我老是擔心自己考不好，一看到模擬題，腦子就一片空白。近日，苦惱的高三學生張聆玲在父母陪同下找到心理醫生訴說無奈，成績向來都在班裏排前五名的她最近一反常態，複習效率明顯降低。
面對大學聯考，不僅是考生容易出現心理問題，一些家長也照樣敗下陣來。
王女士坦言自己比孩子還緊張，壓力大，睡不着，老是擔心孩子在考試時會出現塗錯答題卡、忘帶准考證等問題，滿腦子都是大學聯考的事。
距離大學聯考的日子越來越近，每一位家長和考生都繃緊了弦，由於壓力過大，有些人甚至患上了焦慮症。如何更好地調適考前心態，緩解大學聯考焦慮症，顯得十分重要。
考生篇：相信自己學會減壓
首先，要正確認識焦慮。焦慮是過分注重個人所做事情的後果而產生的緊張、擔憂的心理反應。適度焦慮能激發內在的學習動機。要學會承認自身壓力的存在，明白有壓力是正常的，變壓力爲動力，促進成績的提高。
其次，要調整對大學聯考的態度。大學聯考是對自己知識和能力的檢驗，是一次重要的人生機遇，但不是命運的大決戰，也不是人生的終點。正確的態度應是少想成與敗，不問收穫，但問耕耘，以沉靜和冷靜的心態，接受考試。
第三，要相信自己。相信自己十幾年寒窗苦讀的.知識積澱，已在體內埋下了成功的種子。大學聯考試題所涉及的內容全部是自己學過的內容，各種題型平日都多次練過。只要充滿自信，使自己的知識和能力得到充分發揮，仔細尋找解決問題多問題會迎刃而解。
最後，要學會減壓的一些具體方法：
呼吸調整法閉上眼睛，將意念集中在呼吸上，用鼻子用力吸氣，吸到飽滿時，再將氣體通過鼻腔呼出。反覆幾次，可以達到放鬆的效果。
放鬆肌肉閉上眼睛，選擇手臂或其他任何一處肌肉，先讓該處肌肉慢慢緊張，緊張到極限，突然放鬆，然後再緊張，放鬆。如此反覆幾次，同時配合呼吸，可以讓全身放鬆下來。
想象放鬆閉上眼睛，想象自己進入大學聯考考場，開始考試，體會到那種真正進入考場的緊張狀態，然後用呼吸放鬆法或是其他方法放鬆下來。多練習幾次，模擬體驗緊張和放鬆，待真正進入考場時，能較快地適應考場氣氛，放鬆下來。
轉移注意力學習較長時間後，可做些運動、聽音樂、散步等與學習無關的事情，轉移注意力，使緊張的神經有鬆弛的機會。
注意安排好日常有規律的生活秩序將複習、鍛鍊、休息、營養、睡眠五個方面科學地結合起來，統一安排。要儘可能做到作息定時，保證充分的睡眠，並適當進行一些娛樂活動，如看電影、電視，聽音樂，唱歌跳舞等。
家長篇：保持常規當好助手
心理專家列出了家長患上大學聯考焦慮症的8個典型表現，包括：短期內體重下降；對孩子身體狀況過分擔憂；經常會下意識地提醒孩子不要有壓力；睡眠質量下降；工作質量下降；除了大學聯考，對其他事情的關注度下降；疏於照顧家庭其他成員；常藉故對其他家庭成員發脾氣。
心理專家建議家長採用三步心理治療法：首先，要接受孩子學習的狀態和習慣不是一時就能扭轉過來的這個現實，以對自己的心理進行恰當的調整；其次，家長可以扮演孩子的大學聯考助手，幫忙蒐集信息和資料，在與孩子的互動中創造一個舒適的複習環境，而不應該過多地嘮叨和囉嗦；最後，和孩子進行良好的溝通和交流，激發孩子樹立信心，努力爭取考出最好的成績。
