導讀：健身房裏的健身項目有很多種，動感單車是很多健身朋友的最愛，騎動感單車又能減肥還能強身健體。那麼動感單車怎麼騎減肥大家知道嗎?動感單車使用注意事項有哪些?小編今天帶大家來了解有關動感單車如何減肥的知識。
科學證明騎車是一種非常好的有氧運動，對人身體有健康的好處，對於防止肥胖、重塑身材更爲明顯。而風靡全球的動感單車，就是一種通過對不同的速度及阻力的練習。
這種運動或在單車上以坐姿蹬車，或站起來用立姿蹬車，而有時又會模擬上山、下坡等自然的騎車動作。可以讓健身者在快樂運動中有效地加強肌肉的耐力及心肺的運轉功能，而且在鍛鍊耐力的同時，會燃燒大量的脂肪，達到減肥的目的。
動感單車的減脂原理
和全部的有氧活動一樣，動感單車也是在充實激活身段的活動細胞後，在斲喪能量的同時到達減脂的目的。動感單車是一種能起到全身鍛鍊的效果健身器材，正確的鍛鍊方法可以使我們的健身更加健康。
動感單車是健身房中活動量最大的東西之一，很多人都喜歡使用動感單車鍛鍊身體，騎動感單車對體能的'要求非常高，通常一堂課能斲喪500卡左右的熱量，同時也排擠許多汗液，身段的水分流失很快，因此要及時補水。但是大量的水分流失並不代表它是靠“減水”來減肥的，要是你在活動的時間帶上心率表，就會很明白地望見本身在活動進程中，從哪一刻開始就美滿是在斲喪脂肪了。在以腿部爲中間的熬煉進程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充實的熬煉，同時還可以大概增強你的心肺成果。
動感單車的正確姿勢
有些人在其動感單車的時候是雙腿向外撇、搖頭晃腦、點頭哈腰的，這種姿勢是錯誤的，這些恐怕是最常見的騎車姿勢。但孫隊長提醒自行車健身者，錯誤的騎行方法不僅影響鍛鍊效果，而且很容易對身體造成損傷。
正確的姿勢應該是：身體稍向前傾，身體兩臂伸直，腹部收緊，採用腹式呼吸方法，雙腿和車的橫樑平行或稍向內扣，膝、髖關節保持協調，身體不要左右擺動，注意把握騎行節奏。
此外，蹬踏的姿勢也很重要。“一般人認爲，所謂的蹬踏就是腳往下踩，腳蹬子轉一圈帶動飛輪前進就行了，但正確的蹬踏應該分爲踩、拉、提、推四個連貫動作。”
專業教練現身說法：“腳掌先向下踩，小腿再向後收縮回拉，再向上提，最後往前推，這樣正好是蹬踏一週360度。如此有節奏地蹬踏，不僅節省力氣還能夠提高速度。”
1.動感車的有氧運動
專業健身單車的設計非常適合有氧訓練，一般可分爲力度騎行和強度騎行兩種。前者主要是模擬山路騎車環境，騎車時增加腿部力量，達到鍛鍊腿部肌肉，提高腿部力量和耐力等效果。而後者能達到減肥效果，是一項非常劇烈的運動。在運動時，一定要控制呼吸節奏，以便緩解騎車時帶來的疲勞。
2.動感單車車型設計
動感單車所用的車體是按人體工程力學設計的，可供不同的身高、體重的人士隨意選擇，安全腳套始終固定在蹬板上，這有效地提高了運動的安全係數。讓健身者在快樂運動中有效地加強肌肉的耐力及心肺的運轉功能，而且在鍛鍊耐力的同時，會燃燒大量的脂肪，達到減肥的目的。
3.針對部位健美作用
騎動感單車可以針對性的對臀部、大腿等大肌羣起到健美作用，增強人體的下肢力量。一般單靠動感單車是達不到很明顯的減肥效果的，必須配合一些器械練習，同時在每次練完動感單車時，還要有一些舒展性的類似瑜伽這樣的運動。
4.對人體心肺有幫助
動感單車這項運動對人體心肺功能的提高是很顯著的動感，它平均每小時燃燒體內的脂肪也非常多，一般練習時長爲45分鐘，相當於長跑一個半小時!
5.動感單車需要循序漸進
如果你是一個長時間久坐的辦公一族，初次嘗試動感單車，你可以多諮詢一下教練，不能一上來就做大強度的練習。譬如你可以按照這樣的方法進行訓練：10分鐘騎行→休息→10分鐘騎行→休息→10分鐘騎行→休息。隨着鍛鍊程度提高，你可以將3組10分鐘的騎行改爲2組，然後將騎行時間延長爲15分鐘。接着你可以將騎行的時間延長到20分鐘、30分鐘，慢慢提高到45分鐘。等到身體能夠適應45分鐘的騎行之後便可以增加難度。
動感單車減脂要注意
使用動感單車要注意運動強度需適時調整。不要因爲想快速減肥就操之過急不停的騎動感單車，這樣不僅達不到瘦身的效果反而會給心臟添加負擔使小腿大腿變得粗壯。運動頻率是集中訓練三個月比隔一天練半年的效果好，且容易看出效果而堅持。運動後飲食很重要，需補充水和碳水化合物。防止蛋白質流失即肌肉流失，在碳水化合物不足時身體會消耗蛋白質來提供能量，隨着肌肉被分解新陳代謝降低。多吃多動提高基礎代謝也提高身體素質，讓減肥成爲一件期待並享受的事情，因爲我們從不節食。
結語：騎動感單車是很好的有氧運動，鍛鍊效果也非常好。很多健身器材，具有較強的輔助醫療作用。根據小編今天爲您整理的這些有關動感單車的知識相信大家都知道健身者不僅可以用來防止肥胖或減肥，又可鍛鍊肌肉哦。
