2018南京會考體育評分標準

會考體育評分標準是南京的九年級畢業生非常關心的重要話題，下面是本站小編整理的2018南京會考體育評分標準，歡迎閱讀借鑑!

2018南京會考體育評分標準情況尚未公佈，待公佈之後小編會第一時間更新!

50米跑的完整技術分成起跑、起跑後的加速跑、途中跑和終點衝刺跑四個部分。除起跑姿勢以外，其餘三個部分是一個不明顯逐漸變化的動作過程，其中途中跑是最重要的部分。

起跑

採用蹲踞式起跑方法，起跑的"預備"姿勢時，將重心稍前移，以肩關節投影到或稍超過起跑線爲佳。聽到"預備"口令時，要集中注意力聽"跑"或槍聲;聽 到"跑"或槍聲後，後、前兩腳依次用力蹬地，同時手也用力推地，要注意用力方向。蹬推地作用力越大，提供由靜止狀態變運動狀態的反作用力就越大。保持身體 重心逐漸升高，避免產生停頓，有效地發揮蹲踞式起跑所創造的運動慣性。

起跑後的加速跑

起跑後就轉上加速跑，前幾步要小步，保持身體向前傾斜，讓身體重心慢慢地升高，千萬不要一下子擡起身體重心。

在加速跑中要注意：①掌握好第一步的落地點。②掌握好步幅，逐漸加大。③掌握好重心高低和上體的擡起速度。④掌握好步長與步頻，隨跑速增大而增大。⑤注意後蹬角度和前擺高度。後蹬角度小，蹬地動作幅度大，則加速快。前擺稍低，加快動作週期的'速度。

途中跑

加速跑後就進入途中跑，這是50米跑的重要的部分。

要注意：眼看前方，不要昂頭或低頭。昂頭，看不見前方路易出現搶道、造成碰撞摔倒和自己失重跌倒危險;低頭，沒有方向感。無論昂頭和低頭都不利維持身 體平衡，易產生分力阻礙向前運動。要看準目標，保持鬥志，一鼓作氣，一定要堅持到底，不要半途而廢，或減速跑，特別最後10米左右，最易減速。

正確的擺臂能爲向前運動提供動力和維持身體平衡。若左右或其它擺臂都會產生分力，阻礙向前跑進。擺臂應以肩關節爲軸，兩手半握拳頭，快速有力做前後擺動，前擺時手一般不超過身體中線和下頜水平位置，後襬時肘稍向外。

前腳掌先着地後屈膝緩衝，然後迅速用力後蹬。不要整個腳掌同時着地，沒有緩衝，蹬伸也不充分，又易震傷腳和內臟器官。用前腳掌先着地，重力作用下，把鞋釘充分壓進地面，後蹬時反作用力也大。跑自己的跑道，以免因搶道而發生危險事故。

終點衝刺跑

終點衝刺跑方式主要有兩種。第一種採用衝刺技術，在接近終點線的幾步，身體逐漸前傾，最後一步加大前傾，用胸部或肩部加速鞭打終點線做衝刺動作;太遠 或太近衝刺都不好。恰到好處時會有意外收穫，那就是容易引起裁判緊張而按表動作加速，有利提高成績。第二種方法是直接跑過去。把終點定遠5-7米，保持高 速跑過終點，避免減速衝刺。

此外終點衝刺跑還要注意安全，那就是衝刺後要在自己的跑道上繼續跑，等到同組隊員都慢下來了，才橫過跑道去聽成績，這樣做可避免同組隊員遲衝刺出現碰撞現象，特別穿上釘鞋時，更要注意。

以上是跑步過程中的技巧及方法，要想在跑步中取得好成績還要注意在平時學習和生活中勤於練習，尤其是身體鍛鍊和爆發力的訓練。掌握技巧之後高效的練習一定會取得好成績的。

1、搖繩的主要部位是手腕。

2、跳起的高度不宜太高，一般在3--5CM之間，落地時稍有屈膝緩衝動作。

3、跳起的雙腳膝蓋一般都是直的。小腿更不能有明顯屈膝。

4、呼吸要有節奏，全身要放鬆。

跳的過程中繩子如果出現勾住腳，說明

1、跳繩的長短不適合你

2、跳起的高度不夠或者起跳時機和手的搖繩不配合，也就是協調性的問題

3、要時後半程才容易勾住腳的話就是體力問題

輔助訓練：

1、課餘休息時間可以利用墊腳尖這個簡單的動作來增強踝關節的韌性和力量。

2、模擬跳繩。目的在於最快速度的練習雙腳跳躍能力。

3、一定的手臂、手腕、腰腹、下肢力量練習。可以通過俯臥撐、仰臥起坐、高擡腿和跑步來增強。

跳繩的練習方法：

1、定時跳，也就是1分鐘跳，這期間要堅持訓練，熟能生巧!

2、計數跳，不限定時候，但是一定要跳到規定的數值。目的在於訓練下肢耐力和協調性。

3、花樣跳繩。交叉條，繞花跳、跑跳、單腳跳、雙腳交換跳等。目的在於訓練跳繩的穩定性和下肢綜合跳躍能力。