大學聯考心理輔導

許多大學聯考高三學生在備考時會出現問題，這個時候就要從多方面進行心理疏導，讓高三孩子有好的心理健康，下面由小編爲大家整理有關大學聯考心理輔導的資料，希望對大家有所幫助!

1.對學習情況的瞭解

學習能力、學習現狀、學習成就、 學習焦慮、 學習方式、學習目標。

2.對生活情況的瞭解

作息安排、休閒安排。

3.對情感活動的瞭解

興趣愛好、人際交往、焦慮煩惱。

4.對生理健康的瞭解 影響學習、影響大學聯考升學

5.對大學聯考信息的瞭解 招生計劃、專業設置、就業遠景

1. 高原效應(疲勞)

高原效應——(耶爾克斯—多德森)“梯田”曲線式學習規律。

考前看不進書，由於過度疲勞產生情緒抑鬱、淡漠、消極、低落，缺乏信心、反映遲鈍、意志消沉。整天表現出萎靡不振，頭昏腦脹，無精打采，食慾全無，聽課作業效率極底。

如何度過複習的“高原期”

要讓自己走出“高原期”，應該：

⑴時時激勵自己要堅持，不怕偶爾的困難和失敗，堅定複習計劃與目標。

⑵加強基礎，複習內容先易後難，難易交叉，逐步遞進。

⑶恰當安排各門功課的學習時間，不同科目、做習題和閱讀交叉進行。

⑷在完成各階段複習目標的過程中強化成功，客觀分析缺漏，逐步走出“高原”。

⑸調整自己的情緒狀態，培養頑強的意志品質，只要堅持就能上一個臺階。

防範心理疲勞建議

(1)文、理科搭配，聽、說、讀、寫、練交替。

(2)適當增加含蛋白質高的食物(蛋、奶、瘦肉、魚和豆類等)和蔬菜水果等。

(3)定時起牀和睡眠。

(4)適當參加一些力所能及的體育運動。

(5)聽自己喜歡的放鬆音樂，唱自己喜歡的歌，畫自己喜歡的畫。

(6)選擇合適的時間與機會與父母交流、與同學交流、與老師交流。

2. 考試過敏

考前過於緊張、害怕，會產生“考試過敏”。這是由於自己因對考試的困難和失敗過度引申，從而表現出情緒焦慮、急噪、煩躁，易發脾氣，甚至吵架。上課注意無法集中，記憶衰退，思維緩慢，作業經常出錯，食慾不振，晚上睡覺失眠或經常做噩夢。

做減壓操放鬆心情降低過敏

(1)清醒頭腦——鳴天鼓

“鳴天鼓”，是我國傳統的健腦操。具體做法：兩個胳膊肘支在桌子上，頭稍微低下，閉上眼睛，用雙手掌心緊緊按住兩個耳孔，然後用兩手中間的三個指頭，輕輕敲擊耳朵後面的枕骨，耳朵中隨即可以聽到“咚咚”的好像擊鼓的響聲。敲擊要有節奏，每次敲擊二三十下。該動作主要是防治頭昏耳鳴，對清醒頭腦、鎮定情緒有明顯效果。

(2)改善記憶——耳部按摩

具體做法：選擇一種自己認爲舒服的姿態，躺着或坐着都可以，然後閉上雙眼，用拇指和食指夾住耳朵。拇指在後，食指在前，自耳朵上部向下部來回輕輕捏揉約10分鐘左右。這個動作，可改善記憶力減退的'狀況。對周圍同學影響也不大，即使大家在一起自修，也可以悄悄地做。

(3)緩解疲勞——提腿摸膝

具體做法：兩腳開立，差不多和肩一樣寬。先平擡左腿，用右手摸左膝;再擡起右腿，換左手摸右膝，這樣交叉反覆練習3分鐘。然後改做平行練習，就是擡左腿，用左手摸左膝;再擡右腿，用左手摸左膝;再擡右腿，用右膝摸右膝，持續練習3分鐘。聽學生說，和做廣播體操的“整理運動”很接近。大家都知道，大腦兩個半球對身體各個功能實施對側控制，就是右半球控制身體左側，左半球監管身體右側。這個練習可以促進兩半球協調工作的能力，緩解單側用腦過度而引發的身心疲勞症狀。

3. 考試恐懼

考前情緒處於極度恐懼狀態，出現懼怕考試或逃避考試的現象。這種情況有較強的生理反應，如聽到考試或進入考場就會出現頭暈出汗，臉色發白、呼吸短促，心跳加快，四肢無力、顫抖，胃痙攣，尿頻，出冷汗等狀態。嚴重的會暈倒，以及發生一些不可思議的行爲。

考試恐懼更容易讓考生出現疲乏、焦慮、壓抑、學習能力下降，甚至喪失信心等現象。學習成績越好，心理素質較差的考生更容易受外界因素刺激。一旦處理不好，很可能導致考生自暴自棄，萌生退意，出現逃避學習和考試。考生可採取“靜心專注”策略，把自己作爲一個評估的獨立體，學會自己與自己比，按照自己的方法、複習進度循序漸進複習，儘量避免與其他學生進行過多的橫向比較，以免分神分心，自亂陣腳。

放鬆訓練：

考試前靜坐在自己位置上可以做一些積極的自我暗示、愉快的想象、呼吸放鬆練習。

(1)肌肉訓練。躺在牀上或坐在椅子上，雙手握拳，心中默唸：“緊，緊”，肌肉收縮且屏住。保持10秒鐘後逐步放鬆，20秒鐘後再進行一次。另一種讓肌肉羣由腳趾而上直至脖子、面部逐步緊張、保持、放鬆，交替進行。

(2)呼吸訓練。在考試前或過程中，如果遇到難題感到自己太緊張，可用深呼吸調節情緒，緩解焦慮。

(3)按摩放鬆。用大拇指輕輕地有節奏地順時針反覆按摩內關、太陽或人中。(內關位於手腕向上三橫指正中線上)

(4)行爲訓練，系統脫敏。

(5)勞逸結合。到戶外呼吸新鮮空氣，放鬆心情。在高強度學習後特別需要注意調節身心，每天進行適度的體育鍛煉和娛樂活動，堅持有規律的生活，做到張弛有度。

(6)努力發揮心想事成的積極暗示。每天從起牀開始，不斷對自己說積極的話，儘量避免用“萬一”、“如果”等假設詞任意推斷可能出現的失利情況。

等待進場時還可以用穩定情緒辦法：

⑴重新檢查一遍考試用品。

⑵避開所有人，獨處幾分鐘。

⑶不要和他人討論任何需要動腦筋的問題。

⑷不要在此時去問人家自己不懂的問題。此時此刻，你唯一可以信賴的就是你的自信。

症狀一：一想到大學聯考就緊張，呼吸加快，心跳加劇，肌肉緊張。

【處方】告訴自己，適度的緊張是正常的，不必過分擔憂。找一兩件高興的事去做，或者有意識地做些家務，分散注意力。陪父母散散步，適當與同學交流，講述一些發生在身邊的愉快故事。

症狀二：失去自信心，懷疑自己的能力，覺得自己一定考不好。

【處方】自信心不足，重要原因是對學習的知識不能紮實地掌握，還存在知識空白點。這時可以一方面查漏補缺，另一方面回憶以往考試的成功經驗。早晨起牀時暗示自己心情愉快、有信心，以傑出人物爲榜樣，提醒自己不要驚慌，沉着應考。

症狀三：越是臨近考試，越是覺得知識生疏;越是拼命複習，越是覺得掌握得不紮實。

【處方】這是心緒緊張的具體表現，屬於正常現象，需要緩和繃得太緊的神經。建議適當參加文體活動，但不能過於劇烈;一旦感覺到學習得特別疲勞了，要立即放下書本，休息鍛鍊。即使在這時，頭腦裏仍然要注意對知識系統的完整梳理和把握。

症狀四：心情煩躁，容易發脾氣，對很小的事情也容易發火。

【處方】在疲憊的情況下，會出現一些不良情緒。這個時候，內向的考生可出去散步，看看風景，平復心情;外向的考生在不傷害他人和自身的情況下發泄一下，如大笑、打枕頭等，但要有度，否則引起情緒失控，只會適得其反。