蕭蕭梧葉送寒意 立冬時節話養生。隨着距離立冬的時間越來越近，我們就來談談立冬節氣養生需要注意的四養二忌。想了解更多相關資訊請持續關注我們應屆畢業生培訓網。
一養：起居
起居調養強調了“無擾乎陽，早臥晚起，必待日光”。也就是說，在寒冷的冬季，不要因擾動陽氣而破壞人體陰陽轉換的生理機能。正如“冬時天地氣閉，血氣伏藏，人不可作勞汗出，發泄陽氣。”因此，早睡晚起，日出而作，保證充足的睡眠，有利於陽氣潛藏，陰精蓄積......
二養：飲食
飲食調養要遵循“秋冬養陰”“無擾乎陽”、“虛者補之，寒者溫之”的古訓，隨四時氣候的變化而調節飲食。元代忽思慧所著《飲膳正要》曰：“……冬氣寒，宜食黍以熱性治其寒。”也就是說，少食生冷，但也不宜躁熱，有的'放矢地食用一些滋陰潛陽，熱量較高的膳食爲宜......
三養：運動
冬季鍛鍊不可少，適量的運動可增強身體抵抗力來抵擋疾病的侵襲。冬天寒冷，人的四肢較爲僵硬，鍛鍊前熱身活動很重要。如伸展肢體、慢跑、輕器械的適量練習，使身體微微出汗後，再進行高強度的健身運動......
四養：情志
在冬季，人體的代謝處於相對緩慢的時期，因此，冬季養生要注重於“藏”，藏的意思是人在冬季要保持精神安靜。專家建議，遇到不順心的事情，要學會調控不良情緒，對於抑鬱心中的不良情緒，可通過適當方式發泄出來，以保持心態平和......
五忌：熬夜
冬爲陰中之陰，冬夜爲陰中之陰之陰。“秋冬養陰”大家都知道，而一天中的冬天是從晚上21點開始的。所以，冬日要睡得早，起得晚。“早睡晚起，必待日光”。
俗話說，“藥補不如食補，食補不如睡補。”睡眠是第一大補。古代養生家講：“睡覺爲養生之首，一夜不睡，百日補不回來”。睡覺是人修養生息、養精蓄銳的過程，是收藏、吸收能量的過程，白天則是能量釋放的過程。一張一弛，陰陽和諧。
六忌：夜跑
夜跑這種劇烈運動，跟熬夜一樣非常傷陰，傷陰的後果有長痘痘、失眠、脫髮、皮膚粗糙等，時間長了白天會感到疲乏。24小時對應24節氣，晚上9點對應立冬，這個點之後不宜劇烈運動，秋冬尤其要注意，切記。
跑步最好跟隨太陽升起的節奏，“日出而作，日落而息”。
