簡單有效的辦公室健身操
上班族每天在辦公室一坐至少都要8個小時,一般的人的身體都負荷不了,從而出現健康和身材走樣的問題,那麼,一套簡單有效的辦公室健身操就顯得至關重要了。通過幾個簡單的動作就能消滅小肚腩,粗大腿,是多麼誘人的事情。所以,大家一起來做這個簡單有效的辦公室健身操吧。
一、巧用辦公桌作爲鍛鍊設施。
雙手撐扶於桌邊,兩腿併攏伸直,整個身體與桌面形成一個斜角,可根據自己的力量來掌握身體與桌面的傾斜角度。然後,雙臂屈肘使身體下降,全身的`重量壓在雙臂上,再用兩臂和兩腿支撐的力量把身體撐起,連續撐15至20次。
二、推牆。
很莫名其妙嗎?請細心聽我們細細解釋。首先在距牆壁40到50釐米在對面站立,兩腿開立與肩同寬,身體向前傾倒,兩臂屈肘雙手貼扶於牆上,然後雙手用力推牆,將身體直立撐起恢復原位,推15到20次。
三、逆腹式呼吸法。
可以選擇取站或坐姿,然後慢慢用鼻腔吸氣,同時腹部內收,胸部上提,橫膈膜下移,使胸腔上下直徑加長,肺部吸滿了空氣之後再徐緩吐氣,呼氣時腹部慢慢鼓起,漸漸恢復到原來的狀態。每吸、呼一次約需7到9秒,每次練習5到8分鐘。
四、擴胸運動。
不知是在學生廣播一場中才有,辦公室健身操是很需要的。兩腿自然開立,兩臂伸直向上舉起後襬,上體隨之挺胸塌腰,深吸一口氣,使肩、背、腰部肌肉拉長,靜止狀態堅持3到5秒,然後上體慢慢直立再呼氣。身體感到疲勞時,離開坐椅,伸展幾次,頓覺身體輕鬆、舒展。
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