學習壓力，是指人在學習活動中所承受的精神負擔。學習壓力是指學生在就學過程中所承受的來自環境的各種緊張刺激，以及學生在生理、心理和社會行爲上可測定、可評估的異常反應。學習壓力過大會導致很多問題，比如是學習成績下降等，主要表現在以下幾個方面。那讓我們具體來看一下吧。
一、調整認知降低學習壓力的方法
壓力大小，看你怎樣看待它。比如你喪失了部分錢財或是丟失了工作，這時如果你認爲這是一個莫大的損失，以至是沒有前途了，你的壓力會越來越大，不堪重負;相反，這時如果你想到的這並不是王朝末日，而是得到了重整旗鼓的經驗教訓，或是獲得了調整工作的機會，那你會輕鬆多了。因此，在壓力巨大，倍感焦慮的時候，你把面前的事件作是長遠奮鬥中的一次鍛鍊提高的機會，而不是利益攸關決定最終勝敗的決戰，你的壓力會減輕一大半。壓力竟然還會變成動力。因此，遇到壓力時，深呼吸一口氣，喝令自己選擇理性，而不是聽任焦慮情緒像滾雪球那樣蔓延發展。
這時不妨要求自己：接受它，看看最壞結果能怎樣?大概不會傾家蕩產吧，也不會一病不起吧，更不會死掉吧!有所冷靜後，可以向自己提出四個問題：第一，這事對我真的像擔心的那樣重要嗎?第二，考慮到事實情況，我的想法和感受合理嗎?第三，這一情況是不是可以改變呢?第四，採取行動值得嗎?然後，不要再患得患失，瞻前顧後，像卡耐基說的那樣：“活在和別的日子完全隔絕的今日裏”。放鬆地想辦法，盡力而爲。
二、放鬆的幾個小方法
1、向親朋好友傾訴。傾訴就會宣泄不良情緒，交流就會感受關心，也會獲得放鬆。這是至關重要的渠道。
2、文體活動，比如適當的參加體育活動，或者和朋友一起做活動，也可以採取聽音樂等的方式。
3、休閒愛好。別忽略了身邊的美好：身邊寶貴的美好資源：藍天白雲，草坪樹蔭，紅花綠葉;老天爺給我們的無償圖景是世界最美的圖畫，只可惜我們總想爭分奪秒，對其無心相顧，忘記了有意地擡起頭、放放眼、凝凝神;忽視了這些是我們隨手可得的，營養心理放鬆情緒的優質維生素、蛋白質。朋友，放鬆一下自己!看看山、望望遠、“抱抱樹”;是不是應該讓自己舒服地活着呢?3. 開懷大笑。
4. 放鬆訓練：深呼吸，身心放鬆訓練，自我催眠。這些方法，可以舉一反三，選擇適合自己的方法，而且要重在練習，形成新的習慣，變成自己生活和工作方式，那麼，你的壓力就會大大變小了，甚至變成動力了。
三、好習慣降低你的學習壓力
1、運用語言和想象放鬆。學會幽默：幽默是精神健康的調節劑，學會幽默，以良好的心境應付周圍的一切。通過想象，訓練思維“遊逛”，如“藍天白雲下，我坐在平坦的綠茵草地上”、“我舒適地泡在浴缸裏，聽着優美的輕音樂”，在短時間內放鬆、休息，恢復精力，讓自己得到精神小憩，你會覺得安詳、寧靜與平和。
2、分解法。請你把生活中的'壓力羅列出來，一、二、三、四……，你一旦寫出來以後，就會驚人地發現，只要你“個個擊破”，這些所謂的壓力，便可以逐漸化解。
3、盡情發泄：心中的煩惱、憂慮不要積在心中，應設法及時宣泄，想哭就哭。醫學心理專家認爲，哭能緩解壓力，讓人類情感抒發出來要比深深埋在心裏有益得多。
4、一讀解千愁。在書的世界遨遊時，一切憂愁悲傷便付諸腦後，煙消雲散。讀書可以使一個人在潛移默化中逐漸變得心胸開闊，氣量豁達，不懼壓力。
5、晚餐時以清淡食物爲主。避免吃辛辣、油炸食物，或是停留在胃中時間較長的高蛋白高熱量食物，以免增加胃腸的負擔。
6、儘量在晚間11前上牀入睡。因爲11時到2時這個時間是人體經脈運行至肝、膽，若這個時間沒有得到適當的休息，時間久了這兩個器官的不健康就會表現在皮膚上，如粗糙、黑斑、青春痘、黑眼圈的問題。而且睡眠不足會影響第二天的聽課效率。
7、勇擔責任,增強學習動機，提高學習興趣,加強學習的積極性和自覺性，從而改變學生的厭學消極態度：遇到困難不要退縮，不要逃避，知難而進，勇於戰勝它。
8、着眼當前，知足常樂：一方面要集中精力做好當前的工作，不花時間追憶過去。另一方面不要把期望值放得過高，應量力而行，立足現實。
9、學會休息，勞逸結合.堅持運動：生命在於運動，運動使人精力充沛，充滿活力。
10、正確地認識自己，正確對待成功與失敗。不爲失敗找藉口，要爲成功找方法。分析原因，找出不足，進行彌補。客觀、合理地設定自己能力的目標，並對學業上的成功和失敗有正確的歸因。弄清楚自己的學習能力狀況，掌握高效的學習策略和方法，從而提高學生學習的效能感和自信心。
11、 穿上稱心的舊衣服。穿上一條平時心愛的舊褲子，再套一件寬鬆衫，你的心理壓力不知不覺就會減輕。因爲穿了很久的衣服會使人回憶起某一特定時空的感受，並深深地沉浸在緬懷過去如夢般的生活眷戀中，人的情緒也爲之高漲起來。與此同時，當人們穿上自己認爲非常“順眼”的衣服，自我感覺良好時，就會重新鼓起面對現實的信心和勇氣。
學生本人應該樹立學習信心，避免外界不良因素的干擾，化壓力爲動力，制定合理的時間表，科學安排作息、娛樂時間。恰當運用減壓的方法緩解覺得過重的壓力。比如：在家可以利用邊做家務邊聽音樂的方法來消除在校學習帶來的疲勞;課餘可以參加適當的體育鍛煉緩解緊張的神經;或者課餘找個信任的人傾訴心事，聊聊天。
四、學習壓力的主要來源
一：學生自己的過高期望 一些本已竭盡全力才取得較好成績的學生，看到其他同學的快速進步感到一種潛在的威脅，害怕失敗;同時，對生活中的坎坷估計不足，對自己的能力和知識水平缺乏全面認識。當學習稍有退步或生活中稍有挫折就感到力不從心、迷失自我。
二：家長的過高期望 有的父母總是喜歡以言語相逼：“考不上大學，就別進這個家。”有的父母以過分的關心施壓，爲了孩子能金榜題名，陪孩子挑燈苦讀，送上牛奶、荷包蛋，跑前跑後，關心備至。 當學生看到父母爲他們所做的一切，豈能無動於衷?於是，原本不輕鬆的心裏又要載上一份沉甸甸的親情，即“溫柔”的壓力。
三：學校考試的排名 通過考試成績的排隊，可以瞭解彼此間的差距。同時，排名也產生了不可忽視的負面效應：成績較好的學生害怕自己稍不注意，其他的同學會超過自己;成績較差及考試失利的學生則無異於雪上加霜。
四：學習計劃難完成 許多學生到了高三，特別是在衝刺階段制定了嚴密的學習計劃和目標，有的同學甚至細到每天的所有課外時間(除睡眠外)，但是在實際的學習過程中，許多學科有不確定的作業量，還有一些學科臨時要佔用課外時間進行測驗，這樣往往會導致計劃嚴密的同學不能完成自己的學習目標。當自己的成績一時不能如願時，就會感到焦慮、心煩等。
五：同學關係的疏遠 高三階段由於學習時間長、壓力大，集體活動很少開展，有時自己遇到困難，很想向同學請教，但看到同學忙碌的身影又不忍心打擾。同學之間不再象過去那樣隨和、融洽，取而代之的是漠不關心。
