2018吳川會考體育評分標準
吳川是湛江的一個城市,這個城市體育考生也越來越多,下面是本站小編整理的2018吳川會考體育評分標準,歡迎閱讀借鑑!
2018吳川會考體育評分標準2018吳川會考體育評分標準情況尚未公佈,待公佈之後小編會第一時間更新!
2018吳川會考體育短跑項目的訓練方法合理正確的技術動作
同學們能否掌握好合理、正確的技術動作要領,是今後能否達到高水平所必須具備的基本條件。因爲短跑是一項週期性的運動,全程要反覆跑幾十步。一點微小的錯誤,反覆出現,就變成了大問題。假如每一步的步幅能夠加長5釐米,那麼,50步就可以贏得2。5米的優勢。因此,應花大力氣去改進技術。技術動作的規範合理主要表現在跑的動作結構上要更加符合運動生物力學的原理,使跑的技術更好地表現出節省化和效率化。具體在跑的技術形式上的表現是:跑的動作平衡、重心上下起伏較小;上下肢動作配合協調,上肢擺臂積極有力,下肢蹬擺結合、以擺促蹬;跑的向前性和直線性好,並且全程有良好的節奏感等。總之,能夠使運動員掌握好合理、正確的技術要領,我們在訓練中將會獲得事半功倍的效果。
專項力量能力
力量是基礎。幾乎所有的競技性體育項目都離不開基礎力量的訓練。在短跑運動的力量訓練中,應該把一次性力量練習(爆發力)和多次性力量練習(專項力量能力)有機地結合好。以往我們在力量訓練中,採用比較多的手段一般是大重量、重量次數少的絕對力量訓練。這種方法對爆發力的發展比較好。但在短跑運動中,我們更應該看重專項力量能力的發展。因爲一般的力量訓練,重量次數不會超過10次。而根據項目的特點(短跑是一個週期性的運動項目),如果跑100米,至少也需要用45步~48步左右(男子),200米就更多了。因此,我們在短跑的訓練過程當中更需要的是力量持續作用於肌肉的能力,也就是專項力量能力。具體到訓練的方法手段上可以採用的有:橡筋擺腿、負重高擡腿、100~200米段落的跨步跳等等。
速度能力
速度能力是核心。就短跑而言,過去的觀點一般都認爲速度訓練是核心。但速度能力纔是自始至終都需要緊緊抓住的核心。所謂速度能力,即是保持速度的能力,它跟通常所說的速度耐力是有區別的。具體到訓練手段來講,速度能力是指以最大強度或者是接近最大強度來完成的100~200米段落跑;它的特點是重複次數不多,間歇時間較長,強度很大。而速度耐力是指強度稍低(80%~90%)的250~500米段落跑;其特點是重複次數較多,要求跑平均強度,間歇時間相對要短一些。有些同學的後程能力不好,其結果是專項成績也不會很好,分析的結果是該同學的步頻能力不好。但實際上很有可能該運動員50米以內的短程節奏很好,強度也很高。那麼,該運動員的絕對步頻應該是不錯的;只不過是相對的步頻不好,也就是說他保持速度的能力不夠好。如果該同學通過針對性的系統訓練,速度能力得到了提高,而他前半程依然能夠保持他原有的步頻和速度;那麼他的專項成績和全程的.步頻指標也肯定就相應地上去了。
2018吳川會考體育訓練飲食注意事項花菜,花菜被稱爲“營養的發電站”,擁有維他命C、鉀元素、纖維和植物素,據南希·克拉克女士介紹,這些都是運動中保持巔峯表現和健康的關鍵元素。
低脂酸奶,跑步等需要對抗身體重力的運動,都能改善骨骼密度,但跑步者仍然需要通過飲食攝入鈣。一杯酸奶或者酸奶酪包含人體一日所需鈣元素的三分之一,而且,還富含蛋白質,這對鍛鍊後肌肉生長和恢復都非常有益。
牛肉,是高質量的蛋白質來源,而且鐵元素含量極高,這是跑步者尤爲重要的一種元素,因爲鐵元素不足會導致疲勞。如果你是素食主義者,那麼大豆、
豌豆、綠葉蔬菜和加入鐵元素的穀類食品都是很好的選擇。
漿果,經過跑步這樣大運動量鍛鍊後,你的雙腿可能感覺痠痛,這是因爲肌肉經過練習後出現了輕微撕裂。那就是爲何漿果對於跑步者來說是個好選擇的原因,除了擁有高纖維之外,草莓等漿果中的維他命C和鉀元素都有助於身體自我修復。
三文魚,是良好的蛋白質來源,而且包含很多有利於心臟健康——衆所周知跑步是一種經典的鍛鍊心血管的有氧運動——的歐米茄3脂肪酸,可以防止發炎,預防疾病。
飲食的酸鹼搭配不僅與學生的健康有着密切的關係,而且也直接影響到運動後體力的恢復。訓練期間飲食上,一般來說白麪、玉米等穀類食物,以及花生、核桃、肉類、蛋類、糖及酒類,含磷、硫、氯等元素較多,在人體內被氧化後,會產生帶陽離子的酸根,使體液出現酸性傾向。大豆、綠豆、水果、海帶、牛奶、蔬菜
等含鉀、鈉、鈣、鎂等元素,在人體內氧化後則生成帶陰離子的鹼性氧化物,會使體液出現鹼性傾向。
相關文章
-
2018年四川省會考體育考試評分標準
通過對會考體育發展軌跡的研究可以看出,會考體育也是不斷走向成熟。下面是本站小編整理的2018年四川省會考體育考試評分標準,歡迎閱讀借鑑! 2018年四川省會考體育考試評分標準2018年四川省會考體育考試評分標準情況 -
2017年銀川市會考體育評分標準
爲了應對體育會考,一般都將會考的幾個項目(大多是田徑項目)作爲體育課的教學內容,下面是本站小編整理的2017年銀川市會考體育評分標準,歡迎閱讀借鑑! 2017年銀川市會考體育評分標準 2017年銀川會考加分政策解讀 -
2018南京會考體育評分標準
會考體育評分標準是南京的九年級畢業生非常關心的重要話題,下面是本站小編整理的2018南京會考體育評分標準,歡迎閱讀借鑑! 2018南京會考體育評分標準2018南京會考體育評分標準情況尚未公佈,待公佈之後小編會第一時間更 -
2018成都會考體育評分標準
對於成都會考生來說,體育考試是不可忽視的一項考試。俗話說:提升1分,幹掉千人!尤其是對於想要考上重點高中的孩子來說,每一分都很關鍵!下面就跟隨本站小編一起去看看吧,希望能幫到你哈,體育考試爭取能夠拿滿分。 2018成 -
2018太原會考體育評分標準
會考體育加試是中國特有的一種體育課堂教學質量驗證的方法,下面是本站小編整理的2018太原會考體育評分標準,歡迎閱讀借鑑! 2018太原會考體育評分標準2018太原會考體育評分標準情況尚未公佈,待公佈之後小編會第一時間 -
2018重慶會考體育評分標準
會考體育分值佔總成績的份額也越來越高,各個校園、家庭對會考體育的注重程度達到了新的高度。下面是本站小編整理的2018重慶會考體育評分標準,歡迎閱讀借鑑! 2018重慶會考體育評分標準2018重慶會考體育評分標準情況 -
2018大連會考體育評分標準
會考評分標準對會考體育考試的各項目給分情況作出了詳細的層次劃分和得分標準。下面是小編爲大家整理的大連2018年會考體育評分標準,希望大家喜歡! 2018大連會考體育評分標準2018大連會考體育評分標準情況尚未公佈, -
2018上海會考體育評分標準
會考體育讓學校注重,讓學生家長注重,體育老師注重,學生愈加註重,因此學生在校參與的體育鍛煉時間增加了。下面是本站小編整理的2018上海會考體育評分標準,歡迎閱讀借鑑! 2018上海會考體育評分標準2018上海會考體育 -
2018長春會考體育評分標準
女生梳波波頭髮型怎麼能只看前邊不看後邊呢~在給女生做髮型的時候,將頭髮做成後邊的頭髮一樣很蓬鬆的曲線,對自己的形象加分有很好的效果哦~女生剪漂亮的波波頭後面圖,要讓自己的波波頭髮型有氣質,就學好看的波波頭後面發 -
2018長沙會考體育評分標準
自會考體育加入會考總分以來,受到了社會各界的重視。下面是本站小編整理的2018長沙會考體育評分標準,歡迎閱讀借鑑! 2018長沙會考體育評分標準2018長沙會考體育評分標準情況尚未公佈,待公佈之後小編會第一時間更新!