別人要麼可愛、慷慨，要麼有趣或勇敢堅強。可我什麼都不是，我一點都不可愛，這讓我很不開心。
親愛的，你想知道真相嗎？
想。
“你不可愛”——真的嗎？
我是這樣認爲的。從來沒有人真正愛過我，連我媽都沒有。我很小的時候，她就從未抱過我，她總是對我大喊大叫，然後匆匆出門地趕去工作。
你媽總是匆匆出門趕去工作，那說明她不愛你？真是這樣嗎？
也許她太累了，沒有力氣擁抱我們或和我們多說話了，我能理解這點。她的確不得不養活我和我弟弟以及她自己。
那不是愛嗎？
可能是。
“我不可愛”——你能確定那是真的嗎？
不，我不可能確定，但我仍然這樣覺得。
你當然會那樣覺得，因爲你深信你的'那個念頭。這是爲什麼我們質疑念頭的原因。剛開始時，痛苦似乎是最大的動力，但稍後你也許會發現，你並不需要痛苦。當你相信了一個你自己都不確定是不是真的的念頭時，你有什麼反應？
我感到沉重，失去了所有的主動性。我很寂寞，渴望擁有那些我無法擁有的，似乎其他的一切都無關緊要。因此，我幾乎什麼都不做，除了待在家裏，用看電視和吃東西——我甚至都不餓——來逃避我的念頭。
如果沒有“我不可愛”這念頭，你會怎樣？
呃，我會輕鬆很多。我能看到自己走在街上，欣賞着落葉和陽光。我會覺得更加親近那些我認識的人，我會對他們感興趣，而不是對他們爲什麼不愛我感興趣。也許我會自己去度假，讓自己開心一下；也許我會邀請什麼人和我一起去，那也可能會很有意思。
把它反過來。
人是不可愛的。是的。當我認爲我不可愛時，我心裏充滿了那麼多的悲傷和怨恨，我無法愛任何人。
你還能發現一個反轉嗎？
我是可愛的。
你能認識到爲什麼這是更加誠實的說法嗎？
這太難了，我真的很想認識到這點，但那太難了。
發現三個真實的、你可愛的例子。
嗯，這真的很難……好吧，這有一個。我微笑的樣子還不錯。
很好，親愛的。這是一個很棒的發現。
我是個好姐姐，我和我弟弟一直很鐵。
兩個了，你還能再找到一個嗎？
嗯，我實在想不起來了。
發現一件你今天做的、你覺得可愛的事情。
哦，我餵了小松鼠。
嗯，你很有愛心。三個了。事實是，你是可愛的，不管你喜不喜歡這點。對此你什麼也做不了。
