研究人員推斷,這可能是由於鍛鍊時大腦產生了能使情緒升高的一種化學物質。或者是由於參加了快速的運動你變得更健康了。那也意味着你看上去更健康了,你的自尊也增強了。
2做誠實坦率的人
每一次撒謊,你的壓力荷爾蒙就會上升。類似的現象如果經常發生的話,隨着時間的推移,將會既影響到你的`精神健康,也會引起身體上的持久損傷。你可能會發覺那很讓人驚奇,但你考慮一下測謊儀的工作原理。它們從你皮膚質地的變化、血壓的增高、心率和心跳的加快來看到你的不安或焦慮。這時你也感覺到你在撒謊。事實上,身體對於焦慮和壓力的所有形式的反應是如此顯著,以至於有時甚至嗅覺都可以體會到。有時,簡單監測你的呼吸也會測出你壓力荷爾蒙的變化。
3減少咖啡因的吸收
如果你是那種容易焦慮或擔憂的人,那就要放棄喝含有大量咖啡因的飲料,諸如咖啡、可樂和其他飲料。或者至少減少這些飲料的飲入量。咖啡因阻擋了大腦化學物質的增殖活動,而大腦化學物質的增殖活動是有助於提升平靜和鎮靜感的。研究表明在5個小時內喝兩杯咖啡,會使得人心神不寧或者產生焦慮。
4學會控制呼吸
你可能已經注意到了:當你真正擔心某種事情時,你的心跳會加快,常常會呼吸不暢。有時你越是想要恢復正常,情況就會變得越糟。在這種情況下,你要盡力這樣做:
躺在地上,可能的話,找個安靜的地方。把一隻手放在胸部,然後慢慢下壓來控制心跳起伏的數量,同時試圖正常呼吸。你要讓胸部運動最小化,讓膈膜來應對你吸進或呼出的氣流。可能的話,拋開你所擔心的事。想象自己蜷縮在沙發上看書或看電視,或者想象自己正在衛生間泡溫水浴。想想自己在這種狀態下的呼吸模式,好讓自己的呼吸恢復正常並能得到控制。
5牀頭放些紙和筆
有壓力且易焦慮的人經常會躺在牀上睡不着覺。羅傑·漢德森教授,《100種處理壓力的方法》一書的作者,建議人們這樣做:把你所有的擔心和任何有可能的解決方法寫下來。這樣做可以使你把煩惱和擔憂暫時放到一邊,讓你能夠睡一個稍微安穩的覺。把紙和筆放在牀邊的桌上會更方便些。到了第二天早上,不少問題可能就沒有那麼可怕了,或許已經變得無關緊要了,或許有些問題的答案已經自然而然地出來了。
6咀嚼葵花子
你有時會爲第二天的演講緊張得手掌冒汗,心跳加快。對此有一些比較可行的建議:
表演的幾個小時前咀嚼葵花子。原因何在?因爲焦慮會耗盡你體內的鎂。反過來,鎂的缺少,會導致你更加焦慮。這時,富含鎂的葵花子會打破這種不良的循環。晚上睡覺前和第二天早上的第一件事,就是攝入200毫克含有這種礦物質的食品。
上述方法,不妨試試看,說不定會對你有幫助的。
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