2017年夏季中醫養生保健常識
夏季氣候炎熱,人們多喜吃冷食冷飲。但是,養陽卻要求,夏季少食冷飲。因爲,夏季人體皮膚毛孔疏鬆,散熱較多,這就消耗了體內的陽氣。那麼,下面是由小編爲大家整理的相關常識,歡迎大家閱讀瀏覽。
一、注意養陽氣、少冷飲
飲食是養生的基礎,是人類維持生命的基本條件。要使人夏季,活得健康、愉快、充滿活力和智慧,我們要注意不能滿足於填飽肚子,要從“天人合一”角度理解生命,讓人體順應四季變化,安排合理的飲食調配,保證在不同季節,汲取人體必需的營養素,維持正常生理功能,真正起到養生長壽祛病目的。
夏季飲食,重要養陽氣
陽氣,中醫泛指人體動能活動。中醫認爲:“陽氣者,衛外而爲固。”意思說,陽氣對人體起到保護作用,可以使人身體健康,體質強壯,增強抵抗能力,免受自然界六淫之氣的侵襲。
爲什麼人們在夏季還要注意保養體內的陽氣呢,夏季本來就是陽氣亢盛季節啊。
《素問四氣調神大論》說:“夫四時陰陽者,萬物之根本也,所以聖人春夏養陽,秋冬養陰,以從其根,……逆其根,則伐其本,壞其真矣。”
春夏的特點,生髮蓬勃,其性屬陽。秋冬的特點,平靜凝斂,其性屬陰。陰陽本是矛盾的統一,四時交替,寒暑往來,是陰陽消長的反映,同時也是陰陽互根的體現。
明代著名醫學家張景嶽說:“夫陰根於陽,陽根於陰,陰以陽生,陽以陰長。所以聖人春夏則養陽,以爲秋冬之地,……皆所以從其根也。”張景嶽說,夏季進行飲食養生,必須善於掌握人體的氣血陰陽的偏勝偏衰,根據具體情況,分別配以不同的飲食。
比如,陽虛之人,其病每於春夏稍愈,秋冬加劇,調理必須於盛夏陽旺之時,即予以培補,至秋冬纔可能減輕症狀或減少復發。
中醫強調冬病夏治。夏日三伏天,可用中藥白芷、細辛、白芥子、桂枝研細末貼敷背俞膏肓穴、定喘穴,治療老年性慢性支氣管炎、肺氣腫等,均可獲滿意療效。如能配合內服培補脾腎方藥,療效更佳。
中醫“養陽”含義,包括養腎陽之義,腎陽爲一身陽氣之根,故古人春夏養陽要注意“從其根”,方能真正達到夏養陽的目的。
推而廣之,凡慢性的陽虛類體質的人,如能採用這種“冬病夏養”的辦法,於春夏之際,給予適當的食物,如韭菜、芥菜、蔥、蝦、麻雀肉、蛋類、肉類、辣椒、姜等;或選用鮮荔枝、楊梅、桃、杏、桂圓、大棗等水果;或用養陽的藥物來調治和保養,往往能收到奇效。
著名醫藥學家李時珍在《本草綱目》中說:“以蔥、蒜、韭、蒿、芥等辛辣之菜雜和而食。”《壽世保元》中亦說:“夏日伏陰在內,暖食尤宜”。
上面所舉辛辣之菜及水果,可謂是夏季養陽的佳蔬良藥。當然,如屬陽旺之體,就不能再用過多溫熱之品以火上加油,相反則宜用寒涼甘潤之品以壯水制火,使其陽平。
提醒大家的是,夏天養陽,也是要根據每個人不同的情況來對待的,這樣才能夠真正的做到借夏天陽旺,來培植秋冬之不足。
夏季補陽應少食冷飲
夏季氣候炎熱,人們多喜吃冷食冷飲。但是,養陽卻要求,夏季少食冷飲。因爲,夏季人體皮膚毛孔疏鬆,散熱較多,這就消耗了體內的陽氣。如果貪冷飲,就會使陽氣受到損傷,發生腹痛,腹瀉,咳嗽氣喘等疾病。因此,夏季飲食要適當控制冷飲冷食量,進食的速度也不宜太快。
脾胃虛弱者,或小兒尤其應節制。當然,如果身體健康,在夏季吃些冷食,可起到清熱解暑的作用。
平常陽氣虛弱的男人,在夏季飲食方面,應借夏季自然界陽氣旺盛之機,服用溫熱補陽的藥品。這樣,可收到更好的治療效果。陰虛,儘管因疾病所在的臟腑不同,而有多種多樣的症狀,但都有手腳發涼,喜暖,面色和舌質淡白,脈搏緩慢等特點。這樣的男人,夏季更不宜吃冷食。
二、夏季學會避暑和避溼
在夏季,我們並不必掌握很多的中醫名詞術語。重要是在衣食住行,講究‘天人合一’,根據夏季特點與其他季節不同,特別在許多地方呈現出溼熱交蒸氣候特點,氣溫高、雨水多、溼度大,潮溼悶熱,通常叫長夏,人們最容易因暑溼而患病。
特別南方,較爲潮溼,暑熱重、又溼重。飲食上就有所選擇。暑氣重,要選寒的、涼的,如吃點西瓜,溼重,就要吃去溼食物,如苦瓜、紅小豆,蓮子、薏米仁等,這類去溼效果顯著。
但是,飲食上我們要學會了解食物性味,這樣就懂得如何活學活用,可以根據自己體質來選擇食物。比如說西瓜,解暑,但是,脾胃虛寒的人,就要注意,不能多吃。”
三、夏季懂得喝薑茶、養脾陽
在夏季,人們往往只懂得喝涼茶降暑熱,卻不懂得喝點薑茶,養脾陽。
在南方的`夏天,許多地方往往溼氣較重,要懂得去溼熱,不要貪涼,少用涼水,不要吃過多的冷飲,出出汗。要讓體內的鬱熱散發出去。比如,以前你煮綠豆湯解暑,那麼,現在你最好放一半綠豆一半紅豆。固爲,紅豆可以健脾除溼。
南方夏天喝涼茶,這是平常事。但是中醫講,夏季人體陽氣,處於外泄狀態,這時過多喝涼茶,就容易損傷脾胃之陽氣,讓食慾減少。這樣,胃痛、腹瀉都會出現。
夏天,是人體新陳代謝最旺盛時候,出汗很多,毛孔張開,如果貪涼,在出汗後,就吹冷風,或者空調太涼,這些都會損傷人體的陽氣。
所以,涼茶不能多喝,尤其是脾胃功能較弱的人更要慎服。許多地方,夏天喝薑茶習俗,就起到了養脾陽除溼的作用。
四、女性特別護好肚臍腳
在夏季,很多女孩子愛漂亮,喜歡露背,露臍,這樣有悖於中醫養生。
中醫認爲,人背部是督脈所在,主管人體一身陽氣。如果背部受寒,會阻礙全身陽氣運行,而臍部神闋穴,屬於任脈,任脈功能是調節氣血,與女性月經、生殖等,有着密切關係。臍部和背部受寒,不僅影響到脾胃,腹痛、腹瀉、食慾不振等,女孩子還會痛經、月經紊亂,會對生殖有影響。
提示:不要忘了,衣服比漂亮,更重要,女孩子夏季穿衣打扮,不能太薄,其腹、背部,更要注意保暖。如在空調房間,最好披一件小外套保暖,以防中上陰暑。
在空調間,最好不要光腳。人體的陰脈,匯聚足心。足心最易受涼。爲什麼在夏天,穿稍厚的鞋,不會覺得熱。不注意腳的保暖,會影響氣血運行。
在天氣很冷時,穿上暖和的鞋,可以明顯增強禦寒能力。寒從腳下起,腳暖則身暖。原本一些就怕冷的,夏天更要注意雙腳保暖,少赤腳穿涼鞋。
五、平衡人體陰陽勿忘子午覺
睡眠好:養生先養肝
很多人逢萬物之春,卻莫名出現情緒不好,不易開心,常愛流淚,眼睛脹痛,指甲無光等症狀,這是肝功能失調在作祟。中醫養生理論認爲“春與肝相應”,春季養生應以保養肝臟爲主。肝功能正常了,人體的氣血就會通暢順達,否則產生氣血淤滯,百病叢生。
《黃帝內經》上說:“夏三月,……夜臥早起,無厭於日。”《類修要訣·養生要訣》總結爲:“春夏宜早起,秋冬任晏眠,晏忌日出後,早忌雞鳴前。”按照春生、夏長、秋收、冬藏的自然規律,夏季是萬物生長最茂盛的季節,所以夏季養生就要注意“養長”。夏季起牀時間,要比其他季節
早,早到什麼時間適宜呢?古人認爲不宜在雞鳴之前,也就是最好在早晨5點到6點之間起牀。那麼什麼時候睡覺最好呢?因爲夏季氣候炎熱,可以等暑熱之氣消散後,人的氣息也比較平和時再睡覺,時間比其他季節稍晚一點兒,但是也不宜太晚,一般在晚上11時左右,古人提倡的子午覺非常符合夏季養生。
子午覺,是古人的睡眠養生法之一,即每天於子時、午時入睡,以達頤養天年的目的。子時是晚11時至次日凌晨1時,午時是中午11時至下午1時。
中醫認爲,子午之時是陰陽交接、極衰極盛的時候,體內氣血陰陽極不平衡,應該要靜臥休息,讓氣血慢慢恢復正常。尤其是子時爲一天中陰氣最盛、陽氣衰弱的時候,也是中醫的經脈運行到肝、膽的時間,在這個時間段及時休息,最能養陰,睡眠質量最好,睡眠效果也最好,可以起到事半功倍的作用。
有些人,尤其是中青年人,常常熬夜到凌晨兩三點才睡覺,錯誤地認爲只要睡夠8小時,什麼時候睡覺都一樣,這是大錯特錯了,子時不寐,肝、膽就得不到充分的休息和養護,不僅睡眠質量差,還會出現皮膚粗糙、長黑斑、面色發黃等現象,尤其是肝功能受損的人更要注意不要熬夜,應該及時入睡。
午時則是陽氣最盛、陰氣衰弱的時候,此時應該小寐,尤其是夏季起牀早,入睡晚,怎麼才能保持充沛的精力呢,最好在午時小睡片刻,如果不能夠睡覺,也應“入靜”,閉目養神,使身體得以平衡過渡。據統計表明,老年人睡子午覺可降低心、腦血管病的發病率,有防病保健意義。午睡是個養生的好習慣,雖然時間短,它可在短時間內提升人們的“精氣神”,自然獲益多多。尤其夏季更應提倡。
中醫認爲,養生應講究“天人合參”,即人與自然相通相應,要“法於陰陽,調於四時”。要以陰陽爲法則,按四季陰陽變化進行調整。
夏季,以暑熱爲主要氣候特點,晝長夜短,加之氣溫高, 溼熱重,人們常常因夜間睡眠時間不足而精神不振,因此少許的午睡,能起到“四兩撥千斤”的效果,中午片刻的休息,可以換來下午充沛的精力。
午睡時間應在30~50分鐘,不要超過1小時,時間過長不僅會影響晚上的睡眠,還會使人醒來後昏昏沉沉,工作效率低,適得其反。
六、夏季養生飲食不可少
從“天人合一”角度理解生命,讓人體順應四季變化,安排合理的飲食調配,保證在不同季節,汲取人體必需的營養素,維持正常生理功能。
鴨蛋補夏
俗傳,立夏吃蛋,叫做“補夏”,使人在夏天不會消瘦,不減輕體重,勁頭足,幹活有力。鹹鴨蛋中鈣質、鐵質等無機鹽含量豐富,含鈣量、含鐵量比雞蛋、鮮鴨蛋都高,是夏日補充鈣、鐵的首選。
蓮子養心
養心季節是夏,此時心臟最脆弱,暑熱逼人容易煩躁傷心,易傷心血。蓮子芯的味道雖然比較苦,但可以清心火,是養心安神的佳品,亦可壯腸胃。
章魚補血
章魚有補血益氣、治癰疽腫毒的作用。它含有豐富的蛋白質、礦物質等營養元素,並還富含抗疲勞、抗衰老、能延長人類壽命等重要保健因子——天然牛黃酸。一般人都可食用,尤適宜體質虛弱、氣血不足、營養不良之人食用。
綠豆消暑
綠豆是最好的消暑食物,有清熱解毒、明目降壓、安神等功效。綠豆湯是常用的消暑解毒劑,常吃綠豆湯還可以消暑養胃。此外,黃瓜、絲瓜、苦瓜也是很好的消暑食物。
豌豆清腸
豌豆中富含人體所需的各種營養物質,尤其是含有優質蛋白質,可以提高機體的抗病能力和康復能力。而豌豆中富含的粗纖維,能促進大腸蠕動,保持大便順暢,起到清潔大腸的作用。
茄子抗老
夏季對人體的損耗大,茄子中含有維生素E,有防止出血和抗衰老功能,常吃茄子能夠延緩人體衰老。茄子是爲數不多的紫色蔬菜之一,在它的紫皮中含有豐富的維生素E和維生素P,是其他蔬菜所不能替代的。
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