長期的高壓狀態不僅僅帶來焦慮和疲勞，更會讓我們的健康指數直線下降，壓力大怎麼辦呢?以下是小編整理而成的是上班族有效減壓的方法，希望大家有所收穫!
一、讓自己放鬆一下
上班就是重複做某些事，有些幾年甚至幾十年都在重複做同一種工作，難免會產生倦意。如果這種倦怠感得不到修復，就特別容易出現透支的感覺，從而讓人對工作失去熱情。
支招：出現職業倦怠，首先要想辦法讓自己適當的休息一下，換個環境。比如與朋友一起度個假，去避暑休閒的景點旅遊等，讓自己短暫地離開工作場所，或減少在工作地點停留的時間。通過“換個環境”、“放鬆身心”等方式，尋找新的工作靈感，煥發出新的工作熱情和希望。
二、增加團隊活動
很多上班族連續工作一段時間就會出現執行力下降，一是對自己不夠自信而產生了對工作的恐懼、迴避，甚至逃離;二是對佈置的任務產生了牴觸心理，比如內心覺得工作分配不公，或想擺脫工作的操控;三是一種習慣了的不良行爲方式，壓力沒有積累到一定程度，就難以激發行動的動力。
支招：面對這種情況，最好的解決辦法就是參加團隊活動，多與團隊一起完成工作或與同事間多進行交流，增加對工作的熱情。如果公司沒有組織，也可以自己針對一些問題跟同事交流，思想達到互換的同時，也增進了同事感情。
三、學會享受工作
拖延的原因，有時是不夠自信而產生了對工作的恐懼、迴避，甚至逃離;有時是出於對佈置的任務產生了牴觸心理，比如內心覺得工作分配不公，或想擺脫工作的操控;有時就是一種習慣了的不良行爲方式，壓力沒有積累到一定程度，就難以激發行動的動力。
支招：這種拖延症導致的心理罷工人羣，則要考察自己的能力、興趣、特長、性格等與職位、企業文化等是否匹配，是否真的願意從事這個工作，並享受這個工作。如果不行，可試着選擇性地給自己的漏洞“打補丁”，比如提高自己管理時間的能力，培養自己管理情緒的能力，改善自己的行動力等。如果經過努力還不能奏效，就可以考慮是否換一個工作。
四、增加午睡，少吃辣食
在夏季，日照時間長，日出時間早，很多人睡眠缺乏，會被動地早醒。而睡眠不足則會讓人感覺精神不振，缺乏鬥志，心浮氣躁，情緒不穩。
支招：現在天氣就像孩子臉，時陰時晴，心理敏感的人羣很容易受天氣變化的影響，更容易出現情緒的大起大落，高溫的天氣，煩躁是自然的，尤其需要照顧好自己，讓心情變得涼爽一些。比如，換上翠綠色的窗簾，養些綠植，清爽乾淨。把臥室佈置得更暗一些，每天中午睡個午覺，規律地參與自己喜歡的體育活動，有了煩惱要向知心朋友傾訴，少吃容易上火的辣菜等。
上班族每天工作壓力大的應對方法1、吃塊巧克力
巧克力的魅力無法擋，心情不好的時候吃上一塊，情緒會得到改善，其中又以黑巧克力所帶來的愉悅感受更佳。研究指出，每天食用30克黑巧克力不但可以享受其所帶來的絲滑感受，更有降血壓、增加血流量、提高有益膽固醇水平的功效。工作忙碌，壓力大的白領一族不妨隨身準備一塊黑巧克力咯。
2、看場喜劇片
科學研究指出發自肺腑的開懷大笑可以趕走壓力，增強免疫力，增強血流量，穩定血壓。輕聲笑語則可以讓血糖水平平穩的下降，增強消化能力，讓自己開心大笑，看一部喜劇電影就最適合不過了。
3、喝杯茶
茶的減壓作用已經得到了科學的驗證，每天飲用4杯紅茶的人與每天飲用一杯含有咖啡因果汁飲料的人，相對比，經過了6星期之後，兩者接到艱鉅任務的時候，前者所釋放出來的壓力荷爾蒙要更加的少。綠茶也有類似的功效。
4、按摩
按摩可以讓人的身心都得到放縱，到專業的按摩店裏消費並不高，就可以享受60分鐘左右的全身舒展。或者可以到一些商場、超市裏，享受座椅式的按摩，按摩的時候身體會釋放出天然的止痛藥，內啡肽，降低壓力荷爾蒙水平，減少焦慮感，增強身體免疫力。
5、活動四肢
工作勞累的時候，不妨抽出幾分鐘的時間，深深胳膊、擡擡腿，進行簡單的伸展活動可以有效緩解肌肉疲勞，增強身體的靈活性，加大動作幅度還可以緩解壓力。
6、睡個好覺
忙碌的一天，身體早已經勞累不堪了，晚上儘早的拋開一切，睡個好覺，第二天身體恢復精力。優質睡眠不但可以趕走疲倦，還可以幫助提高記憶力。每晚至少保證有7-8小時的睡眠時間。
上班族緩解壓力的技巧在住所門口放置一個雜物盒
購買或製作一個大籃子或是木頭盒，把它放在住所門口。走進家門後立即將公文包或是工具袋放到裏面，第二天出門之前絕不去碰它。
靜坐
在進晚餐、去健身房鍛鍊或是抱起小孩之前，花上3-5分鐘閉上眼睛做深呼吸。想象着將新鮮空氣吸入腹部，將廢氣徹底呼出。這樣就能夠清醒頭腦，卸下工作的壓力。
將困難寫下來
如果我們在工作中遇到了很大的困難或者是犯了錯誤，回家後仍然不能放鬆自己的話，那麼請建議大家拿起筆和紙。將所遇到的困難和所有的不愉快全部下來，寫完後就把那張紙撕下來扔掉。
將工作留在辦公室
建議大家下班後要有屬於自己的休息時間，保證自己下班時儘量不要將工作帶回家中，就算是迫不得已帶回家，也要儘量保證每週在家裏的'工作時間不能超過兩個晚上。
提前爲下班做準備
在下班兩個小時前列一個清單，弄清哪些是你今天必須完成的工作、哪些工作可以留待明天。這樣你就有充足的時間來完成任務，從而減少工作之餘的擔心。
創立某種“儀式”
給自己創立某種“儀式”，以它爲界將每天的工作和家庭生活分開。這種“儀式”可以是與在餐桌上與孩子談論學校的事情，也可以是喝上一大杯檸檬汁。
將家裏收拾整潔
不知道大家有沒有這樣的感覺，家裏很凌亂的話，就會讓我們感覺很亂，會給你一種失控的感覺，從而就會放大白天的壓力。建議大家睡覺前花上幾分鐘的時間，簡單的收拾一下住所，第二天就能會回到一個整潔優雅的家了。
藉助音樂
在準備晚餐、支付帳單或是洗衣服時放一些自己喜歡的音樂。歡快、好聽的音樂能夠給你在幹家務時增添不少樂趣。
合理安排家務
如果想要在一夜之間把所有的家務幹完，你自然會感到緊張和焦慮。相反，如果能夠合理安排或是將一些家務留到週末再處理，就能使做家務成爲工作之餘的放鬆手段。
下班路上的享受
如果是駕車下班，可以放自己喜歡的CD或是錄音書;如果是坐公車或是地鐵，則可以讀一章小說……總之，下班路上花上幾分鐘做自己喜歡的事情有助於緩解工作的緊張情緒。
