如何緩解演講緊張

演講緊張怎麼辦,說到演講很多的朋友在第一次演講都會很緊張,其實緊張不是一件壞事，俗話說：“有所欲必有所懼。”它會隨着不同的講話對象和場合的不一樣而緊張，緊張是一隻情緒，不管是什麼情緒，都是具有能量的。那麼我麼演講緊張該怎麼辦呢,小編爲大家分享了的緩解演講緊張的方案。

1. 要堅信人人都可以成爲一個優秀的演講者。有許多例子證明一個普通的演講者經過練習，完全能夠成爲優秀的演講者。

2. 要理解你的聽衆都希望你成功，他們來聽你的演講就是希望能聽到有趣的、有意義的、能刺激和提升他們思想的演講。

3. 對自己沒有信心或沒有興趣的演講，如果能推掉就儘量推掉。

1. 多做練習是最好的準備。你心裏的自信越高，你的表現就會越好。

2. 練習時，請親人和朋友作爲觀衆，然後給予你回饋。如果沒有親人朋友，一面鏡子或你的寵物都可以成爲你的聽衆，儘量讓自己想象自己就站在聽衆面前。

3. 錄音錄像，然後自己通過自我批評實現進步。每一次演講至少練習兩次，最好一直練習到滾瓜爛熟爲止。要確定能夠在時限之內講完。

4. 如果你會腦筋一片空白，那就準備一份講稿，多次練習，在腦海裏多過幾次。

5. 如果你仍然擔心，那就把你的筆記帶進場，萬一忘記可以當場查看你的筆記。

6. 如果你還擔心，那就把你的演講寫出來，然後現場念。

1. 如果可能，在上臺前先和前面幾排的聽衆聊聊天。一方面，可以讓局面更友善，幫助你減輕壓力;另一方面，也可以多給你幾個和善的臉讓你講得更輕鬆。

2. 如果你擔心講得不夠激情，演講前多喝幾杯咖啡——但如果喝多了會發抖，那就不要喝了。

3. 在上臺前做深呼吸可以降低血壓和澄清頭腦。也請參考大腦體操中的交叉動作，有意識地藉由放鬆伸展動作，讓左右腦進入較佳的整合。

4. 通過做臉部動作放鬆臉上的肌肉，比如張大再閉緊你的眼睛和嘴，不過千萬不要被他人看到。

1. 如果講到一半忘了演講詞，不要緊張，直接跳到下面的題目，很可能根本沒有人注意到你的失誤。

2. 停頓不是問題，不要總是想發聲以填滿每一秒鐘。最優秀的演講者會利用間隔的`停頓來把他的重點更清晰地表達出來。

3. 如果看聽衆的眼睛會讓你緊張，那就看聽衆的頭頂(聽衆不會發現的)。

4. 眼睛直視聽衆，可以隨機地更換注視的對象。不要左右亂看，不要往上看，因爲這會讓你看起來不值得信任。

5. 如果看觀衆會讓你感覺緊張，那麼眼睛可以多看那些比較友善的、或常笑的臉。

6. 演講最好用接近談話的方式進行，用簡單的語句表達清晰的思路，不要太咬文嚼字。

7. 最好適當地使用肢體語言，做些手勢，不要太死板。

8. 如果你會發抖，不要拿紙在手上，因爲紙會擴大你發抖的程度，而把手握緊成拳頭，或扶着講臺。

9. 演講時千萬不要提到自己的緊張，或對自己的表現道歉，那隻會讓你更失去自信。

10. 如果能在開場白時吸引到聽衆的興趣，整場演講便會變得便容易和順暢。

　　迴避目光法

作爲一個初登講臺的演講者，心情難免緊張，特別是聽衆的某些偶然因素也會人爲地造成緊張情緒.比如某個聽衆發出一些聲響，就會引起演講者情緒的波動.這時，你就應該轉移目光，或者採取流動式的虛視方法，有意識地迴避目光對視，以保持良好的心境.

　　呼吸鬆弛法

在演講前，運用深呼吸鬆弛緊張情緒的辦法簡便可行.具體做法是站立、目視遠方、全身放鬆，做深呼吸.這樣就可緩解演講時的緊張情緒.

　　自我陶醉法

在演講時，面對滿場聽衆，有時會因精神緊張而出現語言表達失誤的情況.這時可以假想一下自己已經獲得成功的情緒，就會信心倍增.

　　自我調節法

爲了消除緊張情緒，可在演講前通過創設良好的外界環境，使自己的情緒得到放鬆.如在演講前，聽一首輕鬆愉快的樂曲，看一些令人捧腹的幽默故事等.

　　注意轉移法

爲了消除演講前大腦的緊張程度，可以有意識地把注意力轉移在某一個具體的物件上.比如，可以欣賞會場的環境佈置，也可以與人閒談，藉以沖淡緊張的情緒.

　　語言暗示法

語言的暗示也是多種多樣的，它包括自我暗示和他人暗示.比如演講前可以這樣暗示自己：“今天聽衆很熟悉，心情緊張沒必要.”“我準備得很充分，很有信心.”“你能行!我們等着爲你的精彩演講喝彩.”通過語言的暗示，從而消除緊張的情緒.會比較合適。