格鬥基礎體能訓練計劃
事實上,嫺熟的格鬥技術與強大的身體素質是構成一個完整格鬥體系的兩大基本條件,沒有人會憑藉單方面上的成功而能在高水平的格鬥場面中獲得成功!以下是小編提供的格鬥基礎體能訓練計劃,一起來看看吧。
一、訓練內容:
1.第一天堅持做100個(數量不得低於次,有能力者自我控制。所有科目也需按此要求)拳上壓(伏臥撐,用拳做).(胸部+肱三頭肌+三角肌前束)
第二天做引體向上100個(上背部+肱二頭肌+三角肌中束後束)
2.第一天堅持做100個仰臥起坐(腹直肌)
第二天做俯臥挺身100個(下背/腰部)
3.第一天堅持做100個深蹲動作(大腿股四頭肌)
第二天做直立腳彎舉100個(大腿股二頭肌)
4.每天堅持做100個直、擺、勾拳法練習和100個正蹬、橫掃踢/鞭腿、側踹的空擊練習.(非常重要!需要有基礎的'人幫你糾正動作與掌握技巧。
一般初學者掌握拳腿組合足夠,有興趣可加入肘膝的進攻技巧練習)
以下是選擇項,不在訓練計劃中,習者自我斟酌
5.擊打沙袋。在熟練基礎動作與有一定實力後,以沙袋爲假想敵進行進攻。在攻擊時注意保持嚴密防護。
6.在鏡子前進行各種拳法腿法組合,檢查動作是否正確、流暢
7.有條件的最好一個星期進行2至3次的實戰對抗
二、使用須知:
1、在進行訓練前一定要熱身跑、柔韌性拉伸!它是進入狀態的鑰匙!無論是身理上的還是心理上的。即使是李小龍亦十分重視準備運動。
2、順序:在熱身以後,先進行第四項空擊訓練,然後再進行力量訓練。
每次訓練課前後進行韌帶拉伸,包括:頸部、肩關節、斜方肌、肘關節、腕關節、指關節、胸肌、背肌、腰部、髖關節、跨部、股四頭肌(大腿前部)、股二頭肌(大腿後部)、膝關節、腓腸肌(小腿後部)、踝關節等等。
堅持一個月初見成效,三個月築基,半年提高,一年突破。
相關文章
-
格鬥體能力量訓練計劃
慈母手中線,遊子身上衣。臨行密密縫,意恐遲遲歸….每一次讀起這一首詩,就算是很調皮的同學也會有感情的朗讀。每個人都有自己的母親!每個人的母親都有不同的特點。有的母親高高的,有的母親矮矮的,有的瘦瘦的,有點&hell -
格鬥體能訓練法
體能是通過力量、速度、耐力、協調、柔韌、靈敏等運動素質表現出來的人體基本的運動能力,是運動員競技能力的重要構成因素。下面是小編爲大家分享格鬥體能訓練法,歡迎大家閱讀瀏覽。更多相關信息請關注相關欄目!一、訓練 -
格鬥體能訓練方法
孕酮是一種類固醇,它對於女性的影響非常的大,如果孕酮低,可能會導致女性閉經,並且孕酮是支持胎兒早期生長髮育的重要激素,對早期妊娠的支持也十分重要。然而工作壓力等原因可能會造成孕酮值低,從而會對胎兒造成不好的後果。 -
Breaking街舞基礎體能訓練
Breaking:技巧型街舞要求舞者具有較高的力量、柔韌性和協調性,屬於技巧性較高的體育舞蹈,所以最先爲國內青少年所喜愛。跳這種類型舞蹈的青少年叫做B-Boy/B-Girl。 Breaking街舞基礎體能訓練一:包括 力量訓練 平 -
街舞基礎訓練之體能及柔韌素質的鍛鍊方法
體能是指舞者的機體運動的能力。是舞者掌握各類舞蹈動作的基礎,它包括身體形狀/身體機能/運動素質等內容。下面小編給大家介紹街舞基礎訓練之體能及柔韌素質的鍛鍊方法,歡迎閱讀! 街舞基礎訓練之體能及柔韌素質的鍛 -
形體訓練與舞蹈的基礎訓練有什麼區別
形體訓練是一項比較優美、高雅的健身項目,主要通過舒展優美的舞蹈基礎練習(以芭蕾爲基礎)等相關舞蹈結合的訓練。那麼形體訓練和舞蹈基礎訓練有什麼區別呢?一起來看看吧! 1、相同點舞蹈基本功訓練中的 開、繃、直內 -
平面模特基礎訓練計劃
模特表演主要依託於服飾等產品的設計,是模特行業走向專業化市場化的重要環節。對於模特表演來講,形體訓練課是一門非常重要的基礎課程。下面是由小編爲大家分享有關於平面模特基礎訓練計劃,歡迎大家閱讀瀏覽。 一、訓 -
格鬥爆發力訓練的基本方法
爆發力對許多體育項目都是很重要的,尤其是速度力量性的格鬥項目。教練員及運動員在運動的訓練中都非常重視對格鬥專項技術動作爆發力的發展,無論運動員身材高大或是矮小,爆發力的優劣已成爲其功夫水平高低的標誌。可 -
幼兒體能訓練教學計劃
教學計劃是課程設置的整體規劃,它規定不同課程類型相互結構的方式,也規定了不同課程在管理學習方式的要求及其所佔比例。下面是小編爲您帶來的是幼兒體能訓練教學計劃相關內容,希望對您有所幫助。 一、深入探究,努力提 -
初級統計師考試《統計基礎》能力提升訓練
學習好似一片沃土,只要辛勤耕耘,定會有累累的碩果;如若懶於勞作,當別人跳起豐收之舞時,你已是後悔莫及了。下面是小編爲大家搜索整理的統計師考試訓練題,希望能給大家帶來幫助!更多精彩內容請及時關注我們應屆畢業生考試網