應對熬夜加班的措施有哪些

熬夜加班似乎成爲了白領一族常見的事情，熬夜加班不僅對眼睛損害大，而且對人體健康也是危害性極大，那麼有哪些辦法可以應對熬夜加班呢?今天小編分享的是應對熬夜加班的措施，希望能幫到大家。

方法一、多喝水，因爲熬夜很容易使體內缺水。泡一杯枸杞子茶可以明目。上火的話，裏面可以加些菊花。

方法二、洗熱水澡。加速血液循環，消除疲勞;熱水洗臉、熱水洗腳，也有類似的效果;多補充一些含維生素C或含有膠原蛋白的食物，利於皮膚恢復彈性和光澤。

方法三、如果熬夜了，晚上可以喝熱牛奶，早晨喝點熱稀飯，玉米粥之類，會感覺全身血液循環加速，消除疲勞。

方法四、熬夜時不要吃酸性肉類，最好以水果、生的蔬菜充飢，增加纖維容易排便。吃兩顆維生素B羣營養片能夠解除疲勞，保護肝臟解毒，並有提神效果，否則隔天一定長痘痘。

方法五、注意調整飲食結構，不要吃上火的東西，應該偏向涼性食物，同時適當補充VA、VB(如胡蘿蔔、瘦肉、肝等)。因爲VA、VB可以有效預防視力疲勞，也可每隔1小時做一次眼保健操，來保護眼睛。同時吃些水果，補充VC。

熬夜建議：能不熬夜就不熬夜，實在要熬夜就要學會控制自己的情緒，切勿過度大喜大悲。冰凍啤酒傷胃，儘量減少飲用，飲食不要過量，切記不要進食後馬上睡覺，影響消化。熬夜開始前要調節好自己的心情，保持良好的心理狀態。

調節好情緒

一定要保持樂觀情緒，不要因爲熬夜產生心理壓力，工作間歇時，去室外做做深呼吸，練習冥想、打打太極拳、練練五禽戲等舒緩的運動，有助於調節情緒，緩解壓力。

補充維生素B

在熬夜前，口服B族維生素可以增強人體的抗壓能力，有助於解除疲勞。飲食上可以多吃一些雞蛋黃、堅果、糙米、燕麥等可以補充B族維生素。

補充維生素A

經常用眼的熬夜族，應該補充維生素A，有預防視力減弱和眼疲勞的作用。可以多吃一些胡蘿蔔、韭菜、西蘭花、動物肝臟等。

拒絕快餐

儘量不要吃快餐，特別是快餐面，因爲容易增加火氣，本身熬夜就易陰虛火旺，最好吃一些清淡的食物，如大米粥、蔬菜粥、蔬菜、水果等。

飲茶提神

如果有睏倦感，最好喝點茶，以綠茶爲好，不僅可以提神，還可以清除體內的自由基，還有清心明目、防輻射的作用，使人神清氣爽。儘量不要喝可樂等飲料。

菊花蜂蜜茶

菊花不僅清肝明目，祛毒散火，加上蜂蜜還能滋潤肌膚，防止因熬夜引起的皮膚乾燥，並有延緩衰老的作用。

吃點西洋參

熬夜後可以吃幾片西洋參，有補氣養陰、緩解疲勞、增強免疫力的作用。經常熬夜的人還可以西洋參加枸杞泡水當茶飲，增加清肝明目的效果。

練習倒立

長時間的工作會使大腦極爲疲倦，久坐不動也會使人處於缺氧的狀態，此時倒立可以幫助你的大腦迅速恢復清醒。可以選擇在客廳的`牆邊倒立2分鐘，堅持不了的人可以用墊子墊在腦袋下，只要能維持這個姿勢就行。有心腦血管疾病的人不要做。

注意皮膚衛生

熬夜本身就會使皮膚變差，暗淡無光，所以熬夜前一定要卸妝，徹底清潔皮膚，不然會毛孔堵塞，引發痘痘。

對工作時限有個總體把握：既然來加班熬夜，就要對自己將要完成的工作有清楚的認知，最好能夠列出一個時間表，就是每一個時間段要幹什麼，這樣不至於暈頭轉向，不至於唉聲嘆氣。提高效率、保證身體受害最小化是最重要的。

補充足夠的營養：對於夜間工作超過12點的同志，我感覺一定要補充水分和營養，有熱飯菜那最好，如果沒有乾糧也可以，泡麪偶爾吃一下對身體傷害也不會非常大。經常加班的同志要注意夜宵的質量，因爲長期的飲食質量差會導致胃部的不適。

適當的睡眠：不是所有人都是鐵人。如果今天晚上我們精力不夠充沛，甚至有一些精神恍惚，我感覺在時間允許的情況下，比如需要8個小時的加班，現在已經加班了6個小時，現在是凌晨1點鐘，那麼可以先睡到凌晨4點鐘，而後再起來繼續工作。這個做法的考慮主要是爲了不使身體垮掉，因爲本來白天就工作了8個小時，晚上再加班8個小時，有可能暈倒啊。

該洗漱的時候還是要洗漱：不少年輕人生活是不夠規律的，如果該洗漱的時候有條件但是不去洗漱的話，那麼身體的各個器官得不到良好的調整，皮膚呼吸不充分，腳部不夠放鬆，眼皮過於緊張。洗漱當然要選用自己經常用的毛巾和牙刷，準備工作要提前，這些要在加班之前就帶到辦公的場所啊。

午間休息：經常加班的同志中午就不要打電話和玩遊戲了，就認真找一個躺椅好好睡一覺，說不定，今晚還要加班呢，你說對不對?

睡覺不要再玩手機了：已經熬夜的同志剛剛回到家，有時還是個手機控，於是還要上自己的空間再玩一會，就這一會的時間讓本來不足的睡眠更加缺乏了，那麼離健康也就越來越遠了。

週末好好放個假：週末了，一週的疲憊要放下，不要想着再多幹幾項工作，要考慮可持續的發展啊。