模特表演主要依託於服飾等產品的設計，是模特行業走向專業化市場化的重要環節。對於模特表演來講，形體訓練課是一門非常重要的基礎課程。下面是由小編爲大家分享有關於平面模特基礎訓練計劃，歡迎大家閱讀瀏覽。
一、訓練的性質和任務
模特表演主要依託於服飾等產品的設計，是模特行業走向專業化市場化的重要環節。對於模特表演來講，形體訓練課是一門非常重要的基礎課程。在表演過程中，模特往往是主體，所以被稱爲"服裝演員"、"衣架子"等，可見形體訓練在模特訓練中的重要性。所以，塑造模特的完美形體並且培養良好的柔韌性和協調性是模特表演學習的主要任務。而T臺表演是模特表演中以實際操作爲主理論學習爲輔的課程。教練要通過循序漸進的方式，系統和完善的展開培訓工作，使學員掌握服裝表演的基本技能並應用自如。
二、訓練的基本要求
模特表演學習要求教練進行系統科學的形體教學，同時要求理論結合實際，在學員基本功訓練紮實的情況下，因材施教進行T臺表演學習。
訓練進度安排：
1、掌握形體訓練中的一些理論知識。
2、瞭解身體的各個組織結構的關係。
3、矯正在日常生活中所養成的一些不良習慣。
4、運用有氧徒手操進行協調性和柔韌性訓練。
5、指導學員如何運用健身器械進行塑造健美軀體訓練(不進行實際訓練)。
6、通過針對性的訓練提升氣質。
7、掌握並應用到實踐。
8、掌握T臺表演的一些理論知識。
9、理解T臺表演中各因素之間的關聯。
10、進行基礎站姿訓練。
11、進行基礎走姿訓練。
12、進行基礎轉體訓練。
13、進行基礎造型訓練。
14、整合基礎訓練項目進行T臺表演實踐訓練
15、在不同節奏旋律音樂下的走臺表演訓練。
16、在不同風格類型服飾下的走臺表演訓練。
17、進行男/男、男/女、女/女，多人組合等隊形訓練。
18、在不同服裝配飾下的走臺表演訓練。
19、鏡頭前表演訓練。
20、進行綜合技能訓練。
21、瞭解基礎的舞美、燈光及編導意識。
三、訓練形式
模特表演訓練是以實際訓練爲主，理論講解爲輔的課程。在教練的講解和引導示範下，學員進行實踐操作，同時教練予以示範教學、矯正及督促。着重要培養學員的理解能力和自主學習能力，真正讓學員徹底掌握該技能。
四、平面模特基本的形體訓練
腹部
腹部脂肪堆積是衰老的信號，最難控制。兩種鍛鍊腹部的簡單方法：一種是雙膝彎曲，兩腳平擱在地板上，利用腹部肌肉，往前收縮背部，然後坐直，再將身體放平，躺再地板上，連做8次。另一種是兩腿向前，伸前坐在地板上，雙手擱在身後，身子略向後傾，使背部保持彎曲狀，然後將兩腿擡至離地約30釐米，象騎自行車一樣做踩踏板的動作，注意每次都須將腿伸直，左右腳各做10遍。堅持鍛鍊可以修正和保持形體。
胸部
胸部是女性美的突出特徵，要精心保護它的標準曲線。鍛鍊胸部有兩種簡單的方法：一種是做在椅子上，兩手握緊桌邊，兩肩儘量撐開，胸部挺起，撐起6秒鐘，重複3～6次。另一種是雙手拿毛巾兩頭，雙臂平伸，用力拉直毛巾，放鬆，再拉直，做10～15次。
手部
模特的手要保持一定柔軟度，所以要不時的勻手，壓手。並且儘量不要讓你的手泡在洗衣粉裏，傷害你的皮膚。 模特的臀部、胯是比常人要活絡的部位，很多模特都知道，要練習頂胯，卻不知道如何才能真正的達到頂好胯。頂胯是爲了胯部的美感和臀部運動的美感。頂胯練習只是更加明瞭的表現骨骼運動原理。要是達到在自然行走間流露出胯部的美感，基本訓練是少不了的。
胯部
壓胯，壓胯是最大程度讓胯部骨骼打開。很多不會注重胯部的練習，所以胯很難最大程度的打開，在做展示的時候，出現了宣胯部到位，角度部到位。壓胯的基礎訓練能很好的解決這樣的問題。勻胯，勻胯是訓練腰的.靈活度和腿的協調性，勻胯有前後、左右、八字勻法。要求手自然前伸45度角，扶住壓桿，兩腳相隔一個腳面的寬度，定位。儘量大擺動胯部按前後、左右、八字運動。頂胯，頂胯在上面的基礎訓練之後，只有壓胯、勻胯、勻腰到位後才能練習頂胯。因爲頂胯不是練習，是考覈基本訓練的成績，如果基礎訓練能做到位，那頂胯就不會成什麼問題。要不頂胯這一項很難過關。
腿部
壓腿，壓腿分正壓、反壓、側壓、下側壓;壓腿的目的時爲了腿直、胯開。但是一般模特前期沒有受過訓練，而且年齡都已經過了發育期，骨骼基本成長固定。這樣的情況下，壓腿成了最難過的一關。踢腿，模特訓練中選擇的踢腿，一般選擇後踢，其作用時爲了提臀。因爲在練習之前，很難找到本身完美的臀部，通過踢腿可以塑造一個很好的臀部，讓多餘的肌肉在鍛鍊中消失，提高臀部彈性，並在腿和臀之間畫出很明顯的分割線。一般的模特很難踢到到位，並堅持練習。如果臀部鬆垮，經過一月的嚴格練習，就會見到成效。
