會考臨近如何緩解焦慮
會考臨近,如何放鬆、緩解焦慮?如何給自己鼓勁,增添自信?
在心理輔導工作室裏,經常會有這樣的九年級學生:
“爲什麼很認真考,卻考不好;隨它去,反而就考得好?”“考試總是達不到預期的目標,我覺得自己考不好了”……
其實,這些疑問的背後,呈現出九年級學生較常見的心理狀態:焦慮、緊張,對自我的否定。
雖然對話每個個體,他們的深層原因各不相同,但心理導師老師還是推薦了一種較爲普適的方法,緩解情緒心理暗示法。
嘗試積極暗示法
暗示的作用,究竟有多強?記者在現場做了一個實驗:手拿帶有小珠子的細長繩,珠子這頭自然下垂,手保持不動,不搖晃繩子。內心不斷默唸“左右”達1分鐘後,小珠子竟然開始隨之左右擺動。
“心理暗示起到積極的作用,需要不斷地重複,全情投入,積極想象。”心理導師說。
那麼,怎樣的方式纔是積極的呢?
你可以先這樣對自己說,“我不要想”,呈現出來的.畫面是什麼?是我不要想爸爸。不斷重複這句話後,呈現出來的畫面是什麼?仍然是“爸爸”的影像。因此,“不要”還是起到了負面的作用,並不能消除情緒。因此,積極的暗示是:用肯定句式,不出現“不要”的字眼。
另外,還有幾種方式,你可以嘗試。比如美好藍圖法,想象自己考完之後的美好畫面。還比如”回憶成功法”,也就是“回憶自己之前考得好的時候,不斷對自己說,"我上次也能考好,這次也行"。”
想象以下這些場景
其實,“很多人在考前感到緊張和焦慮,是因爲對未知、對不確定的恐懼。”心理導師說,心理暗示,同樣可以消除這樣的恐懼。
從本月開始,公益中學和豐潭中學的九年級學生,將在課間時間想象這樣的場景:
“明天就要開始美好的會考了。準備好准考證,帶上我那支心愛的筆,它總是給我力量。
清晨起來,伸個美美的懶腰,喝杯牛奶,吃塊麪包,味道太好了。出門走在馬路上,一陣風吹過來,沁人心脾。
路上的行人只要看我一眼的都祝我會考成功,沒有看我的都在心裏爲我祈禱成功。
走到考場外面,我有點緊張,於是深呼吸三次,走進考場,找到我的位置坐下。
今天的老師一個都不認識,但都很可愛的樣子。
卷子發下來了。我想起一個年輕的奧運冠軍叫朱啓南,他說:我不可能打滿環,但我必須打好每一環。會考總分是570分,我不可能拿滿分,但我必須拿到最高分。
於是我瀏覽一遍卷子,先易後難,把簡單的題目挑出來立刻答完。碰到太難的題目,我就想起一句話:人生要學會放棄。我果斷地把它放棄。
答完基礎題後,還有時間再去攻克這些太難的題目。
答完卷子,我仔細檢查了1遍,時間就到了。交完卷子,走出考場,我又想起一個偉大的詩人,叫徐志摩。他說過:立刻消失在人羣中。於是我立刻消失。
到了家後,我與家人已達成高度默契。我們不需要語言交流,一個眼神就知道什麼事情發生了。晚餐端上來,我美美地吃七分飽,不吃油膩食品。
吃完後走進書房,想想明天要考的基本內容。想完後我就進入甜蜜的夢鄉,夢見會考成功,夢想實現。”
最後,心理導師還給九年級學生推薦了幾部電影,如《三傻大鬧寶萊塢》、《阿基拉瓶子游戲》和《當幸福來敲門》等,“學生們可以從中有所感悟,調適心態。”
相關文章
-
會考臨近如何緩解焦慮心理
簡單主要材料:彩紙 1所需工具:手 一雙製作步驟:第1步:第2步:第3步:第4步:第5步:第6步:第7步:第8步:第9步:第10步:第11步:第12步:第13步:第14步:第15步:第16步:第17步:第18步:小貼士:喜歡的可以關注我哦 -
會考臨近怎樣緩解焦慮
會考臨近,如何放鬆、緩解焦慮?如何給自己鼓勁,增添自信?記者專訪國家級心理諮詢員、杭州市公益中學原校長謝聯平,爲九年級學生開出藥方。在謝聯平的心理輔導工作室裏,經常會有這樣的九年級學生:爲什麼很認真考,卻考不好;隨它去,反而 -
如何緩解大學聯考焦慮情緒
大學聯考在即,一股無形的壓力和緊張的氣氛涌向準備應考的學生,以下是小編爲您整理的如何緩解大學聯考焦慮情緒相關資料,歡迎閱讀!大學聯考焦慮情緒原因第一,感覺自己尚未準備好。部分考生回味過去自己在考試中出現的失誤,又想到自己還有 -
如何緩解大學聯考焦慮不安情緒
Hello!大家好,我是一位在外國工作的信陽人。2028年的今天,我要回到我日夜思念的家鄉——三門縣。我在。美國華盛頓水下通道發車點租了一輛“閃電號”多功能車。我坐了上去,繫好了安全帶按下了“三門縣”的按鈕,只聽“嗖” -
大學聯考考前焦慮如何緩解
禮儀是人類爲維繫社會正常生活而要求人們共同遵守的最起碼的道德規範,它是人們在長期共同生活和相互交往中逐漸形成,並且以風俗、習慣和傳統等方式固定下來。下面是本站小編爲大家蒐集的商務接待禮儀基本知識,供大家參考 -
大學聯考前如何家長緩解焦慮情緒
人生哲理故事 -
大學聯考倒計時考前如何緩解焦慮
距離大學聯考只剩十多天的時間了,考生進入最後的衝刺階段。記者從省會各醫院瞭解到,“考前焦慮症”遭遇高峯期,前來諮詢及就診的患者不少,這些患者不僅僅爲考生,還包括不少家長。如何緩解過度焦慮的情緒成爲人們關注的焦點。對 -
如何緩解焦慮美文摘抄
現代生活的快節奏,讓焦慮和憂鬱成爲不少人的時代病。現舉幾種處理焦慮和避免壓力影響的方法。1參加體育運動給你的生活增加一些額外的鍛鍊是抗擊壓力的一種好方法。根據英國卡迪夫大學的一項研究表明,參加高強度的運動, -
職場新人如何緩解焦慮
對於那些初入職場的人,進入了一個全新的環境,這時,各種的不適應會接踵而來,這個階段也成爲焦慮障礙的高發期,這時要怎麼緩解焦慮症呢?今天小編分享的是職場新人緩解焦慮的方法,希望能幫到大家。 職場新人緩解焦慮的方法1 -
白領如何緩解緊張焦慮情緒
當寶寶滿一週歲以後,是時候給他斷奶了,斷奶期是寶寶成長里程中的一個重要時期,這代表着他從嬰兒時期的單一飲食向成人膳食踏出第一步。很多媽媽覺得給孩子斷奶非常痛苦其實是沒有掌握正確的方法,要是知道了正確的方法,那麼