一、心裏壓力太大如何緩解
1、暗示法
選準最佳時機，有意識地利用語言、動作、回憶、想象以及周圍環境中的各種物體等對自己實施積極暗示，可以消除負性情緒，減緩心理緊張，使心理保持平靜和愉快。如背誦名人名言、回味成功經歷、精心打扮自己等。
2、換境法
固定的環境會使人逐漸失去興趣，進而引發一些心理問題。適當地變換一下環境，可以刺激人的自信心與進取心。如到遠方旅遊，能夠轉移精力，寄託情感，排解不良情緒帶來的種種困擾。
3、隨境法
這是心理防衛機制中一種心理的合理反應。古人云：“隨遇而安。”面對生老病死、天災人禍等各種各樣的負性生活事件，以一顆隨遇而安的心去對待它們，可以使你減少許多不必要的痛苦，擁有一片寧靜愉快的心靈天地。
4、放鬆法
選擇幽雅的環境，舒適的姿勢，排除雜念，閉目養神，儘量放鬆全身肌肉，採用穩定的、緩慢的深呼吸方法，確有解除精神緊張、壓抑、焦慮、急躁和疲勞的功效。吸氣時雙手慢慢握拳，微屈手腕，過敏性鼻炎症狀吸氣後稍稍屏息一段時間，再緩慢呼氣，全身肌肉呈鬆弛狀態。確定適合自己的頻率來重複呼吸。
5、幽默法
幽默是心理環境的“空調器”。當你受到挫折或處於尷尬緊張的'境況時，可用幽默化解困境，維持心態平衡。幽默是人際關係的潤滑劑，它能使沉重的心境變得豁達、開朗。
6、音樂法
當你出現焦慮、抑鬱、緊張等不良心理情緒時不妨聽一聽音樂，做一次心理“按摩”，優美動聽的旋律，可以起到調適心理和轉換情緒的效果，如《梁祝》的和諧，《步步高》的歡快，《秋日私語》的寧靜等，會讓你緊張焦慮的情緒放鬆，心情愉悅。
7、觀賞法
閱讀精彩的圖書，觀賞優美的影視劇，容易喚起愉快的生活體驗，釋放緊張，排解憂鬱，驅趕無聊。
8、宣泄法
心理學家認爲，宣泄是人的一種正常的心理和生理需要。你悲傷抑鬱時不妨向朋友傾訴；也可以進行一項你喜愛的運動；或在空曠的原野上大聲喊叫，既能呼吸新鮮空氣，又能宣泄積鬱。
二、導致心理壓力大的原因
1、感情與家庭的變故
失戀無疑是很痛苦的情感體驗，失戀的一方會因對感情的難以割捨而痛苦不已，失落感會加重心理失衡的程度，有些人因此產生心理障礙甚至是不理性的過激行爲，給對方和自己造成難以彌補的傷害。
2、超負荷的工作壓力
很多都市白領被高強度的工作壓力所困，長期處於高度緊張的狀態下，且常常得不到及時的調理，久而久之便會產生焦慮不安、精神抑鬱等症狀，重則誘發心理障礙或精神疾病。
3、對網絡的依賴心理
網絡新生代幾大病症適當上網是有益的，但每天以大量時間上網，或上一些不健康的網站，極可能誘發心理疾病。如長期上網聊天、遊戲、網戀，極可能使上網者因長期處於虛擬狀態而影響其正常的認知、情感和心理定位，嚴重者甚至會發生人格分裂。
4、生活貧困加重心理壓力
這一羣體主要是下崗職工和高校的貧困生。一些下崗職工觀念一時難以轉換，對家政、建築等工作不屑一顧，因而形成“高不成、低不就”的尷尬局面。心理壓力與生活壓力的雙重作用極易導致心理疾患，甚至造成家庭破裂。
而對於邁入高等學府的有些貧困生而言，一方面是經濟狀況的窘迫，一方面是虛榮心的作祟，這種現實會加劇矛盾心理，使這些貧困生心理疾患的概率增高。
5、急功近利的心理傾向
有些人對事業的追求有急功近利的傾向，他們往往經不起失敗的打擊。由於他們對成功的期望很高，且不想耗費太多的力氣，總想以小博大，希望事半功倍。可現實又往往不因人的主觀意願而改變，當然就容易失望、失落。也有些人因急於求成而拚命工作，不斷自我加壓，總是苛求自己，結果常常因心有餘而力不足導致失敗，並誘發抑鬱症、自閉症等心理障礙。
三、心理壓力大引起的症狀
1、感冒
如果你連續幾周感到筋疲力盡、咽喉疼痛，很可能是因爲壓力削弱了免疫系統功能，使病菌較容易侵入體內，引起呼吸道疾病。
對策：注意採取防感冒措施，如：多飲水，堅持用涼水洗臉洗手，儘量不要讓手接觸嘴巴、鼻子和眼睛。傳統的防感冒中藥，如大蒜和魚腥草等，可以在病毒侵入初期，起到有效的防禦作用。
另外，保持愉快的心情也至關重要。對於那些容易感到抑鬱的人來說，經常到戶外走走，會讓心情好起來，倘若再做些運動就更好了。
2、頭痛
緊張是偏頭痛的主要根源。通常10個女人當中，就有一個患不同程度的偏頭痛，但患偏頭痛的人中，只有一半會主動尋求治療。人們對偏頭痛的起因說法不一，一般說來，如果你反覆感到眼眶周圍疼痛、噁心時，很可能是偏頭痛的前兆。
對策：首先不應該依賴鎮痛藥，以免減少用藥後頭痛加劇。正確的做法是：持續幾個月每週服兩次藥，形成規律，然後逐步減少服藥次數，如4天或7天一次；第二，可以加些維生素B2預防；最後，還要注意少吃奶酪、葡萄酒、堅果及肉類食物。
3、失眠
失眠總是隨着壓力和負擔的加重而加重。還有的女性，最容易在生理週期當中出現失眠。通常的狀況是：一到排卵期就嗜睡，排卵期過後又怎麼也睡不着。
對策：睡前1小時吃少量火雞、奶酪或者金槍魚沙拉，喝杯牛奶，但是不要在睡前吃甜食。
4、口脣皰疹
全世界約有5000萬人患口脣皰疹。你如果長期處在超負荷工作狀態，患嘴脣皰疹的可能性會加大。
對策：發現有水皰症狀時，先用冰袋敷10分鐘，再拿開5分鐘，反覆2次，可抑制水皰腫脹；然後抹一些茶樹油。另外，每天服用1000毫克賴氨酸(分3次服)，也能使水皰收縮變幹。
由此可見，心理壓力大這個問題不可小覷，所以大家一定要學會釋放壓力，以免給自己的身心健康造成威脅。
