職場女性頸椎如何保養
現在的職場健康越來越受到人們的重視,尤其是對於經常面對電腦處於長時間坐立姿態的職場女性來說,頸椎病變成了高發的疾病,那麼如何在保養好頸椎的情況下開展工作,就是一項重要的工作。今天小編分享的是職場女性頸椎的保養方法,希望能幫到大家。
職場女性頸椎的保養方法驅寒湯
寒冷的冬天自然需要吃一些驅寒的東西,由於女性的體質是屬於寒體,再加上寒冷季節的氣溫變化,外界環境的風寒溼因素可使頸部肌肉痙攣、小血管收縮,導致軟組織血循環障礙,久而久之,就會引起頸椎病。所以,愛自己的女性不如試着在早晨喝一碗驅寒湯,讓你的頸椎可以有效預防天氣所帶來的影響。
頸椎操
不管你是否處於忙碌的工作中,都要適當的給眼睛與頸椎一個休息的時間,也可以利用這個簡短的時間,做一個簡單的'頸椎操,做到前後點頭、左顧右盼、搖頭晃腦,這樣輕鬆易學的動作來回做個幾十次,但是切記要輕緩柔和,久而久之,你的頸椎頸部就會緩解很多。
適當走動
當你處於同一個姿勢久了,就會出現頸椎的問題,所以在平日裏一定要注重全身骨骼肌肉的運動和舒張,在閒暇或者休閒的時候,你可以適當的走動,或者休息時間多去戶外運動,這樣才能保證被擠壓的血管可以正常的提供營養給頸椎,同時還能起到強身健體的效果。
專業的枕頭用品
枕頭和牀是頸椎的親密伴侶,枕頭過高或過低,牀墊過軟或過硬都會給頸椎造成損傷。中間低、兩端高的“元寶形”枕頭對頸椎有很好的支撐作用,可以讓頸椎得到很好的放鬆。對於頸椎不好的人來說,放棄過度柔軟的彈簧牀吧,木板牀、棕繃牀纔是最佳的選擇!
職場女性保養頸椎病的實用方法保養祕笈一 7:00 早晨主動調溫 古人喜歡穿長衣服,一方面是爲了禮儀,其實另一方面也是養生之需。無論冬夏,都要給自己的頸椎以舒適的溫度。即使是爲了美麗,也要在辦公室準備一件披肩,以保護好頸背部。偶然有受寒現象,給自己煎一碗驅寒湯:材料是紅糖2湯匙、生薑7片,水煎10分鐘,飲用1~2次就可以驅走寒氣。
養保祕笈二 10:005分鐘的頸椎操 即使身處人多的辦公室,你也可以很好地保養頸椎,比如利用工間休息練習一下頸椎操:端坐,全身不動,單頭部運動,分別做低頭、擡頭、左轉、右轉、前伸、後縮;順、逆時針環繞動作。每次堅持5分鐘,動作要輕緩、柔和。
保養祕笈三 14:00 兩種按摩的方法 經過一個上午的工作,到了下午兩點鐘,可能脖子早已疲憊不堪,精力有些不支,這裏有兩個最簡單的急救方法: (1)脖子後面,從頭顱底端到軀幹上部這一段分佈着百勞穴的3個點。在不遺餘力工作時,不妨抽出短短几分鐘來按摩這3個反應點,即刻緩解頸椎疲勞,放鬆全身。 (2)兩手手指互相交叉,放在頸部後方,來回摩擦頸部,力度要輕柔,連續摩擦50次,頸部發熱後,會有很放鬆和舒適的感覺。
保養祕笈四 18:00 做做戶外運動 軟骨組織的營養可不是通過血液供給的,而是通過壓力的變化來進行營養交換。如果缺乏活動的話,軟骨就會遭遇營養不良,進而導致退化,增加戶外活動是養護頸椎的方法之一,要向你推薦的運動項目是游泳、打球、練瑜伽等。
職場女性預防頸椎病的方法1、工間5分鐘做操
有頸椎病之後該注意哪些保健呢?快節奏的工作生活中也可保養頸椎,如利用工間休息做如下頸椎操:端坐進行頭部運動,分別做低頭、擡頭、左轉、右轉、前伸、後縮及順、逆時針環繞動作。每次5分鐘,動作要輕緩柔和。
2、游泳首選蛙泳
游泳是一項全身運動,能有效促進全身肌肉的血液循環,適宜早期或恢復期頸椎病患者、項背肌筋膜炎患者。游泳尤其蛙泳進行呼氣、吸氣時頭頸始終處於一低一仰的狀態,正好符合頸椎病功能鍛鍊的要求,可全面活動頸椎各關節,上肢用力划水也有效促進頸周肩背部勞損肌肉和韌帶的康復。游泳一般每週3至4次,每次30至60分鐘,連續堅持3個月爲一個鍛鍊週期。
3、及時主動調溫
頸椎最怕受寒,所以要及時增減衣物,給自己的頸椎以適宜的溫度。可在辦公室準備一件披肩以保護好頸背部,既有溫度又有風度。
4、午晚摩頸放鬆
中午和晚上,緊張忙碌後的脖子可能早已疲憊不堪,此時可用兩手手指互相交叉,放在頸部後方來回摩擦頸部,力度要輕柔,一次連續摩擦50下,以頸部發熱爲宜,可緩解頸椎疲勞、放鬆全身。
5、學學大鵬展翅
看電視時別總坐着,更不宜窩在牀上看,可在看時模擬大鵬展翅:輕輕彎腰至90度,兩個手臂模仿鳥飛行一樣向斜後方伸展開,越高越好,但不要將頭擡起來,堅持5分鐘。此動作有助增加頸肩部肌肉的韌性。
6、做做戶外運動
軟骨組織的營養是通過壓力的變化來進行營養交換的,缺乏活動會造成軟骨營養不良,進而導致退化。適當進行戶外活動有利養護頸椎,運動方式可選擇慢跑、放風箏、打羽毛球等。
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