大學聯考在即，一股無形的壓力和緊張的氣氛涌向準備應考的學生，以下是小編爲您整理的如何緩解大學聯考焦慮情緒相關資料，歡迎閱讀！
大學聯考焦慮情緒原因
第一，感覺自己尚未準備好。部分考生回味過去自己在考試中出現的失誤，又想到自己還有許多知識、技能沒有掌握，對自己信心不足，就不由自主地緊張起來了。
第二，對大學聯考的恐懼。這主要是由於將大學聯考過於神聖化，甚至認爲除了大學聯考，別無它途，一考定終身。加上全新的考題、考場、監考者，嚴肅的氛圍等，給人以無形的壓力。
第三，複習環境的變化。考前放假，在家複習，有些同學感到不適應；作息時間和生活節奏比較紊亂，也對情緒產生不利影響。
第四，家長帶來的情緒影響。爸爸媽媽、爺爺奶奶都圍着自己轉，你一句，他一句，雖然都再說“別緊張啊，別緊張啊”，但適得其反。
如何緩解大學聯考焦慮情緒
第一，正確認識大學聯考，讓大學聯考與你親近。大學聯考是人生中的一個重要節點，它是你進入高校的一個門檻，但不是人生的全部。大學聯考就像一個跳高的橫杆，只要你鼓足勇氣，全身心投入，就可以跨越你應該達到的高度。不要把大學聯考當作假想敵人，而要當作一位需要新結識的朋友，它助力你走向人生新階段。
第二，增強對自己的信心。學習，不可能窮盡。哪個人敢說自己把所有學習內容都掌握好了？大學聯考前，你能盡力學習到啥程度，就算啥程度。不要因爲沒有掌握某些知識和技能而懊惱和焦慮。當然，考前的查漏補缺很重要，它可以使你不斷增強自信。
查漏補缺有兩個方面：一是知識體系的溫習。要對照複習資料或筆記，一個學科安排半天左右時間，系統地過一遍或者重點地過一下基礎知識；二是習題的回味。要從做過的月考題、模擬題、診斷題中，找出自己做錯的題，分析自己出現錯誤的原因，再做一遍那些重要的題目。查漏補缺中，如果感覺還有知識或技能問題，要列出易錯或尚未掌握牢固的知識清單，在考前看一下。
第三，既要想到背水一戰、志在必得，又要有遭受挫折的心理準備。《愛拼纔會贏》中有句歌詞：三分天註定，七分靠打拼。失誤總會有的，但是不要出現低級的失誤。
如何消除考前緊張焦慮情緒
1.重新定位 調整學習方法
迎接大學聯考時，要學會用正確的方式探索自己的情緒，理解自己的情緒，將自己的情緒調整到最佳狀態。對大學聯考的期待增加了大學聯考壓力，所以要以平常心面對考試；把大學聯考看作一種挑戰，會激發自己的鬥志；把大學聯考看作一種鍛鍊，會以平和的心態投入；把它看作一次機會，會以積極的`心態迎接。
學生應將“模擬考”看成診斷複習成效的鏡子，不要糾纏着成績不放，而應把眼光放得長遠些，分析自己的優劣勢、學習方法的正確性，以求改進。並通過 “模擬考”的成績重新定位自己、調整大學聯考目標，實事求是適當放低或提高期望值。不要給自己什麼壓力，不要去想着我要考什麼什麼大學，那樣思想壓力一定會很大。相反，要把這剩下時間分散開，把每一天都做到最好，活在當下。
2.心理暗示 積極自我調節
對於焦慮引起的失眠，不可亂用藥物抑制失眠，而應用自然調節的方式。有的學生對偶爾一次失眠感到焦慮，擔心會成爲常態，因而失眠越來越嚴重，心理負擔也更重。要對失眠抱以“順其自然”的心態，自我暗示：“一次沒睡好而已，今天晚上睡好點補回來”，切不可過分強調，不可因爲害怕失眠而失眠。另外，入眠困難的學生可嘗試睡前泡腳、聽輕音樂等方式放鬆自己，加速入眠。
每天至少做半小時有氧運動，這是緩解過度焦慮的一個非常有效的方法。沒有條件的學生可早晚跑跑步，或者週末與家人、朋友打球，但謹慎進行劇烈運動以免發生意外。亂髮脾氣的學生還可以通過打沙包、踩氣球等安全方式發泄情緒。
積極的心理暗示也是必不可少的。學生可按個人心理需求，選擇適合激發鬥志、鼓舞信心的一句話貼在醒目位置，並每天給自己加油鼓勁。還可在每天起牀後，用燦爛的笑容照着鏡子對自己說：“你能行！”
3.向人傾訴 尋求解決辦法
有心理學家證明：傾訴能幫助人保持健康心態。學生需要找一個好聽衆，把負面感受說出來，可能會有快感，也可能會更清楚自己問題的根結所在。 但是不能單純的吐槽，吐完了問題還會反覆；不能找有同樣問題的聽衆，以免負能量的分享。帶着解決問題的目標，傾訴纔有實效。
班主任、家長、心理教師都是很好的傾訴對象。家長還應特別注意，當一個“稱職”的聽衆，不可在瞭解問題後給學生反加壓力，而應給予寬鬆自由的空間，主動地有技巧地感知學生的心理變化，並指導學生走出心理困境。
